So sanh uu nhuoc diem cac tu the ngu

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>So sánh ưu nhược điểm các tư thế ngủ</b>

<b> Thường chúng ta ít chú ý đến tư thế ngủ mà chỉ để ý ngủ đủ, ngủ</b>
<b>ngon. Có thể chúng ta chưa biết, tư thế ngủ không đúng sẽ làm chúng ta</b>
<b>giảm bớt tuổi thọ.</b>

<b> Nằm nghiêng</b>

Lợi: ngăn chặn dạ dày, thực quản trào ngược
Hại: Tăng nếp nhăn ở mặt

<i> Ý kiến chuyên gia: Giáo sư Jim Horn, TT nghiên cứu thôi miên ĐH</i>
Loughborough Sleep (Anh) cho biết, nằm nghiêng bên trái giúp dạ dày, thực
quản giảm bớt trào ngược thức ăn, thúc đẩy tiêu hóa, ngừa nóng ruột. Nằm
nghiêng bên phải khơng chèn ép tim, thích hợp với người bị bệnh huyết quản
tim não.

Giáo sư Dennis Wall thuộc hiệp hội bác sỹ da liễu của Anh cho rằng,
nằm nghiêng sẽ làm cho áp lực mũi quá lớn, tăng nếp nhăn ở khóe miệng và góc
mắt.

<i> Phương pháp cải thiện: Nếu sau khi nằm nghiêng bên trái vẫn không</i>
cải thiện chứng nóng ruột và tiêu hóa kém, nên chỉnh gối cao một chút sẽ ngăn
chặn dạ dày, thực quản trào ngược. Giáo sư Wall cho biết, chọn chất gối mềm
có tác dụng giảm bớt nếp nhăn ở mặt.

<b> Nằm ngửa </b>

<i> Lợi: có ích cho viêm khớp</i>

<i> Hại: gây ngáy, tạm ngừng hô hấp, không tốt cho người bị bệnh tim</i>

<i>phổi </i>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

cũng có ích cho sức khỏe sinh dục của nam giới nhưng lại rất khơng có lợi cho
người béo phì do gây ra ngáy và tạm ngừng hô hấp khi ngủ.

GS David Ecclestone, chuyên gia thôi miên Birmingham cho rằng, nằm
ngửa càng giảm bớt lượng máu lưu thơng kèm theo dưỡng khí, rất khơng có lợi
cho người bị bệnh tim phổi.

<i> Phương pháp cải thiện:</i> Người thích nằm ngửa tốt nhất lựa chọn loại
gối cứng phòng tránh áp lực ở cột sống phía trên và cổ q lớn, từ đó gây đau
nhức vùng vai và cổ. Người béo phì hay ngủ ngáy có thể kê một chiếc gối sau
lưng.

<b> Ngủ há miệng</b>

<i> Lợi: giảm nhẹ đau lưng </i>
<i> Hại: đau nhức đầu và mỏi cổ</i>

<i> Ý kiến chuyên gia: Saami - Margo cho biết, tư thế ngủ há miệng giúp</i>
giảm nhẹ đau lưng và áp lực đĩa cột sống. Tuy nhiên khi ngủ tư thế này, gối
không nên quá cao hoặc quá thấp, nếu không sau khi ngủ dậy dễ bị đau nhức ở
đầu và mỏi cổ.

<i> Phương pháp cải thiện: lựa chọn gối phù hợp để ngăn chặn đau nhức</i>
đầu, mỏi cổ. Sử dụng tư thế ngủ này, xương cột sống và xương cổ phải giữ
thẳng người đồng thời nên kẹp một chiếc gối ở giữa hai đầu gối.

<b> Tư thế ngủ nằm nghiêng kiểu ôm nhau</b>

<i> Lợi: giảm bớt áp lực</i>
Hại: gây ra đau nhức

<i> Ý kiến chuyên gia: TS James Cohan, chuyên gia thần kinh học và nhà</i>
tâm lý học của Mỹ cho biết, tư thế ngủ nằm nghiêng ôm nhau có làm gần gũi
thêm quan hệ vợ chồng, giảm nhẹ áp lực tâm lý. Tuy nhiên tư thế ngủ này sẽ
làm cho cột xương sống, xương cổ, khớp vai tay và cơ bắp đau nhức.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

<b> Tư thế nằm sấp</b>

<i> Lợi: phòng tránh ngáy </i>

<i> Hại: dễ nghiến răng và đau nhức, tê cánh tay </i>

<i> Ý kiến chuyên gia: Tiến sỹ Shinaersen cho biết, tư thế nằm sấp kiểu</i>
phơi sáng giúp ngăn chặn ngáy khi ngủ, nhưng tư thế ngủ này cũng tăng thêm
nghiến răng vào ban đêm.

TS Manny cho biết, do nằm gối quá cao hoặc quá thấp, tư thế ngủ này
sẽ tăng áp lực cho xương cột sống và xương cổ, gây nguy cơ chèn ép thần kinh,
do đó sẽ có vấn đề với hệ thần kinh nửa người (đặc biệt là người già).

<i> Phương pháp cải thiện: TS Ecclestone kiến nghị, những người thích</i>
nằm sấp tốt nhất lựa chọn nệm lị xo hoặc nệm cao su, loại nệm cứng này giúp
bảo vệ xương cột sống. Saami - Margo cũng cho biết, có thể kê một cái gối dọc
dưới bụng để giảm nhẹ áp lực cho lưng sau.

</div>

<!--links-->