Vua tam vua ung dung tap the duc

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Vừâ tắm vừâ ung dung</b>

<b>tập thể dục</b>

Một cơng đơi việc, kết quả như ý, cịn gì bằng nữa các bạn nhỉ!

Bài tập 'chu mỏ' để giữ mơi xinh ngày đơng
10 bước để xóa tan nỗi lo biểu tình của làn da
Nào cùng massage cho da mặt căng hồng
<b>1 Bài tập chữa đau cổ và vai</b>

Nguyên nhân cơ bản khiến bạn đau cổ và vai là bạn giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài, tuần
hoàn máu kém… Tắm là một phương pháp tốt giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm cơn đau ở cổ và
vai. Đầu tiên, bạn nên ngâm mình trong nước ấm trong khoảng 20 phút rồi bắt đầu bài tập.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Bước 2: Chuyển động cổ nhẹ nhàng theo vịng trịn, chậm hết sức
có thể.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

Bước 4: Buông thõng hai tay, làm động tác nhún vai lên xuống.
Nhớ là khi làm động tác này không được đẩy cằm ra phía trước.

Làm động tác này 5 lần.

Bước 5: Nắm tay lại và nhẹ nhàng đấm vào vai trái và vai phải.
làm 5 lần như vậy.

<b>2. Bài tập giảm đau lưng</b>

Đứng nhiều, ngồi lâu trên bàn học... khiến cho cơ bắp của bạn bị mệt mỏi. Tuần hoàn
máu kém cũng khiến cho bạn đau lưng.

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

Bước 1: Hai tay nắm lấy thành bồn tắm, xoay nửa thân trên, làm

từ 3-5 lần

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

Bước 3: Duỗi thẳng đầu gối, hai tay vẫn giữ vị trí cũ, hai chân
duỗi thẳng. chú ý, các bạn cũng nên duỗi thẳng cả phần thắt lưng

nữa. Làm như vậy 3-5 lần.

<b>2. Bài tập tạo dáng ngực đẹp</b>

Núi đơi "hồnh tráng" chưa chắc đã là đẹp, quan trọng là hình dáng của nó ra sao, có săn chắc hay
khơng. Trong thời gian tắm, bạn có thể tập vài động tác nhỏ, điều này có tác dụng rất tốt với cơ
ngực đấy.

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

Bước 2: Các ngón tay đan vào nhau, hai cánh tay áp sát, hai khuỷu
tay nâng lên vị trí của ngực, tay trái và tay phải ép vào. Mỗi lần

làm trong vòng 15 giây, làm 5 lần

Bước 3: Quỳ trong bồn tắm, các ngón tay giữ lấy các ngón chân,
hơi ngửa người ra sau. Làm từ 3-5 lần.

</div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7>

Bước 1: Nửa thân dưới giữ nguyên, xoay nửa trên sang hai bên
trái phải, lặp lại mỗi bên 5 lần.

</div>
<span class='text_page_counter'>(8)</span><div class='page_container' data-page=8>

Bước 3: Tắm nước ấm bằng vịi sen từ 1-2 phút, sau đó tắm ở
nhiệt độ thấp hơn trong vòng 10 giây. Lặp lại từ 3-5 lần

<i><b>Cịn chờ gì nữa, hãy áp dụng ngay từ ngày hôm nay các bạn nhé!</b></i>

</div>

<!--links-->
<a href='http://210.245.86.211/tin-tuc/gioi-tinh/dep+/2010/12/3949-bai-tap-chu-mo-de-giu-moi-xinh-ngay-dong.html'>Bài tập 'chu mỏ' để giữ mơi xinh ngày đơng</a>