Tài liệu Chế độ tập luyện và ăn uống giúp tăng chiều cao pptx

Chế độ tập luyện và ăn uống
giúp tăng chiều cao.

Em năm nay 18 tuổi, cao 1,62 m. Theo em được biết lý thuyết tăng chiều
cao là do sụn hoá xương giúp ta cao lên. Vậy nếu ta ăn uống bổ sung sụn cho cơ
thể có phần nào giúp xương chúng ta dài ra không? Có những dược phẩm giúp bổ
sung và tái tạo sụn khớp, vậy nó có giúp ích gì cho sự hoá xương này không?
Ngoài ra còn cách tập luyện nào để giúp tăng chiều cao, bác sĩ chỉ cho em.
(Nguyễn Nhật Phương)
Trả lời:

Bạn muốn tăng chiều cao ở từng lứa tuổi sẽ khác nhau. Các khoa nội tiết
hiện nay cũng không có hormon tăng trưởng. Nếu gửi mua ở Mỹ cũng không
mang ra khỏi nước Mỹ được, vì sử dụng nó phải có sự theo dõi nghiêm ngặt của
bác sĩ. Đó là chưa kể rất tốn tiền, dùng 1 năm mất khỏang 10.000-15.000 USD


Bây giờ tôi bày cho bạn phương pháp này ít tốn kém, nếu bạn quyết tâm thì
trong 1 năm bạn vẫn tăng được chừng 5 cm nhưng với một điều kiện là bạn còn
trong độ tuổi tăng trưởng chiều cao và phải duy trì thường xuyên.
- Kéo giãn khớp xương : Nâng yên xe đạp lên cao đến mức phải với, đạp xe
mỗi ngày 90 phút.
- Đeo tạ chân (Loại tạ nhẹ dùng cho tập chân tay): Đeo mỗi chân chừng 01
kg, nằm trên giường hoặc trên bàn để chân thõng xuống đất. Đeo tạ chân là kéo
dài khớp mắt cá chân.
- Tập xà đơn: Mỗi ngày kéo xà đơn 3 lần, mỗi lần 5 phút.
- Đi bơi ngày 1 giờ. Khi khớp xương được kéo giãn tối đa và liên tục, nó sẽ
đẩy chiều cao của bạn tăng thêm.

- Ăn uống để giúp xương dài ra : Bạn ăn những chất có chứa nhiều collagen
như gân bò để tăng phần sụn đầu xương. Tiếp đến bạn ăn những chất chứa nhiều

canxi, magné, kẽm như nghêu, sò, ốc hến, cá biển. Chúng là nguyên liệu tốt nhất
tạo thành xương.
- Phải ngủ đủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm. Chỉ ban đêm hormon tăng trưởng
mới họat động và kích thích sụn đầu xương cốt hóa làm xương dài ra. Ngủ đủ rất
quan trọng. Một điều quan trọng không kém là không ăn ngọt vào buổi tối vì
lượng đường cao sẽ làm tăng tiết Insulin. Insulin cao lại ức chế họat động của
hormon tăng trưởng.
(Thông tin tư vấn sau đây chỉ mang tính tham khảo - không tự ý chữa bệnh
theo thông tin này)