9 bai tap don gian giup thu gian noi cong so

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>9 bài tập đơn giản giúp</b>

<b>thư giãn nơi công sở</b>

Ảnh: Jupiterimages.com

Việc phải ngồi làm việc liên tục hàng giờ liền nơi công sở sẽ khiến cho các bó cơ
trong cơ thể bạn cảm thấy căng cứng và mệt mỏi nhất là ở phần cổ, hai bên bắp vai và
lưng. Hãy thử thực hiện những bài tập duỗi thẳng cơ thể mà chúng tôi giới thiệu sau
đây, bạn sẽ thấy hiệu suất làm việc của mình tăng lên đáng kể đấy!

<b>1. Duỗi ngón tay</b>

Nếu bạn phải mất nhiều thời gian trong việc cầm viết hay đánh
máy, hãy khởi động với bài tập duỗi tay của chúng tôi nhé! Hãy
duỗi rời và thật thẳng từng ngón tay của bạn cho đến khi bạn
cảm thấy có một sự kéo giãn nơi các khớp xương, cố gắng giữ
bàn tay và cổ tay thẳng hàng với nhau. Giữ yên trong 10 giây.
Tiếp theo, co các khớp xương ở phần đầu và giữa ngón tay của
bạn lại và giữ yên trong 10 giây, lúc này bàn tay và cổ tay của bạn vẫn ở cùng hướng
như ban đầu. Cuối cùng, duỗi ngón tay thẳng ra và lặp lại động tác này vài lần từ đầu
đến cuối.

<b>2. Gãi lưng</b>

Cách thể hiện của động tác này khá giống với hành động như là
bạn đang gãi lưng mình, thật ra thì bạn đang cố gắng để duỗi
thật thẳng cánh tay của mình đấy. Hãy với một tay ra phía sau
đầu, tay cịn lại nắm lấy khuỷu tay của tay kia, giữ cánh tay gần
với tai của bạn. Từ từ kéo khuỷu tay đang bị nắm về phía sau
đầu sao cho bàn tay của tay này có thể chạm vào phần giữa lưng

cho đến khi bạn cảm thấy một sự kéo giãn thật thoải mái. Thả lỏng tay ra và lặp lại

động tác này vài lần.

<b>3. Duỗi tay và vai</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<b>4. Căng ngực</b>

Động tác này giúp bạn duỗi các bó cơ ở phần ngực, vùng trên
lưng và sau cổ của bạn. Đan các ngón tay của bạn vào nhau ở
vùng ót sau đầu, cố gắng mở rộng 2 khuỷu tay càng xa càng tốt.
Ép các xương vai lại với nhau cho đến khi bạn cảm thấy các bắp
thịt của mình được duỗi thẳng. Giữ yên tư thế này trong 20 giây.
Thả lỏng người và lập lại động tác.

<b>5. Duỗi 2 bên cổ</b>

Động tác này nhằm duỗi thẳng phần cơ ở 2 bên cổ của bạn. Giữ
đầu thẳng, mắt hướng về phía trước. Nghiêng đầu sang một bên,
nhẹ nhàng và cố gắng để tai chạm vào vai. Giữ yên tư thế từ 10
đến 15 giây. Sau đó, nâng đầu về vị trí bình thường rồi nghiêng
sang hướng ngược lại. Thả lỏng người, lập lại từ 3 đến 5 lần mỗi
bên.

<b>6. Xoay đầu</b>

Thực hiện động tác này sẽ giúp kéo giãn phần cơ ở hai bên, phía
sau vùng cổ và phần trên lưng của bạn. Bắt đầu động tác bằng
cách từ từ xoay đầu về 1 hướng cho đến khi cằm của bạn ở
ngang hàng so với vai. Cố gắng giữ cho vai thật thẳng. Giữ yên
tư thế từ 5 đến 10 giây sau đó thả lỏng người và xoay đầu trở lại
vị trí cũ. Lặp lại động tác ở mỗi bên 2 lần.

<b>7. Gập cằm</b>

Động tác này giúp làm giãn sự căng cơ nơi cổ và vai của bạn.
Bắt đầu bằng cách hướng đầu thẳng về phía trước, giữ cho vai
thật thẳng, cúi đầu xuống để cho đầu chạm ngực cho đến khi
bạn cảm thấy một sự kéo giãn ở phần sau của cổ. Giữ yên tư thế
từ 5 đến 10 giây. Sau đó, bạn thả lỏng người và trở về vị trí ban
đầu. Lập lại động tác từ 2 đến 3 lần.

<b>8. Nhún vai</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

<b>9. Duỗi lưng</b>

</div>

<!--links-->