Tài liệu 7 sai lầm khi chạy bộ docx

7 sai lầm khi chạy bộ


Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người ưa
chuộng vì hình thức luyện tập đơn giản, tuy nhiên khi
chạy bộ bạn cần lưu ý tránh mắc phải những sai lầm.
1. Đi sai giày
Đi sai giày không chỉ là lỗi thường gặp đối với những
người ưa thích môn thể thao chạy bộ mà còn đối với
nhiều môn thể thao khác. Lỗi thường mắc khi đi giày
đó là việc đi sai cỡ, đi giày quá cũ, mòn đế và không
phù hợp với hình thức chạy. Điều này có thể dẫn đến
những tổn thương cho bạn trong quá trình luyện tập.
Giải pháp: Hãy mua giày ở cửa hàng có bán loại giày
dành cho môn chạy. Khi chọn giày cần chọn đôi vừa
chân, không quá rộng mà cũng không quá chật.
Không nên sử dụng một đôi giày trong một thời gian
quá dài, khi giày có hiện tượng mòn đế, cũng là lúc
bạn nên thay giày mới.
2. Chạy quá sức
Sai lầm này thường gặp phần lớn ở những người bắt
đầu luyện tập, lý do bởi họ quá hào hứng nên đã
luyện tập quá sức, họ cho rằng "càng chạy nhiều
càng tốt". Điều này chính là nguyên nhân gây sai
khớp, đau gối...
Giải pháp: Nên luyện tập đều đặn và tăng dần cường
độ không nên luyện tập quá sức.
Nên lưu ý đến những biểu hiện của sự đau nhức.
Nếu cảm giác đau nhức không thuyên giảm mà càng
có xu hướng tăng lên là dấu hiệu cảnh báo bạn nên
dừng việc luyện tập lại và phải đợi cho đến khi cảm

giác đau đớn hoàn toàn biến mất mới luyện tập tiếp.
3. Sải chân quá rộng
Nhiều người cho rằng việc sải chân rộng sẽ giúp chạy
nhanh hơn và hiệu quả hơn, tuy nhiên điều này lại
hoàn toàn sai, mà thay vào đó việc chạy với sải chân
rộng sẽ khiến bạn "lãng phí" năng lượng.
Giải pháp: Không nên sải chân quá rộng, mỗi bước
chạy khoảng cách hai chân cách nhau vừa phải.
4. Không "hãm phanh" khi chạy xuống dốc
Khi chạy xuống dốc, bạn thường có thói quen chạy
nhanh, lao về phía trước và không chú ý đến việc
giảm tốc độ.
Giải pháp: Giảm tốc độ và chạy chậm lại.
5. Không uống đủ lượng nước
Việc thiếu hụt lượng nước trong khi luyện tập sẽ
khiến hiện tượng cơ thể bị khử nước gây nên những
tổn hại sức khỏe.
Giải pháp: Bạn nên uống đủ lượng nước khi luyện
tập, tuy nhiên cần chú ý lựa chọn loại nước uống và
uống với lượng bao bao nhiêu.
Một số lưu ý:
- Một giờ trước khi luyện tập, hãy uống khoảng 453
đến 680 gam nước lọc hay những loại nước không có
chứa caffein.
- Để tránh hiện tượng khử nước trước khi bắt đầu
chạy bạn hãy uống khoảng 113 - 226 gam nước.
- Bạn cũng nên uống khoảng 170 - 226 gam nước cứ
sau 20 phút chạy.
6. Mặc sai trang phục
Là mặc quá nhiều hay quá ít quần áo so với điều kiện

thời tiết. Điều này có thể gây nên các căn bệnh liên
quan đến tim mạch hay chứng cảm lạnh.
Giải pháp: Nên chọn loại quần áo bằng chất liệu vải
sợi hay lụa, có khả năng thấm hút mồ hôi.
7. Chạy quá nhanh ngay khi bắt đầu
Chạy quá nhanh ngay khi bắt đầu không đem lợi ích
cho sức khỏe mà còn đi ngược với lợi ích vốn có của
nó.
Giải pháp: Khi chạy bạn cần ít nhất 40 phút để khởi
động. Đầu tiên hãy đi bộ chậm khoảng năm phút, sau
đó đi bộ nhanh hơn một chút. Nếu bạn cảm thấy các
cơ chưa đủ độ căng, cần tăng tốc độ nhanh hơn.
Điều chỉnh khoảng cách cân bằng giữa các bước
chân để tránh sự va chạm đối với đầu gối và các
khớp.