4 viec can lam nhat sau khi ngu day

Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (98.04 KB, 3 trang )

<b> Không thể phủ nhận một điều rằng thói quen buổi sáng sẽ góp</b>
<b>phần quyết định các hoạt động trong ngày của bạn.</b>

Không mất nhiều thời gian, chỉ cần 30 phút sau khi ngủ dậy, bạn hoàn
thành các công việc sau thì chắc chắn bạn sẽ luôn khỏe mạnh trong suốt cả
ngày.

Dưới đây là 4 việc bạn nhất thiết phải làm sau khi ngủ dậy.
1. Đi tiểu

Có thể bạn thấy buồn cười khi thấy nói ngủ dậy là phải đi tiểu nhưng
đúng là điều này rất quan trọng. Nước tiểu phản ánh rất nhiều về sức khỏe và
chế độ ăn uống của bạn, vì vậy, việc đi tiểu sau khi ngủ dậy có thể giúp bạn dựa
vào màu sắc nước tiểu để có kế hoạch ăn tốt tốt hơn cho ngày hôm đó.

Nước tiểu của người khỏe mạnh thường là màu vàng, vàng nhạt và
trong, gần như rõ ràng với màu vàng sáng.

Nếu nước tiểu trong, gần như không có màu: Có thể là do bạn đã uống
quá nhiều nước. Uống nhiều nước là tốt nhưng nếu uống quá nhiều thì cũng
không nên vì sẽ buộc thận phải hoạt động nhiều để lọc thải nước.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

thì bạn nên đi khám bác sĩ.
2. Bổ sung vitamin C

Hãy ăn hoa quả giàu vitamin C hay uống một ly nước cam, bưởi, cà rốt
hoặc nước ép cà chua sau bữa sáng để bù lại lượng vitamin đã mất trong ngày
hôm qua.

Một cuộc khảo sát của các bác sĩ Mỹ cho thấy rằng những người khỏe
mạnh là những người tiêu thụ ít nhất 70-75mg vitamin C mỗi ngày. Hơn nữa,
nồng độ vitamin C trong máu ở mức chấp nhận được sẽ giúp làm giảm nguy cơ
mắc bệnh tim mạch, bệnh ung thư và một số bệnh khác.

Vitamin C còn cần thiết cho sự tổng hợp collagen. Nó là một chống
oxy hóa-mạnh giúp bảo vệ, chống lại các gốc tự do, ô nhiễm, chất gây ung thư,
kim loại nặng và các chất độc... có ảnh hw[ngr xấu đến cơ thể. Nó cịn là "kháng
sinh" nhẹ có tác dụng chớng vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.

Bổ sung vitamin C vào buổi sáng là tốt nhất vì thời điểm này giúp cơ
thể hấp thụ vitamin C hiệu quả và giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh trong suốt cả
ngày.

3. "Kéo căng" cơ thể

Đây thực ra là việc tập thể dục để lấy lại cân bằng cơ thể..
Khi ngủ, có thể bạn đã nằm với các tư thế như cuộn tròn, nằm sấp hoặc
nghiêng... Những tư thế này khiến cho cơ thể bạn khơng được thoải mái khi
thức dậy. Chính vì vậy, buổi sáng, khi thức dậy, bạn nên tập một vài động tác
thể dục để kích hoạt các cơ bắp và giúp chúng thư giãn, cân bằng.

Điều này không những giúp bạn thấy khỏe khoắn, giảm hẳn đau mỏi cơ
mà còn đặc biệt tốt cho sự tuần hoàn máu trong cơ thể. Một khi đã khỏe mạnh,
bạn sẽ có nhiều năng lượng để làm việc trong ngày.

Bạn có thể thực hiện một vài động tác "khởi động cơ thể" như:

- Đi loanh quanh ít nhất 7 phút để căng vai, lưng và gân kheo của bạn -
những nhóm cơ chính rất dễ bị căng.

- Bạn cũng có thể vặn mình để "đánh thức" cột sống và tăng sự linh
hoạt cho nó.

- Xoay cổ cũng là động tác tốt giúp bạn khỏi bị cứng cổ sau khi thức
dậy.

4. Tư duy tích cực, tinh thần lạc quan

Suy nghĩ tích cực là điều cần thiết ở bất kì thời điểm nào. Nhưng ngay
từ khi thức dậy bạn đã có những suy nghĩ và tinh thần lạc quan thì sẽ có tác
dụng lớn với tâm trạng của bạn trong suốt ngày hôm đó. Nó còn giúp giảm căng
thẳng và có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Suy nghĩ tích cực khơng có nghĩa là bạn bỏ qua tất cả những điều xấu,
nó là cách bạn phản ứng với những hoàn cảnh không may. Hãy giữ cho mình
tinh thần lạc quan và thái độ tích cực mỗi khi gặp khó khăn hoặc rắc rối. Nó sẽ
giúp bạn tỉnh táo và sáng suốt hơn trong các quyết định.

Ngược lại, nếu liên tục giữ những suy nghĩ tiêu cực trong đầu thì rất có
thể bạn sẽ bắt đầu căng thẳng, điều đó không tốt cho sức khỏe của bạn.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

- Tăng tuổi thọ

- Giảm tỷ lệ suy nhược
- Giảm mức độ đau khổ

- Tăng khả năng chống cảm lạnh thông thường
- Tốt hơn cho tâm lý và thể chất

- Giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch

- Có kỹ năng đối phó tốt hơn trong khó khăn và căng thẳng

Hầu hết những người sống lạc quan suốt cả ngày sẽ làm việc hiệu quả
hơn, ăn ngon miệng hơn và yêu đời hơn.

</div>