sáng kiến kinh nghiệm ứng dụng bài tập phát huy sức mạnh trong nhảy xa

Sở giáo dục và đào tạo hải dơng
Trờng thpt nam sách
- - - - - - - - - - - - -
phần ghi số phách
của sở gd và đào tạo
tên sáng kiến
ứng dụng các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ ở
môn nhẩy xa kiểu ỡn thân cho nữ sinh lớp 12
môn : giáo dục thể chất
tên tác giả : khơng đức thi
đánh giá của nhà trờng
tổ chuyên môn
A/. đặt vấn đề
Trong tập luyện các môn thể thao việc hoàn thiện kỹ thuật và nâng cao
thành tích cho ngời tập , đợc coi là khâu then chốt quyết định đến việc nâng
cao sức khoẻ và thể lực cho ngời tập và hoàn thiện các tố chất thể lực cho ng-
ời tập . Bên cạnh các yếu tố giúp cho việc nâng cao thành tích và hoàn thiện
kỹ thuật , nh điều kiện sân bãi , dụng cụ tập luyện .thì một yếu tố rất quan
trọng giúp cho sự hoàn thiện kỹ thuật và nâng cao thành tích cho ngời học đ-
ợc nhanh chóng , đảm bảo đợc mục tiêu đề ra đó chính là các bài tập bổ
trợ .Vì nh chúng ta đã biết nếu trong quá trình tập luyện chúng ta chỉ đơn
thuần tập trung vào việc hoàn thiện kỹ thuật không thôi. Hoặc các bài tập bổ
trợ không hợp lý , không đảm bảo tính khoa học thì việc hoàn thiện kỹ thuật
sẽ rất mất nhiếu thời gian , thậm chí không giúp cho ngời tập hoàn thiện đợc
1
kü tht vµ kh«ng n©ng cao ®ỵc thµnh tÝch . §Ỉc biƯt ®èi v¬Ý c¸c em häc sinh
trong m«n häc nh¶y xa kiĨu ìn th©n th× viƯc ®ã hÕt søc quan träng vµ cÇn
thiÕt , bëi qua thùc tÕ nhiỊu n¨m gi¶ng d¹y thĨ chÊt khi häc ®Õn m«n nh¶y
xa víi kiĨu nh¶y ìn th©n rÊt nhiỊu em sau khi häc xong kÕt qu¶ cho thÊy sù
hoµn thiƯn kü tht rÊt thÊp vµ thËm chÝ nhiỊu em kh«ng thùc hiƯn ®ỵc kü
tht . ChÝnh xt ph¸t tõ thùc tÕ trªn lªn viƯc ¸p dơng nh÷ng bµi tËp bỉ trỵ

phï hỵp víi kh¶ n¨ng vµ thùc tÕ ®iỊu kiƯn cđa bé m«n lµ cÇn thiÕt .c¸c d¹ng
bµi tËp nµy ®ỵc ¸p dơng víi mơc ®Ých hoµn thiƯn c¸c giai ®o¹n nh¶y xa kiĨu
nh¶y ìn th©n , tõ ®ã sÏ gióp cho c¸c em kh«ng nh÷ng hoµn thiƯn ®ỵc toµn bé
c¸c giai ®o¹n nh¶y cao mµ cßn gióp häc sinh n©ng cao ®ỵc thµnh tÝch . Qua
®ã gióp cho c¸c em n©ng cao viƯc hoµn thiƯn c¸c tè chÊt thĨ lùc nh søc
nhanh , søc m¹nh , søc bỊn , sù khÐo lÐo chÝnh x¸c vµ gióp cho mơc tiªu cđa
m«n gi¸o dơc thĨ chÊt trong trêng häc ®¹t ®ỵc c¸c kÕt cao trong viƯc n©ng
cao tè chÊt thĨ lùc cho häc sinh. T¹o cho c¸c em cã ®ỵc mét th©n thĨ cêng
tr¸ng mét trÝ tơª kh m¹nh phơc vơ tèt cho häc tËp vµ lao ®éng vµ sinh ho¹t
…
B/- gi¶i qut vÊn ®Ị :
I/ C¬ së lý ln :
Tố chất thể lực tăng trưởng đều đặn cùng với sự tăng của lứa tuổi. Sự
tăng trưởng này gọi là tăng trưởng tự nhiên, khuynh hướng của sự tăng
trưởng này có tốc độ nhanh, biên độ lớn trong thời kỳ dậy thì: nam vào
khoảng 14 tuổi, nữ vào khoảng 12 tuổi. Giữa nam và nữ trước 12 tuổi, sự
khác biệt các tố chất thể lực không lớn lắm, nhưng từ 16 - 18 tuổi sự khác
biệt này tăng lên, sau 18 tuổi thì có xu hướng ổn đònh. Giai đoạn lứa tuổi
khác nhau, tốc độ phát triển tố chất thể lực khác nhau, tức là trong cùng
một lứa tuổi tố chất thể lực khác nhau phát triển thay đổi cũng không giống
nhau. Sự phát triển tố chất thể lực tự nhiên bao gồm 2 giai đoạn:
Giai đoạn tăng trưởng là giai đoạn tố chất thể lực tăng liên tục, trong
đó có giai đoạn tăng nhanh và tăng chậm.
Giai đoạn ổn đònh là giai đoạn tố chất thể lực tăng chậm rõ ràng
hoặc dừng lại hoặc giảm xuống.
2
Qua các khái niệm ở các phần trên cho ta biết tố chất thể lực bao
gồm: nhanh, mạnh, bền, mềm dẻo và khéo léo, như ta biết trong quá trình
phát triển tự nhiên các tố chất thể lực tăng theo lứa tuổi. Ở lứa tuổi 14 -
18 tuổi quá trình phát triển theo 3 giai đoạn: giai đoạn tăng nhanh, giai

đoạn tăng chậm và giai đoạn ổn đònh. Tố chất thể lực từ giai đoạn tăng
trưởng chuyển sang giai đoạn ổn đònh theo thứ tự phát triển như sau: tố
chất nhanh phát triển đầu tiên, sau đó là tố chất bền và tố chất mạnh. Quy
luật này ở nam và nữ đều giống nhau.
* Tố chất mạnh:
Là khả năng con người sinh ra lực cơ học bằng nỗ lực của cơ bắp, nói
cách khác là khả năng sức mạnh khắc phục lực đối kháng bên ngoài hoặc
đề kháng lại nó bằng nỗ lực của cơ bắp.
Cơ chế sinh lý của việc điều hoà sức mạnh cơ: lực tối đa mà con
người có thể sinh ra một mặt phụ thuộc vào đặc tính sinh cơ của động tác.
Mặt khác, phụ thuộc vào mức độ hoạt động của từng nhóm cơ riêng biệt
và sự phối hợp giữa chúng. Cơ chế sinh lý của các động tác được thực
hiện với lực đối kháng khác nhau cho thấy: muốn phát triển sức mạnh, thì
nhất đònh phải tạo được sự căng cơ tối đa. Nếu không thường xuyên tập
luyện với mức căng cơ tương đối cao, thì sức mạnh sẽ không được phát
triển - Nếu tập luyện với mức căng cơ quá nhỏ, sẽ làm giảm sút sức
mạnh. Đối với những người không phải là vận động viên, sự giảm sút sức
mạnh xảy ra khi mức hoạt động của cơ bắp trong tập luyện nhỏ hơn sức
mạnh tối đa 20%. Mức căng cơ càng nhỏ, thì quá trình giảm sút sức mạnh
và hiện tượng teo cơ diễn ra càng nhanh.
Sự phát triển tố chất mạnh có liên quan đến sự phát dục của hệ thần
kinh và mức độ hình thành tổ chức xương cơ và dây chằng, tức là phụ
thuộc vào bộ máy vận động. Nhưng ở các bộ phận khác nhau của cơ thể
sự phát triển tố chất mạnh không giống nhau. Sức mạnh lưng bụng phát
triển sớm. Học sinh tiểu học phát triển nhanh sức mạnh tốc độ, sức mạnh
tónh lực phát triển chậm, cón sức mạnh bộc phát sau 14 tuổi mới phát
triển nhanh. Ngoài ra tỉ lệ sức mạnh giữa các nhóm cơ thay đổi tuỳ theo
lức tuổi. Sức mạnh của các nhóm cơ duỗi thân mình, đùi, cơ co bàn chân
phát triển mạnh, trong khí các nhóm cơ như duỗi bàn tay, cẳng tay, cổ tay
… phát triển yếu hơn, do đó mỗi lứa tuổi lại có một tỉ lệ phân bổ sức mạnh

giữa các nhóm cơ đặc trưng của mình. Về nguyên tắc, sức mạnh của các
3
cơ duỗi phát triển nhanh hơn sức mạnh của các cơ co, các cơ hoạt động
nhiều sẽ phát triển với nhòp độ nhanh hơn. Sức mạnh cơ bắp phát triển với
nhòp độ nhanh trong giai đoạn từ 13 - 15 đến 16 - 17 tuổi. Các năm sau đó
sức mạnh phát triển chậm lại (nếu không có tập luyện đặc biệt). Tuy
nhiên, do hiện tượng phát triển sớm một số nhóm cơ có thể phát triển sức
mạnh ngay từ 12 - 23 tuổi, đặc biệt là các nhóm cơ chân. Do đó, cần phải
sắp xếp hợp lý các bài tập phát triển sức mạnh; phát triển tốt nhất là
trong thời kỳ mẫn cảm sức mạnh. Các bài tập sức mạnh đó chỉ nhằm phát
triển thể lực toàn diện, không nên dùng các bài tập sức mạnh chuyên
môn.
Tóm lại: Việc phát triển tố chất mạnh cho thanh thiếu niên cần được
chú ý ở lứa tuổi 14 và được đẩy mạnh ở lứa tuổi 18 - tương ứng với thời
gian hoàn thiện hệ cơ quan vận động.
* Tố chất nhanh:
Sức nhanh được coi là tố chất thể lực quan trọng, là khả năng của
con người hoàn thành những hoạt động vận động trong khoảng thời gian
ngắn nhất. Sức nhanh có 3 hình thức biểu hiện chủ yếu: thời gian tiềm
phục của phản ứng vận động, tốc độ từng cử động riêng lẻ (khi lực cản
bên ngoài bé), tần số động tác … Chính vì vậy, chỉ số để đánh giá sức
nhanh rất phong phú. Những hình thức biểu hiện đơn giản của sức nhanh
tương đối độc lập với nhau, nhất là các chỉ số của thời gian phản ứng
trong nhiều trường hợp, những chỉ số ấy tương ứng với những chỉ số của
tốc độ động tác. Có thể phản ứng thì vô cùng mau lẹ và trái lại thì động
tác thì tương đối chậm hoặc ngược lại. Sự kết hợp 3 hình thức đã nêu trên
xác đònh mọi trường hợp biểu hiện sức nhanh.
Thời gian phản ứng có thể đo được từ 2 - 3 tuổi. Trong lứa tuổi này
thời gian đó vào khoảng 0,50 đến 0,90 giây. Song thời gian phản ứng biến
đổi rất nhanh đến 5 - 7 tuổi giảm xuống còn 0,30 đến 0,40 giây và đến 13

- 14 tuổi đã đạt mức xấp xỉ người lớn (0,11 - 0,25 giây). Sự phát triển thời
gian phản ứng xảy ra không đều. Từ nhỏ đến 9 - 11 tuổi thời gian phản
ứng giảm nhanh, các năm sau, nhất là sau 14 tuổi, thời gian này giảm
chậm. Vì vậy tập luyện có tác dụng làm giảm thời gian phản ứng rõ rệt,
nhất là 9 - 12 tuổi. Trong thời kỳ này sự khác biệt giữa các em có và
không có tập luyện cũng rõ rệt nhất. Nếu ở lứa tuổi 9 - 12 không phát
4
triển tốc độ thì ở những năm sau hiệu quả tập luyện phát triển tốc độ sẽ
rất hạn chế.
Tốc độ của động tác đơn lẻ cũng biến đổi rõ rệt trong quá trình phát
triển, đến 13 - 14 tuổi nó xấp xỉ mức độ của người lớn, tuy nhiên ở lứa tuổi
16 - 17 lại hơi giảm xuống và ở lứa tuổi 20 - 30 lại tăng lên. Nếu được tập
luyện, tốc độ của các động tác đơn lẻ sẽ phát triển tốt hơn. Ở lứa tuổi 13 - 14
các em được tập luyện đã khác hẳn các em không được tập luyện và sự khác
biệt này duy trì lâu dài. Phát triển tốc độ động tác đơn lẻ hiệu quả nhất là
vào 9 - 10 tuổi.
Tần số động tác (trong 10 giây) ở khớp khuỷu từ 4 tuổi đến 17 tuổi
tăng lên gấp 3 - 4 lần.
Sự phát triển tố chất nhanh sớm hơn sự phát triển tố chất mạnh, khi
đánh giá tố chất nhanh, người ta thường xác đònh tốc độ chạy ở các cự ly
ngắn. Những số liệu thu được từ các công trình nghiên cứu cho thấy tốc
độ chạy của học sinh phổ thông hiện nay được tăng dần. Nam học sinh ở
tuổi 15 - 16 tốc độ phát triển gần đạt đỉnh cao. Thời kỳ phát triển tố chất
nhanh quan trọng nhất ở học sinh tiểu học và trung học cơ sở (6 - 12 tuổi)
ở thời gian đó, các thành phần của sức nhanh được phát triển không phụ
thuộc vào sức mạnh mà cũng không phụ thuộc vào trình độ kỹ thuật của
con người; do đó trong giảng dạy và huấn luyện cần tiến hành các bài tập
phát triển tố chất nhanh trong giai đoạn này là chính.
Sức nhanh nói chung và sức nhanh khi di chuyển nói riêng đều rất
cần thiết trong các hoạt động đời sống. Chính vì vậy cần phát triển tố chất

nhanh, với những hính thức đa dạng, phong phú, đúng lúc phù hợp với đặc
điểm sinh lý lứa tuổi.
* Đặc điểm về sức mạnh - sức mạnh tốc độ trong nhảy xa
Dưới góc độ nghiên cứu nào đi nữa, các tác giả hầu như cùng có
chung một quan điểm cho rằng: sức mạnh bộc phát là năng lực nảy sinh
sức mạnh tối đa trong thời gian ít nhất hoặc đó là năng lực sản ra một lực
(sức mạnh) tối đa với tốc độ nhanh nhất.
Nhảy xa là nội dung nằm trong hệ thống các môn không chu kỳ, có
kỹ thuật động tác phức tạp bao gồm chạy đà, giậm nhảy, tư thế bay trên
không và tiếp đất. Trong 4 yếu tố đó, yếu tố giậm nhảy có ảnh hưởng
nhất tới việc hình thành kỹ thuật động tác và quyết đònh thành tích ở môn
này. Nhưng khâu giậm nhảy lại có quan hệ rất lớn với tốc độ chạy đà,
5
thời gian chống đỡ khi giậm nhảy, góc độ giậm nhảy … Như vậy, có thể
thấy sức mạnh trong nhảy xa là dạng sức mạnh hỗn hợp, mà ta có thể
phân ra một cách tương đối, gắn liền với quá trình thực hiện kỹ thuật, bao
gồm:
- Sức mạnh tốc độ: dạng sức mạnh này thể hiện khá rõ trong động tác
chạy đà.
- Sức mạnh bộc phát: dạng sức mạnh thể hiện trong động tác giậm nhảy
(sức bật)
Theo “Tính chu kỳ trong huấn luyện thể thao”, hầu hết các môn thể
thao đều cần sức mạnh, nhưng tố chất sức mạnh cần thiết cho từng môn
thể thao khác nhau gọi là sức mạnh đặc thù của môn đó. Sức mạnh tối đa
(sức mạnh đơn thuần) đóng vai trò quan trọng nếu không nói là quyết
đònh trong việc tạo ra sức mạnh đặc thù của môn thể thao. Để rèn luyện
sức mạnh - tốc độ, đòi hỏi phải sử dụng các bài tập sức mạnh - tốc độ với
các bài tập sức mạnh đơn thuần và lấy sức mạnh đơn thuần làm cơ sở.
Có thể khẳng đònh: sức mạnh là nền tảng của thể lực, sức mạnh tiêu
biểu trong nhảy xa là sức mạnh tốc độ.

* Về các chỉ tiêu đánh giá trình độ thể lực trong nhảy xa:
Từ những nghiên cứu và các chỉ dẫn của các tác giả, tôi đã tổng hợp
lại các chỉ tiêu đánh giá thể lực trong đó hầu hết là các chỉ tiêu đánh giá
các mặt khác nhau bao gồm: Tốc độ chạy 10m cuối đà (s), chạy 30m tốc
độ cao (s), chạy 30m xuất phát cao (s), chạy 60m xuất phát cao (s), chạy
100m xuất phát cao (s), chạy 200m xuất phát cao (s), chạy 400m xuất
phát cao (s), chạy đạp sau 60m (s), bật xa tại chỗ (cm), bật cao tại chỗ
(cm), bật 3 bước đổi chân (m), bật 7 bước đổi chân (m), bật 10 bước đổi
chân (m), bật cóc 30m (s), nhảy xa đà 6 bước (m), nhảy xa đà 12 bước
(m), thành tích nhảy xa (m), nhảy cao có đà (cm).
* Về các bài tập phát triển sức mạnh cơ chân trong nhảy xa:
Như ta đã biết, cơ chân có tính đàn hồi cao, khi bò kéo căng tới một
giới hạn hợp lý nhất nó sẽ co lại nhanh và mạnh hơn. Điều đó, đã được
XêTrêNốp khẳng đònh: “Sự căng cơ làm nảy sinh trong lòng nó một thể
năng tạo điều kiện phát huy sự nỗ lực của chúng lúc co lại. Vì vậy, những
bài tập nhảy, bật là rất tốt để củng cố cơ chân và phát triển sức bật - một
tố chất thể lực cần thiết cho các VĐV môn nhảy
6
Tóm lại: Phát triển tố chất thể lực nhằm mục đích nâng cao năng lực
điều khiển của hệ thống thần kinh trung ương cùng với các trung khu của
nó, của các cơ quan nội tạng để cơ thể chòu được lượng vận động lớn, ổn
đònh trạng thái sung sức thể thao, phòng chống chấn thương, giúp cho các
em nắm kỹ chiến thuật nhanh, hiệu suất cao hơn, từ đó nâng cao không
ngừng thành tích thể thao.
II .PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU
2.1. PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU:
Để giải quyết các nhiệm vụ trên tôi sử dụng các phương pháp nghiên cứu
như sau:
2.1.1. Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu:
Phương pháp này nhằm mục đích xây dựng cơ sở lý luận của đề tài,

chọn phương pháp nghiên cứu, lựa chọn các chỉ tiêu và tìm cứ liệu để
phân tích đánh giá kết quả nghiên cứu.
2.1.2. Phương pháp quan sát sư phạm:
Tôi sử dụng phương pháp này để quan sát việc giảng dạy và học tập
môn nhảy xa kiểu ưỡn thân cho nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam
S¸ch. Từ đó có cơ sở để đánh giá thực trạng việc sử dụng các bài tập phát
triển sức mạnh tốc độ. Đồng thời dùng phương pháp này để quan sát quá
trình thực nghiệm sư phạm giúp cho việc rút ra được các kết luận chính
xác.
2.1.3. Phương pháp kiểm tra sư phạm:
Tôi sử dụng phương pháp này để kiểm tra các test đánh giá sức mạnh
tốc độ cho đối tượng nghiên cứu ban đầu và sau thực nghiệm. Đó là các test
sau:
2.1.3.1. Chạy 30 mét xuất phát cao (giây):
- Mục đích: dùng đánh giá sức mạnh - tốc độ.
- Dụng cụ sân bãi: đường chạy trên nền đất nện, đồng hồ
bấm giờ điện tử Casio (Nhật) có độ chính xác 1/100giây, cờ, giấy bút ghi
chép.
- Phương pháp kiểm tra và công nhận thành tích: người được
kiểm tra đứng sau vạch xuất phát, chân thuận đứng sau, người hơi đổ về
trước, khi có lệnh chạy (ván phát lệnh) người được kiểm tra nhanh chóng
7
xuất phát chạy nhanh về đích. Thành tích được tính từ vạch xuất phát đến
điểm đích (30mét). Kết quả tính bằng giây. Mỗi học sinh chỉ chạy 1 lần.
2.1.3.2. Bật xa tại chỗ (mét):
- Mục đích: dùng để đánh giá sức mạnh bột phát của các nhóm
cơ chi dưới, cơ lưng.
- Dụng cụ sân bãi: thước dây bằng sắt, đơn vò tính bằng
centimet, hố cát, giấy bút ghi chép.
- Phương pháp kiểm tra và công nhận thành tích: người thực

hiện đứng sau vạch giậm nhảy, hai chân rộng khoảng bằng vai, 2 tay để
thả lỏng, hơi khu gối, sau đó hai tay vung lên cao, xuống dưới, ra sau
để tạo đà và bật nhảy về trước càng xa càng tốt, rơi hai chân xuống hố
cát và đổ người về phía trước (không đổ hoặc bước về phía sau). Thành
tích được tính là khoảng cách từ vạch giậm nhảy đến điểm gót chân chạm
đất gần vạch giậm nhất. Người kiểm tra được thực hiện 2 lần, lấy lần thành
tích ở lần bật xa nhất. Người kiểm tra được nghỉ đầy đủ giữa 2 lần bật.
2.1.3.3. Thành tích nhảy xa (mét):
- Mục đích: dùng để kiểm tra kết quả học tập của đối tượng
nghiên cứu.
- Dụng cụ sân bãi: thước dây bằng sắt, đơn vò tính bằng
centimet, hố cát, giấy
bút ghi chép.
- Phương pháp kiểm tra và công nhận thành tích: Khi nghe
đọc tên, thì học sinh đó bước vào vò trí chuẩn bò chạy đà. Sau khi thấy
phất cờ lệnh, thì thực hiện lần nhảy của mình. Mỗi lần nhảy chỉ với một
học sinh thực hiện, mỗi học sinh được thực hiện với 3 lần nhảy (toàn đà).
Thành tích chỉ được công nhận khi học sinh không vi phạm các điều sau
đây: đạp qua vạch phạm quy, nhảy xa không đúng kiểu ưỡn thân, nhảy ra
khỏi hố nhảy.
Thành tích được tính là khoảng cách từ vạch giậm nhảy đến điểm gót
chân chạm đất gần vạch giậm nhảy nhất (nếu có bộ phận khác của cơ thể
chạm đất sau điểm gót chân chạm đất gần vạch giậm nhảy nhất thì tính
thành tích tại điểm tiếp đất gần vạch giậm nhảy nhất của bộ phận cơ thể
đó).
2.1.4. Phương pháp thực nghiệm sư phạm:
8
Phương pháp thực nghiệm sư phạm được sử dụng nhằm mục đích đưa
các nhân tố mới cần nghiên cứu vào thực tiễn giáo dục, qua thực nghiệm
góp phần làm sáng tỏ những yếu tố tác động trực tiếp (yếu tố thực

nghiệm) tới kết quả học tập của đối tượng trong nghiên cứu. Đây chính là
điều kiện cần thiết để giải quyết nhiệm vụ 3 và mục đích cuối cùng của
đề tài đặt ra.
- Để kiểm nghiệm trong thực tiễn hệ thống bài tập bổ trợ chuyên
môn nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học sinh lớp 12, chúng tôi
tiến hành thực nghiệm trên 2 nhóm đối tượng theo qui ước sau:
+ Nhóm thực nghiệm: gồm 50 học sinh nữ lớp 12 được chọn ngẫu
nhiên. Ở môn nhảy xa kiểu ưỡn thân các em học theo chương trình do chúng
tôi biên soạn, các môn khác của chương trình các em học bình thường như nữ
học sinh lớp 12 ở nhóm đối chứng, thời gian tập luyện giống như nhóm đối
chứng mỗi tuần 2 buổi, mỗi buổi 1 tiết.
+ Nhóm đối chứng: cũng gồm 50 học sinh nữ lớp 12 được chọn ngẫu
nhiên, ở môn nhảy xa các em học theo chương trình hiện hữu do nhà
trường biên soạn, thời gian tập luyện mỗi tuần 2 buổi, mỗi buổi 1 tiết.
Trước thực nghiệm cả hai nhóm đều được kiểm tra để xác đònh trình độ
ban đầu về sức mạnh - tốc độ.
Sau 3 tháng học tập chúng tôi tiến hành kiểm tra các chỉ tiêu trên,
để tìm hiểu mức độ phát triển sức mạnh - tốc độ và thành tích nhảy xa
kiểu ưỡn thân ở hai nhóm đối tượng nghiên cứu nhằm xác đònh tác dụng
của các bài tập bổ trợ chuyên môn nhằm phát triển sức mạnh tốc độ ở
môn nhảy xa kiễu ưỡn thân cho nữ học sinh lớp 12.
2.1.5. Phương pháp thống kê toán học:
Phương pháp này dùng để xử lý các số liệu thu được theo các công
thức toán học thống kê với sự hỗ trợ của chương trình MS - Excel.
2.1.5.1. Số trung bình cộng
( )X
:
- Trò số trung bình
( )X
:

Trung bình cộng là tỷ số giữa tổng lượng trò số các cá thể với tổng số
các cá thể của đối tượng quan sát, được tính theo công thức :
=
∑
1
=
n
i
i
X
X
n
(i = 1, 2, 3 … n)
Trong đó:
Σ
là giá trò tổng.
9
X
là giá trò trung bình của tập hợp mẫu.
i
X
là giá trò của từng cá thể.
n
là tổng số các cá thể.
2.1.5.2. Độ lệch chuẩn
( )
δ
X
:
Độ lệch chuẩn nói lên mức độ phân tán hay tập trung của các trò số

X
i
xung quanh giá trò trung bình, được tính theo công thức: (khi n ≥ 30).
( )
δ
=
−
=
∑
1
2
i
n
i
X
X X
n
(n ≥ 30)
Trong đó:
X
là giá trò trung bình.
i
X
là giá trò của từng cá thể.
n
là tổng số các cá thể.
2.1.5.3. Hệ số biến thiên (V%):
Hệ số biến thiên là tỷ lệ phần trăm giữa độ lệch chuẩn và trung bình
cộng, được tính theo công thức :
δ

×
=
100%
X
X
V
Trong đó:
X
là giá trò trung bình.
i
X
là giá trò của từng cá thể.
n
là tổng số các cá thể.
2.1.5.4. Sai số tương đối (
ε
): chỉ số ε là chỉ số đánh giá về tính đại
diện của số trung bình mẫu đối với số trung bình tổng thể.
δ
ε
×
=
05
X
t
X
Trong đó:
t
05
là giá trò giới hạn chỉ số t - Student ứng với xác suất P = 0,05.

X
là giá trò trung bình của tập hợp mẫu.
δ
X
là độ lệch chuẩn. Với
δ
δ
=
X
X
n
n
là tổng số các cá thể.
2.1.5.5. Nhòp độ tăng trưởng (W):
10
Nhòp độ tăng trưởng của các chỉ tiêu là tỷ lệ gia tăng theo phần trăm
giữa lần đo thứ hai và lần đo thứ nhất trên cùng một đối tượng và được tính
theo công thức của S. Brody như sau:
( )
( )
×
×
−
=
+
2 1
2 1
100%
0,5
V V

W
V V
Trong đó : W là nhòp độ tăng trưởng (%).
V
1
là mức kiểm tra ban đầu.
V
2
là mức kiểm tra cuối cùng giai đoạn.
0,5 và 100 là hằng số
2.1.5.6. Chỉ số t – student: là chỉ số dùng so sánh hai số trung bình
quan sát của 2 mẫu độc lập n ≥ 30:
t =
2
2
1
1 2
2
1 2
X X
n n
δ
δ
−
+
Trong đó:
1 2
,x x
: là giá trò trung bình của hai tập hợp mẫu tương ứng 1 và
2.

n
1
, n
2
: là số cá thể được quan sát của hai tập hợp mẫu tương ứng
1 và 2.
2.2. TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU:
2.2.1. Đối tượng nghiên cứu:
Là 100 nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam S¸ch
Đối tượng không dò tật, tham gia đầy đủ chương trình giáo dục thể
chất chính khoá.
Sức khoẻ bình thường.
2.2.2. Đòa điểm nghiên cứu:
Trường THPT Nam S¸ch.
2.2.3. Thời gian nghiên cứu:
Đề tài được tiến hành từ tháng 09/2009 đến 01/2010, theo 3 giai đoạn
sau:
 Giai đoạn I: Tháng 09/2009.
11
Tiến hành thu thập tài liệu, nghiên cứu cơ sở lý luận của đề tài, xác
đònh các phương pháp nghiên cứu, các vấn đề cần thiết để làm sáng tỏ
trong quá trình nghiên cứu, chuẩn bò các công cụ nghiên cứu.
• Giải quyết nhiệm vụ 1:
Thực trạng thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân của nữ học sinh lớp 12
trường THPT Nam S¸ch bao gồm:
Tiến hành thu thập lại các thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân của nữ học
sinh lớp 12 ở các năm học trước để so sánh với năm học 2009 - 2010.
 Giai đoạn II: Từ tháng 10/2009 đến 11/2010.
• Giải quyết nhiệm vụ 2:
Nghiên cứu lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ môn

nhảy xa kiểu ưỡn thân cho nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam S¸ch bao
gồm:
- Biên soạn chương trình thực nghiệm 3 tháng và kế hoạch giảng
dạy tương ứng với giai đoạn học tập môn nhảy xa kiểu ưỡn thân của đối
tượng thực nghiệm.
- Chuẩn bò phương tiện, đối tượng nghiên cứu thực nghiệm và đối
chứng, tiến
hành lấy số liệu trước thực nghiệm (từ ngày 01/12/2009 đến ngày
12/12/2009).
- Xử lý số liệu trước thực nghiệm.
 Giai đoạn III: Từ tháng 12/2009 đến 01/2010.
• Giải quyết nhiệm vụ 3:
Giải quyết nhiệm vụ 3 và hoàn thành sáng kiến kinh nghiệm, bao
gồm:
- Tiến hành thực nghiệm sư phạm để xác đònh hiệu quả của hệ
thống bài tập đã lựa chọn.
- Lấy kết quả thực nghiệm sau 3 tháng.
- Xử lý các số liệu thực nghiệm.
- Viết bản thảo, hoàn chỉnh sáng kiến kinh nghiệm và nộp Hội đồng
Khoa học nhà trường.
2 2.4. Cộng tác viên:
- Các giáo viên thể dục trường THPT Nam S¸ch.
2.2.5. Trang thiết bò sử dụng nghiên cứu:
- Đồng hồ,
12
- Thước dây
- Cờ…
2 – Hoµn thiƯn c¸c giai ®o¹n nh¶y xa dùa trªn viƯc ¸p dơng c¸c bµi tËp
bỉ trỵ phï hỵp ®èi víi ®èi tỵng vµ kh¶ n¨ng cđa häc sinh .
Sau mét thêi gian gi¶ng d¹y kü tht nh¶y xa kiĨu nh¶y ìn th©n vµ qua

nghiªn cøu c¸c d¹ng bµi tËp bỉ trỵ , hay ¸p dơng cho m«n nh¶y xa ®Ĩ n©ng
cao sù hoµn thiƯn vỊ kü tht vµ thµnh tÝch nh¶y xa ®Ĩ ¸p dơng mét c¸ch
hiƯu qu¶ c¸c bµi tËp vµo trong c¸c giê häc t«i ®· sư dơng mét sè ph¬ng ph¸p
vµ bµi tËp bỉ trỵ sau :
III.KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN
3.1. ĐÁNH GIÁ THỰC TRẠNG THÀNH TÍCH NHẢY XA KIỂU
ƯỢN THÂN CỦA HỌC SINH NỮ LỚP 12 TRƯỜNG THPT Nam
S¸ch.
 Hiện trạng của trường
 Trường THPT Nam S¸ch vỊ c¬ së vËt chÊt dµnh cho tËp lun vÉn
cßn nhiỊu khã kh¨n thiÕu thèn. Không ngại khó khăn đó mà giữa thầy và
trò ngày ngày từng bước khắc phục, nỗ lực giảng dạy và học tập lập nhiều
thành tích đáng kể.
.
Bảng 3.1: Kết quả học tập môn nhảy xa kiểu ưỡn thân của nữ học sinh
khối lớp 12 trường THPT Nam S¸ch ở các năm học 2006 - 2007, 2007 -
2008, 2008 - 2009.
NĂM HỌC TỔNG SỐ THÀNH TÍCH NHẢY XA (mét)
2006 - 2007 280 2.96
2007 - 2008 334 2.98
2008 - 2009 316 3.02
Tóm lại: Thực trạng thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân của nữ học
sinh lớp 12 trường THPT Nam S¸ch tốt hơn các năm học trước. Tuy nhiên
sự chênh lệch thành tích giữa chúng không cao.
13
Tôi minh hoạ thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân của nữ học sinh lớp
12 trường THPT Nam S¸ch các năm học 2006 - 2007; 2007 - 2008; 2008 -
2009 qua biểu đồ 1.
Biểu đồ 1: Thực trạng thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân qua các năm học.
3.2. NGHIÊN CỨU LỰA CHỌN CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC

MẠNH TỐC ĐỘ Ở MÔN NHẢY XA KIỂU ƯỢN THÂN CHO NỮ
HỌC SINH LỚP 12 TRƯỜNG THPT nam s¸ch.
3.2.1. Xác đònh các chỉ tiêu đánh giá sự phát triển thể lực ở môn nhảy
xa kiểu ưỡn thân cho nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam S¸ch
Để đánh giá sự phát triển sức mạnh - tốc độ ở môn nhảy xa kiểu ưỡn
thân của nữ học sinh lớp 12, vấn đề đầu tiên đặt ra trước nhà sư phạm là
phải có các chỉ tiêu đánh giá. Để giải quyết các vấn đề trên, chúng tôi tiến
hành theo bước sau:
Thu thập, thống kê các chỉ tiêu đã được sử dụng để đánh giá sự
phát triển sức mạnh - tốc độ cho nữ học sinh trong các tư liệu lưu trữ
hiện có.
Qua quá trình thu thập, thống kê tài liệu của các tác giả trong và
ngoài nước, tôi thống kê được 10 chỉ tiêu đặc trưng đánh giá sức
mạnh tốc độ trong nhảy xa kiểu ưỡn thân cho nữ học sinh trung học
phổ thông.
14
3.2.2. Xác đònh cơ sở lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ
cho nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam S¸ch.
Để giải quyết nhiệm vụ đặt ra cần tiến hành hai vấn đề:
Vấn đề 1: Đònh hướng lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh tốc
độ cho nữ học sinh lớp 12.
Vấn đề 2: Xác đònh các bài tập cụ thể phát triển sức mạnh tốc độ cho
nữ học sinh lớp 12
3.2.2.1. Đònh hướng lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ
cho nữ học sinh lớp 12.
Để lựa chọn các bài tập các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ một
cách chặt chẽ và khoa học, chúng tôi đònh hướng những yêu cầu của quá
trình lựa chọn bài tập, đó là:
Các bài phải có tác dụng trực tiếp đến đối tượng tập luyện.
1. Các bài tập phải phù hợp với tâm sinh lý tuổi cũng như quá trình

phát triển thể lực của học sinh.
2. Các bài tập phải hình thành được kỹ năng - kỹ xảo vận động.
3. Các bài tập phải đa dạng hoá các hình thức tập luyện, đơn giản dụng
cụ bổ trợ.
4. Các bài tập phải hợp lý vừa sức và nâng dần độ khó, khối lượng
tập luyện, đảm bảo an toàn tránh xảy ra chấn thương.
3.2.2.2. Lựa chọn các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học
sinh lớp 12.
Để có cơ sở khoa học cho việc lựa chọn các bài tập cụ thể nhằm mục
đích phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam
S¸ch, bằng phương pháp đọc, tham khảo tài liệu cũng như quan sát các
buổi lên lớp của các giáo viên và qua thực tiễn giảng dạy, tôi đã tổng hợp
được 20 bài tập có liên quan đến việc phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ
học sinh, đó là:
1/ Chạy 30 m xuất phát cao.
2/ Chạy 50m tốc độ cao.
3/ Chạy 60m xuất phát thấp.
4/ Chạy 80 m xuất phát cao.
5/ Chạy 100 m xuất phát thấp.
6/ Chạy biến tốc 4 x 25m.
7/ Nhảy xa toàn đà.
15
8/ Chạy đạp sau 4 x 30m.
9/ Chạy nâng cao đùi nhanh 20 giây.
10/ Chạy gót chạm mông 30s.
11/ Chạy băng qua hố cát 5 lần.
12/ Chạy bước nhỏ nâng dần tần số bước chạy.
13/ Nhảy ba bước không đà.
14/ Nhảy dây nhanh 30s.
15/ Bật xa tại chỗ.

16/ Bật cao tại chỗ.
17/ Bật cóc 20m.
18/ Bật cao trên hố cát 30 lần.
19/ Bật trên bục cao 30cm.
20/ Bật nhảy qua chướng ngại vật nằm ngang.
Những bài tập không hội đủ các yêu cầu đặt ra nên bò loại bỏ không
đưa vào sử dụng.
Như vậy, chỉ có 10 bài tập dưới đây hàm chứa các điều kiện cần và
đủ được lựa chọn để sử dụng trong huấn luyện nhằm phát triển sức mạnh
tốc độ cho nữ học sinh lớp 12.
1/ Chạy 30m xuất phát cao.
2/ Bật xa tại chỗ.
3/ Nhảy xa toàn đà.
4/ Chạy 60m xuất phát thấp.
5/ Chạy nâng cao đùi nhanh 20s.
6/ Chạy đạp sau 4 x 30m.
7/ Bật cóc 20m.
8/ Bật cao trên hố cát 30 lần.
9/ Chạy băng qua hố cát 5 lần.
10/ Nhảy dây nhanh 30s.
3.3. KIỂM NGHIỆM TRONG THỰC TIỄN TÍNH HIỆU QUẢ CỦA
CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ Ở MÔN NHẢY
XA KIỂU ƯỢN THÂN CHO NỮ HỌC SINH LỚP 12 TRƯỜNG THPT
Nam S¸ch.
16
3.3.1. Kế hoạch và tổ chức thực nghiệm:
Để kiểm nghiệm tính hiệu quả của các bài tập phát triển sức mạnh
tốc độ vừa được lựa chọn chúng tôi tiến hành quá trình thực nghiệm sư
phạm. Đối tượng tham gia thực nghiệm được chia thành hai nhóm: Nhóm
thực nghiệm và nhóm đối chứng.

- Nhóm thực nghiệm: được tôi chọn ngẫu nhiên gồm 50 nữ học sinh,
đang học lớp 12, thời gian tập luyện mỗi tuần 2 buổi, mỗi buổi 1 tiết, nội
dung tập luyện sức mạnh tốc độ do tôi biên soạn, dựa theo các bài tập
nâng cao sức mạnh tốc độ đã được xác đònh ở mục (3.2), và được thực
hiện vào 15 phút cuối của tiết học.
- Nhóm đối chứng: cũng gồm 50 nữ học sinh đang theo học lớp 12,
nhóm này cũng được tôi lựa chọn ngẫu nhiên, thời gian tập luyện giống
nhóm thực nghiệm, mỗi tuần 2 buổi, mỗi buổi 1 tiết, nội dung tập luyện
theo chương trình hiện hữu của nhà trường.
- Lực lượng tổ chức hướng dẫn quá trình thực nghiệm là các giáo
viên thuộc tổ thể dục trường THPT Nam S¸ch. Sau khi tập huấn và thống
nhất kế hoạch thực nghiệm.
- Thời gian tổ chức thực nghiệm là 12 tuần.
Bắt đầu từ 11/10/2009 đến 10/01/2010 thuộc học kỳ I, năm học 2009
- 2010.
Đòa điểm thực nghiệm và kiểm tra: trường THPT Nam S¸ch Trong
quá trình tiến hành thực nghiệm sư phạm, chúng tôi tiến hành kiểm tra
các đối tượng tham gia thực nghiệm 2 lần vào các thời điểm:
- Trước khi tiến hành thực nghiệm sư phạm (lần 1).
- Sau khi kết thúc giai đoạn thực nghiệm sư phạm (lần 2).
Cách thức tiến hành kiểm tra, chấm điểm kỹ thuật, công nhận thành
tích giữa hai nhóm là như nhau. Các chỉ tiêu kiểm tra ở nhóm thực
nghiệm là những test được nghiên cứu để đánh giá sức mạnh tốc độ nữ
học sinh. Đó là các test đã được xác đònh ở mục (3.2.1).
1/ Chạy 30m xuất phát cao (giây).
2/ Bật xa tại chỗ (mét ).
3/ Thành tích nhảy xa toàn đà (mét)
 Sau đây, là kết quả thu được của quá trình thực nghiệm sư phạm:
3.3.2. So sánh thành tích thực hiện các test đánh giá sức mạnh tốc độ
của hai nhóm đối chứng và thực nghiệm trước thực nghiệm:

17
Trước khi đi vào thực nghiệm, chúng tôi tiến hành kiểm tra thành
tích của nhóm đối chứng và nhóm thực nghiệm để đánh giá tố chất sức
mạnh tốc độ ban đầu của hai nhóm. Sau đó, kết quả kiểm tra sẽ được xử
lý bằng phương pháp toán học thống kê để so sánh trình độ ban đầu của
hai nhóm. Cụ thể kết quả sử lý số liệu được trình bày ở bảng 3.4, 3.5, 3.6
sau :
Bảng 3.4: Thành tích chạy 30m XPC, bật xa tại chỗ và nhảy xa kiểu ưỡn
thân của nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam S¸ch trước thực nghiệm.
NHÓM ĐỐI CHỨNG (Ngày kiểm tra
11/10/2009 Kiểm tra ban đầu)
T
T
HỌ VÀ TÊN
THÀNH TÍCH CÁC TEST
1 2 3
1 Nguyễn Thị Hương 5.42 1.60 2.78
2 Cao Thị Diệp 5.25 1.56 2.75
3 Nguyễn Phương Thảo 5.24 1.62 3.12
4 Nguyễn Thị Hải 4.87 1.72 2.80
5
Lª Kim Lan
5.62 1.56 2.87
6 Hồ Thị Hồng 5.25 1.54 2.95
7 Mai Thị Thanh Hồng 6.15 1.55 3.05
8 Phạm Thị Hồng 5.78 1.75 3.12
9 Lª Thị Thu Huyền 5.65 1.71 3.15
10 Hồng Thị Kim Anh 4.78 1.55 2.75
11 Trần Thị Hßa 5.64 1.60 2.65
12 Trần Đình Thuỷ 5.65 1.52 3.15

13 Nguyễn Thị Lan Hương 5.42 1.55 2.87
14 Trương Thi Hương 5.45 1.45 3.25
15 Vũ Thị Thu Hương 5.55 1.78 3.15
16 Bïi Thị Lan 4.75 1.61 2.95
17 Nguyễn ThÞ Xu©n 5.68 1.75 2.85
18 Nguyễn Thị Linh 6.41 1.79 3.25
19 Hồng Thị Linh 5.83 1.68 3.05
20 Hồng Thị Loan 6.34 1.71 2.86
18
21 Trng Th Loan 5.75 1.75 2.75
22 Nguyn Kim Linh 6.25 1.65 3.15
23 Lê Th Thu Trang 5.37 1.75 2.85
24 Phm Th Nam 6.02 1.68 3.04
25 Lê Th Kim Ngc 5.55 1.72 2.75
26 Hong Th Nguyn 5.62 1.75 2.87
27 Lê Kiu Nga 5.80 1.68 2.75
28 Trn Kim Minh 5.85 1.70 3.15
29 Nguyn Th M Phng 5.89 1.65 3.12
30 Phm Kim Sang 6.45 1.75 3.05
31 Trn L Thu 5.65 1.68 2.98
32 H Kiu Oanh 5.11 1.78 2.75
33 Đỗ Th Thu 5.61 1.75 2.95
34 Nguyn Th Thu Trang A 5.75 1.72 2.89
35 Nguyn Th Thu Trang B 6.25 1.65 3.24
36
Bùi Thị Tính
5.49 1.78 3.05
37 Nguyn Th Thu Tuyn 5.78 1.50 2.64
38 Th Tuyt 5.89 1.75 2.97
39

Lê Thị Vân
5.72 1.71 2.85
40 Nguyn Th Li 5.87 1.77 3.05
41 Cao Th Dip 5.86 1.73 2.75
42 Nguyn Hong Th Phng 6.24 1.65 2.85
43 Nguyn Th Hi 5.74 1.65 2.94
44 inh Th Bớch Phng 5.75 1.72 2.75
45
Thị Thơng
5.81 1.75 3.07
46 Hong Th Linh 5.45 1.64 3.12
47 Trn Th Nh 6.32 1.71 2.89
48 Lờ Th Ngc Hng 5.45 1.82 2.75
49 NguyễnThu Hng 5.35 1.57 2.75
50 Trn Th Thu Hng 5.45 1.72 3.15
X
5.68 1.67 2.94

0.26 0.14 0.37
%V
4.50 8.67 12.57

0.009 0.017 0.025
19
NHÓM THỰC NGHIỆM
T
T
HỌ VÀ TÊN
THÀNH TÍCH CÁC TEST
1 2 3

1 Trần Kim Anh 5.47 1.55 2.75
2 Nguyễn Thị Anh 5.32 1.52 2.70
3 B Thị Bình 5.21 2.05 2.80
4 Trương Thị Hồng Diệu 4.85 1.75 2.55
5 Nguyễn Thị Ngọc Duy 5.70 1.53 2.76
6
Bïi ThÞ H¬ng
5.65 1.65 2.85
7 Lương Hồ Thị Hậu 6.25 1.55 3.15
8 Nguyễn Thị Thu Hiền 5.70 1.75 2.95
9 Nguyễn Thị Mai 5.75 1.7 3.05
10 Nguyễn Thị Hồ 4.95 1.55 2.65
11 Vương Thị Hồng 5.61 1.60 2.70
12 Vương Thị Huyền 5.35 1.45 3.15
13 Lª Thị Hiền 5.57 1.45 2.85
14 Nguyễn Thuỳ Linh 5.45 1.57 3.16
15 Lª Kim Long 5.58 1.75 3.05
16 Nguyễn Thị Long 5.15 1.53 3.25
17 Nguyễn Thị Mùi 5.68 1.75 2.65
18 Lương Kim Minh 6.41 1.79 3.17
19 Phạm Thị Nga 5.83 1.65 3.08
20 Nguyễn Thị Ng©n 6.34 1.75 2.65
21 Trần Thu Dung 5.75 1.65 2.75
22 Trần Thị Ngọc 6.25 1.65 3.05
23 Trần Thị Phượng 5.05 1.75 2.80
24
§inh ThÞ H
6.02 1.61 3.00
25 Lª Thị Hoan 5.55 1.85 2.72
26 Nguyễn Thị Thanh 5.62 1.65 3.11

27 Nguyễn Thị Nhường 5.80 1.75 2.78
28 §ç Thị Thu 5.75 1.54 3.23
29 Trần ThÞ Mïi 5.89 1.65 3.10
30
Bïi ThÞ Oanh
5.76 1.75 3.20
20
31
Lª ThÞ Th¬ng
5.45 1.70 2.77
32 Vũ Thị Thuỷ 5.55 1.73 3.14
33 Trần Hồng Thuy 5.25 1.65 3.01
34 Hồ ThÞ Tiên 5.75 1.75 2.75
35 Mai Thị Trang 6.25 1.60 3.05
36 Nguyễn Kim Trí 5.65 1.75 3.07
37 Nguyễn Thị Ngọc 5.82 1.75 2.45
38 Nguyễn Kim Tùng 5.89 1.65 3.15
39 Nguyễn Ngọc V©n 6.05 1.62 3.05
40 Hồ Thị Mơ 5.85 1.75 2.74
41 Nguyễn Thị Mơ 5.95 1.73 2.50
42 Bïi Thanh Lam 5.45 1.89 3.05
43 Đặng Thị Thanh 5.85 1.65 2.65
44 Trần Hồng Thu Trâm 5.75 1.79 3.03
45 Nguyễn Thị Tuyến 5.78 1.85 2.95
46 Ngơ Thị Tuyết 5.74 1.85 3.12
47 Lâm Thị Ánh Vân 5.65 1.70 2.76
48 Bùi Thị Tân 5.58 1.75 3.07
49 Đặng Thị Vy 4.85 1.71 2.75
50 Trần Thị Sen 5.45 1.61 3.00
X

5.66 1.68 2.91
δ
0.27 0.15 0.36
%V
4.73 8.88 12.25
ε
0.009 0.17 0.024
Ghi chú : Test 1 : Chạy 30m xuất phát cao (s).
Test 2 : Bật xa tại chỗ (m).
Test 3 : Thành tích nhảy xa (m).
Bảng 3.5: Tổng hợp các chỉ số chạy 30m XPC, bật xa tại chỗ và thành
tích nhảy xa kiểu ưỡn thân của nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam
S¸ch của hai nhóm trước thực nghiệm.
PL
CÁC TEST KIỂM
TRA
Đơn vò
X
δ
%V
ε
21
NHÒMĐỐI CHỨNG
Chạy 30m xuất phát
cao
giây 5.68 0.26
4.50 0.009
Bật xa tại chỗ mét 1.67 0.14 8.67 0.017
Thành tích nhảy xa mét 2.94 0.37
12.57 0.025

NHÓMTHỰC NGHIỆM
Chạy 30m xuất phát
cao
giây 5.66 0.27
4.73 0.009
Bật xa tại chỗ mét 1.68 0.15 8.88 0.17
Thành tích nhảy xa mét 2.91 0.36
12.25 0.024
Bảng 3.6: So sánh các chỉ số chạy 30m XPC, bật xa tại chỗ và thành tích
nhảy xa kiểu ưỡn thân của nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam S¸ch
của hai nhóm trước thực nghiệm.
TT TEST KIỂM TRA
A
X
Nhóm ĐC
B
X
Nhóm TN
B
A
X X
−
tính
t
bảng
t
P
1
Chạy 30m xuất phát
cao

5.68 5.66 0.02 0.53 1.98 >0.05
2 Bật xa tại chỗ 1.67 1.68 - 0.01 0.48 1.98 >0.05
3 Thành tích nhảy xa 2.94 2.91 - 0.03 0.58 1.98 >0.05

Thông qua kết quả số liệu tính được ở bảng 3.5 tôi có những nhận xét
sau:
+ Các giá trò trung bình (
X
) của các thông số kiểm tra ở cả hai
nhóm nghiên cứu đa số đều tương đối đồng đều, ít phân tán, có độ đồng
nhất cao (V% < 10%), riêng chỉ tiêu thành tích nhảy xa thì ở mức trung
bình (10% < V% < 15%).
22
+ Các giá trò trung bình (
X
) của các thông số kiểm tra ở cả hai
nhóm nghiên cứu đa số đều có tính đại diện cao, có thể đánh giá đầy đủ,
chính xác giá trò trung bình của tập hợp tổng (
ε
< 0.05).
Từ kết quả lập test trước thực nghiệm của hai nhóm quan sát ở bảng
3.6 tôi rút ra những đánh giá như sau:
+ Ở test chạy 30m xuất phát cao, thành tích trung bình của nhóm
thực nghiệm hơi nhỉnh hơn nhóm đối chứng (chênh lệch 0.02giây). Tuy
nhiên, xét theo chỉ số t – student thì kết quả trên giữa hai nhóm không có
sự khác biệt đáng kể vì
tính
t
(0.53) <
bảng

t
(1.98 ), hay nói cách khác sự khác
biệt không có ý nghóa thống kê ở ngưỡng xác suất P > 0.05. Như vậy,
thành tích chạy 30m xuất phát cao trước thực nghiệm của hai nhóm thực
nghiệm và đối chứng là tương đương nhau.
+ Ở test bật xa thành tích trung bình của nhóm thực nghiệm hơi
nhỉnh hơn nhóm đối chứng (chênh lệch 0.01m). Tuy nhiên, xét theo chỉ số
t – student thì kết quả trên giữa hai nhóm không có sự khác biệt đáng kể
vì
tính
t
(0.48) <
bảng
t
(1.98), hay nói cách khác sự khác biệt không có ý nghóa
thống kê ở ngưỡng xác suất P > 0.05. Như vậy, bật xa trước thực nghiệm
của hai nhóm thực nghiệm và đối chứng là tương đương nhau.
+ Ở test nhảy xa, thành tích trung bình của nhóm thực nghiệm hơi
thấp hơn nhóm đối chứng (chênh lệch 0.03m). Tuy nhiên, xét theo chỉ số t
– student thì kết quả trên giữa hai nhóm không có sự khác biệt đáng kể vì
tính
t
(0.58 ) <
bảng
t
(1.98), hay nói cách khác sự khác biệt không có ý nghóa
thống kê ở ngưỡng xác suất P > 0.05. Như vậy, thành tích nhảy xa trước
thực nghiệm của hai nhóm thực nghiệm và đối chứng là tương đương
nhau.
Sự cân bằng về trình độ thể lực giữa hai nhóm thực nghiệm và nhóm

đối chứng trước khi thực nghiệm được chúng tôi thể hiện rõ nét qua biểu
đồ 2:
Biểu đồ 2: So sánh các chỉ số chạy 30m XPC, bật xa tại chỗ và thành
tích nhảy xa của hai nhóm thực nghiệm và đối chứng trước khi thực
nghiệm.
23
Tóm lại: Trình độ ban đầu trước khi tiến hành thực nghiệm của hai
nhóm thực nghiệm và đối chứng là tương đương nhau về các tố chất sức
mạnh tốc độ trong nhảy xa kiểu ưỡn thân.
3.3.3. So sánh thành tích thực hiện các test đánh giá sức mạnh tốc độ
của hai nhóm đối chứng và thực nghiệm sau thực nghiệm:
Chúng tôi tiến hành kiểm tra thành tích các test đánh giá sức mạnh
tốc độ của 2 nhóm thực nghiệm và đối chứng thu được kết quả ở bảng 3.7,
3.8, 3.9 sau:
Bảng 3.7: Thành tích chạy 30m XPC, bật xa tại chỗ và nhảy xa kiểu ưỡn
thân của nữ học sinh lớp 12 trường THPT Nam S¸ch sau thực nghiệm.
NHÓM ĐỐI CHỨNG (Ngày kiểm tra
10/01/2009 Kiểm tra kết thúc)
T
T
HỌ VÀ TÊN
THÀNH TÍCH CÁC TEST
1 2 3
1 Nguyễn Thị Hương 5.45 1.63 2.92
2 Cao Thị Diệp 5.25 1.56 2.87
3 Nguyễn Phương Thảo 5.24 1.62 3.01
4 Nguyễn Thị Hải 4.97 1.82 2.80
5 Lª Kim Lan 5.64 1.56 2.87
6 Hồ Thị Hồng 5.25 1.54 2.95
7 Mai Thị Thanh Hồng 6.21 1.55 3.15

8 Phạm Thị Hồng 5.74 1.85 3.22
9 ê LªThị Thu Huyền 5.65 1.75 3.15
10 Hồng Thị Kim Anh 4.78 1.55 2.75
24
11 Trần Thị Hà 5.64 1.60 2.65
12 Trần Đình Thuỷ 5.62 1.52 3.41
13 Nguyễn Thị Lan Hương 5.24 1.55 2.87
14 Trương Thi Hương 5.40 1.45 3.45
15 Vũ Thị Thu Hương 5.42 1.78 3.15
16 Bïi Thị Lan 4.75 1.61 3.25
17 Nguyễn Thị Xu©n 5.68 1.75 2.89
18 Nguyễn Thị Kim 6.41 1.79 3.25
19 Hoàng Thị Linh 5.83 1.68 3.24
20 Hoàng Thị Loan 6.34 1.88 2.86
21 Trương Thị Loan 5.75 1.75 2.75
22 Nguyễn Kim Linh 6.25 1.65 3.21
23 Lª Thị Thu Trang 4.82 1.75 2.95
24 Phạm Thị Nam 6.02 1.68 3.04
25 LªThị Kim Ngọc 5.55 1.72 2.75
26 Hoàng Thị Nguyễn 5.62 1.75 2.87
27 Lª Kiều Nga 5.80 1.78 2.98
28 Trần Kim Minh 5.75 1.82 3.45
29 Nguyễn Thị Mỹ Phụng 5.89 1.65 3.12
30 Phạm Kim Sang 6.45 1.84 3.24
31 Trần Lệ Thu 5.65 1.68 2.98
32 Hồ Kiều Oanh 4.89 1.78 2.75
33 Đç Thị Thu 5.61 1.84 3.15
34 Nguyễn Thị Thuỳ Trang A 5.75 1.83 2.89
35 Nguyễn Thị Thuỳ Trang B 6.25 1.65 3.24
36

Bïi ThÞ TuyÕt
5.49 1.78 3.41
37 Nguyễn Thị Thu Tuyền 5.78 1.50 2.98
38 Đỗ Thị Tuyết 5.89 1.78 3.22
39
Lª ThÞ Lan
5.72 1.71 2.85
40 Nguyễn Thị Lợi 5.87 1.86 3.05
41 Cao Thị Diệp 5.86 1.73 2.95
42 Nguyễn Hoàng Thị Phương 6.24 1.65 3.26
43 Nguyễn Thị Hải 5.74 1.65 2.94
44 Đinh Thị Bích Phượng 5.75 1.79 2.75
25