Tài liệu 5 tuyệt chiêu ăn đồ ngọt mà không sợ béo pdf

5 tuyệt chiêu ăn đồ ngọt mà không sợ béo















Đồ ngọt điểm tâm, hay những hoa quả nhiều đường
luôn là “bạn đồng hành” của phái nữ. Tuy vậy, họ luôn
phải đối mặt với nỗi ám ảnh về cân nặng. Giải pháp nào
để vừa có thể ăn đồ ngọt thỏa thích lại không phải phiền
não đến số đo các vòng?

1. Không ăn đồ ngọt khi “bụng rỗng”

Khi bụng trống rỗng, khả năng hấp thụ nhiệt lượng lên tới
đỉnh điểm. Điều đó giải thích tại sao lúc đói bạn lại có thể
ăn vượt năng suất để thỏa mãn cơn đói của mình. Đó là
nguyên nhân chính khiến cân nặng đột ngột tăng.

Điều này cũng là một minh chứng khoa học cho việc người
Trung Quốc, Nhật Bản thường có những món điểm tâm (đồ

ngọt) vào sau bữa ăn chứ không phải lúc bụng đang đói cồn
cào.

Lúc đói, bạn có thể “ăn đệm” chút thực phẩm có nhiệt
lượng thấp như bánh mỳ, hoặc một số loại quả ít tính axit,
sau đó mới là bữa ăn chính. Cách làm này sẽ giúp phần nào
“bù đắp” nhiệt lượng cần thiết cho cơ thể, bạn sẽ không
thấy thèm ăn và ăn ít đi, hạn chế lượng chất béo đưa vào cơ
thể.

2. Không ăn vào buổi tối

Ăn đồ ngọt vào buổi tối, ngay sau đó lại đi ngủ là cách làm
thiếu khoa học. Buổi tối cơ thể ít vận động, lượng đường
trong đồ ngọt sẽ bị dư thừa và chuyển hóa thành chất béo,
làm dày các mô mỡ. Tăng cân là điều khó tránh khỏi.

3. Ăn miếng nhỏ, chậm rãi

Ăn đồ ngọt càng nhanh, càng nhiều thì lượng đường trong
máu càng tăng nhanh, năng lượng vì thế mà cũng khó bị
tiêu hao hơn, từ đó tích tụ chất béo trong cơ thể, gây tăng
cân, béo phì.

Ăn miếng nhỏ, chậm rãi vừa có lợi cho tiêu hóa lại vừa hạn
chế tỷ lệ chuyển hóa thành chất béo tích tụ trong cơ thể.

4. Không ăn đồ ngọt sau khi lao động mệt mỏi

Cần tránh ăn đồ ngọt sau khi lao động mệt mỏi. Bởi nó sẽ

làm mất lượng lớn vitamin B để chuyển hóa đường thành
năng lượng hữu ích cung cấp cho cơ thể hoạt động nhịp
nhàng.

5. Ước tính lượng calo trong đồ ngọt

Nếu bạn đang có ý định giảm cân mà vẫn không thể “tạm
biệt” với đồ ngọt, trước khi ăn, hãy tự ước lượng calo sẽ
nạp vào cơ thể cũng như thành phần dinh dưỡng được ghi
trên bao bì sản phẩm, từ đó xác định lượng ăn hợp lý.

Mức chuẩn: mỗi ngày khoảng 150-200 calo cho những đối
tượng ít vận động, 250-300 calo cho những người hoạt
động nhẹ nhàng và khoảng từ 400-500 calo cho những đối
tượng thường xuyên vận động.