Tài liệu Chữa bệnh mất ngủ doc

Chữa bệnh mất ngủ

Những người ngủ ít hơn 5 tiếng một ngày sẽ giảm đi 15% sự ngon
miệng nhưng lại tăng 15% cảm giác đói bụng. Các nhà nghiên cứu còn cho
rằng bạn sẽ dễ có nguy cơ bị béo phì nếu bạn thiếu ngủ.

Cách khắc phục thiếu ngủ
1. Kẹo cao su: Nhai kẹo cao su có thể giúp đầu óc bạn thêm lanh lợi.
2. Giấc ngủ ngắn: 10 phút chợp mắt có thể bù cho nửa tiếng thiếu ngủ của
bạn vào đêm trước.
3. Bài thể dục nhẹ nhàng: Yoga, thể dục dưỡng sinh hay đi bộ hít thở
không khí trong lành.
* Thuốc bổ có thể làm bạn bớt mệt mỏi do thiếu ngủ? Chúng không thể
thay thế cho giấc ngủ, nhưng vitamin tổng hợp và nhóm vitamin B có thể hữu ích.
Bạn hãy bổ sung bằng thuốc bổ hoặc ăn thêm thịt và rau xanh.

Loại thức ăn làm giảm chứng mất ngủ
1. Chuối: Một bữa ăn giàu cacbon - hidrat với chuối trước khi đi ngủ sẽ làm
tăng axit amin trong não, dẫn đến tăng serotonin - một hocmon gây buồn ngủ. Một
lát bánh mì, bánh nướng cũng có tác dụng tương tự.
2. Hạt hướng dương hay hạt vừng rất giàu magiê - chất khiến cơ bắp được
thư giãn. Tăng magiê trong cơ thể, bạn có thể tránh chứng co rút cơ bắp hay những
cơn giật mình làm bạn tỉnh giấc.
3. Cốc sữa tươi với vài giọt mật ong: Một cốc sữa ấm mang đến cho bạn
cảm giác dễ chịu. Không chỉ vậy, nó còn cung cấp chất đường tự nhiên có thể kích
thích serotorin trong não bạn.
* Bạn cũng không nên ngủ quá nhiều (trừ những người bị suy nhược cơ
thể) để cải thiện đời sống tinh thần của mình. Nếu sức khoẻ của bạn tốt, bạn không
nên ngủ quá 10 tiếng một đêm.

Lời khuyên để có giấc ngủ ngon

1. Đừng ăn tối quá muộn (lý tưởng nhất là lúc 8 giờ) và không nên ăn quá
nhiều. Bạn hãy ngừng ăn khi cảm thấy vừa bụng.



2. Cố gắng ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định. Ngay cả khi ngủ muộn,
bạn cũng nên dậy đúng giờ. Chắc chắn tối hôm sau bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

3. Không nên vận động mạnh trước khi ngủ. Cơ thể bạn bao giờ cũng cần
được phục hồi thông qua giấc ngủ buổi đêm. Tập thể dục quá nặng trong vòng hai
tiếng trước giờ ngủ khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao, mức adrenaline (chất hoá học
gây hưng phấn) quá cao khiến bạn khó ngủ.
Tuy nhiên "chuyện ấy" hay những cử chỉ âu yếm có thể tăng cảm giác hạnh
phúc, giảm căng thẳng khiến bạn có thể ngủ ngon hơn.

4. Không uống quá nhiều đồ uống có cồn vào buổi tối.

5. Không uống cafe sau 3 giờ chiều. Nước ngọt có ga, trà, sôcôla, thuốc
giảm đau cũng vậy.