8 bi quyet giam beo hieu qua

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>8 bí quyết giảm béo hiệu quả</b>

TP - Cho dù đã cố gắng thực hiện nghiêm túc thực đơn, song tơi vẫn rất khó giảm
béo. Để giảm một kg tôi phải khổ sở nhịn ăn, nhiều khi đến lả người. Trái lại tơi có
thể dễ dàng lấy lại những gì đã mất – chỉ cần ăn tối chậm hơn bình thường. Tại
sao?

<b>Lời chuyên gia:</b>

- Rất thường chứng kiến thực tế: bất chấp thực hiện nghiêm túc chế độ ăn uống
“theo sách”, song hiệu quả vẫn hạn chế. Trong khi một số nguời có thể ăn “xả ga”,
song eo ót của họ vẫn khơng bị biến dạng. Trong trường hợp này tốc độ trao đổi
chất của cơ thể mỗi cá nhân đóng vai trị đặc biệt quan trọng. Nếu bẩm sinh có tốc
độ trao đổi chất nhanh – cơ thể sẽ dễ đốt cháy những năng lượng dư thừa và duy trì
thân hình mảnh mai. Trái lại sẽ rất dễ phát phì và khó giảm béo hơn nhiều – trường
hợp bẩm sinh cơ thể có tốc độ trao đổi chất chậm.

<b>1- Hãy bắt đầu từ bữa sáng</b>

-Tốt nhất nên ăn vào lúc 30 phút sau khi thức dậy, nếu không thể, đành chấp nhận
trong khoảng 120 phút. Lý do: bỏ qua bữa sáng nồng độ đuờng glukoza trong máu
sẽ quá thấp, yếu tố làm cơ thể thiếu năng lượng gây cảm giác ngái ngủ và mệt mỏi.
Không ăn sáng cũng là yếu tố xui khiến cơ thể ăn bù vào bữa tối, tức cơ thể dễ bị
béo phì.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

- Nguyên tắc khẳng định, nên tạo thói quen dùng bữa trong khoảng cách 3-4 tiếng.
Việc cung cấp đều đặn các thành phần dưỡng chất cho phép cơ thể sử dụng chúng
tốt hơn. Trái lại, nếu bỏ bữa, thường những bữa cịn lại sẽ “phì nhiêu” hơn và cơ
thể sẽ không thể tự xoay sở. Vậy nên nó bắt đầu phải gom nhặt “để dành”. Bữa ăn
cuối một ngày cần hoàn thành vào thời điểm không chậm hơn 3 tiếng trước khi đi
ngủ cũng có ý nghĩa đặc biệt. Nó quan trọng, bởi tốc độ trao đổi chất tự nhiên của

cơ thể giảm dần theo thời gian và chậm nhất vào buổi tối.

<b>3- Sử dụng gia vị</b>

- Gia vị không chỉ làm giầu hương vị món ăn, giúp ăn ngon miệng, mà còn phát
huy tác dụng thúc đẩy nhanh hơn tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Đặc biệt, những
gia vị dạng củ, hạt và cay như ớt, hạt tiêu, quế và gừng thuộc nhóm sản phẩm đó,
bởi chúng làm gia tăng sản xuất nhiệt trong cơ thể.

<b>4- Hạn chế chất béo </b>

- Chất béo không nên chiếm quá 30% nhu cầu năng lượng của cơ thể. Nếu số
lượng chất béo trong thực đơn cao hơn, sẽ khơng có gì ngạc nhiên – khi nỗ lực
giảm béo gặp khó khăn. Chất béo là thành phần dinh dưỡng giầu năng lượng nhất
và việc hấp thụ nhiều sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

<b>5- Hạn chế đường</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

tăng và xuất hiện tình trạng cơ thể tích trữ mơ mỡ. Vậy nên, thay vì ăn bánh ngọt –
hãy dùng hoa quả.

<b>6- Tránh áp dụng cái gọi là “thực đơn kỳ diệu” </b>

- Đối với nhiều người, những thực đơn hứa hẹn giảm cân nhanh thường rất hà
khắc, song thường không lành mạnh. Chúng kéo chậm lại tốc độ trao đổi chất của
cơ thể. Nếu bạn áp dụng lâu dài, sẽ giống tuyệt thực nhiều hơn dinh dưỡng hợp lý.
Cơ thể sẽ chuyển sang chế độ tiết giảm, nhằm bảo vệ cơ thể trước nguy cơ bị hủy
diệt. Thêm nữa nó cịn gia tăng dự trữ giống như để phòng ngừa khả năng xấu
nhất.Cơ thể sẽ bắt đầu “ăn thịt” chính mình, hiện tượng tăng thêm sự giảm dần tốc
độ trao đổi chất – nếu số lượng calo cung cấp cho cơ thể quá nhỏ. Sau thực đơn

này thường xuất hiện hiệu ứng jo-jo, cơ thể sẽ bị tàn phá. Càng nhiều nỗ lực giảm
béo như thế, càng khó hy vọng đạt hiệu quả mong muốn.

<b>7- Ngủ đủ giờ </b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

<b>8- Tập luyện thường xun</b>

- Duy trì thói quen rèn luyện thể lực thường xun khơng chỉ giúp bạn có tấm thân
đẹp, mà cịn có tốc độ trao đổi chất nhanh hơn.Càng nhiều mô cơ, cơ thể càng dễ
đốt cháy năng lượng. Chính vì thế đối tượng 20 tuổi cơ thể nhiều trọng lượng cơ
bắp dễ giảm béo hơn so với đối tượng 50 tuổi. Vậy nên, nếu khơng có điều kiện
thường xun tham gia các bộ môn thể thao, hàng ngày nên tự tập thể dục hoặc đi
bộ.

</div>

<!--links-->