Tài liệu Cách phòng chống nhồi máu cơ tim docx

Cách phòng chống nhồi máu cơ tim

Mảng xơ vữa làm tắc động mạch vành


Nhồi máu cơ tim là bệnh lý nguy hiểm. Nó có thể gây
đột tử và là kẻ thù số 1 với quả tim của bạn. Bạn có thể
tránh được kẻ thù đó không? Điều này hoàn toàn phụ
thuộc vào bạn. Khi bạn có trách nhiệm với bản thân
mình và sức khỏe của mình, hãy thay đổi ngay những
thói quen xấu, điều chỉnh những yếu tố nguy cơ, lúc đó
bạn sẽ có nhiều cơ hội tránh được bệnh lý nguy hiểm
này. Hãy hành động đi khi mọi thứ còn chưa quá muộn.
Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Có hai nhân tố gây nên nguy cơ bệnh mạch vành mà không
hề có triệu chứng ở giai đoạn sớm là mỡ máu cao và tăng
huyết áp. Nhiều người có nguy cơ tiềm ẩn này nhưng vẫn
có thể sống bình thường mà không thấy có triệu chứng nào
cả. Do đó, khi kiểm tra sức khỏe định kỳ đều đặn, chúng ta
có thể phát hiện ra những yếu tố nguy cơ tiềm ẩn khi nó
còn chưa gây ra bệnh lý nguy hiểm. Khi phát hiện ra bệnh
lý tiềm ẩn, chúng ta có thể khống chế nó để giảm nguy cơ
thấp nhất bệnh lý mạch vành có thể gặp phải.
Lý tưởng nhất là mọi người nên kiểm tra cholesterol toàn
phần (cholesterol xấu) và HDL cholesterol (cholesterol tốt)
ở độ tuổi từ 20. Nếu cholesterol toàn phần dưới 200 mg/dl
và HDL cholesterol trên 35 mg/dl, nên kiểm tra lại máu sau
5 năm. Những người có nồng độ cholesterol toàn phần cao
nên kiểm tra thường xuyên hơn. Huyết áp cũng nên kiểm
tra thường kỳ 2 năm/1 lần. Bởi nhiều lúc huyết áp tăng lên
mà chúng ta không biết được.

Kiểm tra sức khỏe thường kỳ là rất quan trọng, đặc biệt là
những người có yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp, tăng
cholesterol máu, đái tháo đường, tiền sử gia đình nhiều
người bị nhồi máu cơ tim.
Loại bỏ các yếu tố nguy cơ
Các nghiên cứu cho thấy khi thay đổi lối sống, giảm các
yếu tố nguy cơ, bệnh nhân bệnh mạch vành sẽ có cuộc sống
lâu dài hơn. Thay đổi lối sống không có nghĩa đi khám định
kỳ là đủ. Có rất nhiều điều có thể giúp cho bạn có một trái
tim mạch khỏe hơn. Sau khi cùng bác sĩ điều trị các nguy
cơ thì sau đây là một số thay đổi có thể giúp cho bạn.
Không hút thuốc lá
Nếu bạn chưa hút thuốc lá, thì đừng nên bắt đầu thử. Tránh
hút thuốc lá là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe và dự
phòng nhồi máu cơ tim, ung thư phổi và nhiều bệnh lý đe
dọa cuộc sống khác.
Giữ cân nặng ở mức độ thích hợp
Khi bạn tăng cân, cũng làm tăng theo hàm lượng
cholesterol máu, triglycerid, huyết áp tăng và dễ bị đái tháo
đường, hàm lượng HDL máu giảm. Vì vậy, rất quan trọng
khi giữ cân nặng của bạn ở mức tốt nhất. Nếu bạn đang bị
quá cân, hãy có chương trình giảm cân. Giảm cân sẽ làm
cho bạn có trái tim khỏe mạnh, tránh được bệnh mạch vành
và nhồi máu cơ tim.
Ăn thức ăn ít chất béo
Mỡ máu thường có xu hướng tăng lên khi tuổi của bạn càng
ngày càng tăng. Chế độ ăn ít chất béo và hàm lượng
cholesterol thấp sẽ giúp bạn ngăn cản quá trình này. Chế
độ ăn này có thể dự phòng được nhồi máu cơ tim.
- Khống chế loại thức ăn và lượng thức ăn bạn ăn hằng

ngày.
- Không nên ăn nhiều thịt, cá và thịt gia cầm trong 1 ngày.
- Cố gắng ăn nhiều hơn các thức ăn như rau, cơm, mì, đậu.
Chỉ ăn kèm với số lượng nhỏ thịt, cá hoặc thịt gia cầm.
- Chỉ 5-8 thìa cà phê dầu hoặc mỡ dùng để chế biến thức ăn
trong 1 ngày.
- Cố gắng chế biến thức ăn ít hoặc không có chất béo như
luộc, chần, hạn chế dùng đồ rán.
- Không nên ăn phủ tạng động vật như gan, não, thận, tim
...
- Ăn nhiều rau, quả.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn có thể giúp bảo vệ bạn trước nhồi máu
cơ tim. Bất cứ loại thể dục nào cũng cần thiết và nên làm.
Cố gắng tập thể dục 3-4 lần/tuần, mỗi lần 30-60 phút.
Lý tưởng nhất là bạn tập với tần số tim khoảng 50-70%
mức gắng sức tối đa của bạn. Mức tim tối đa này được tính
đơn giản là 210 trừ đi tuổi của bạn. Các phương pháp tốt
nhất là chạy, bơi, đạp xe và đi bộ. Trước khi tập luyện, tốt
nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ của bạn, đặc biệt khi bạn đã