22 thoi quen xau truoc khi ngu can tu bo

Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (99.81 KB, 5 trang )

(1)<div class='page_container' data-page=1>

22 thói quen xấu trước khi ngủ cần từ bỏ

Đối với phụ nữ, giấc ngủ cịn vơ cùng quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe cũng như phương
pháp bảo trì để làm đẹp.

Đối với phụ nữ, giấc ngủ cịn vơ cùng quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe cũng như phương pháp bảo
trì để làm đẹp. Tuy nhiên, một số thói quen xấu trước khi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc
ngủ mà cịn đẩy nhanh tốc độ lão hóa chị em cần phải từ bỏ.

1. Đi ngủ với lớp trang điểm trên mặt

Một số phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ trẻ vì lý do cơng việc, sự bận rộn mà bỏ quên cả việc tẩy trang, đem theo
lớp trang điểm lên giường ngủ. Mỹ phẩm trên da làm tắc nghẽn các lỗ chân lông, một thời gian sẽ gây rối
loạn tiết mồ hơi, khơng chỉ có khả năng gây ra mụn trứng cá mà còn làm hỏng da, tăng tốc lão hóa.

2. Đeo phụ kiện cả khi ngủ

Một số phụ nữ cũng không gỡ bỏ nữ trang trước khi đi ngủ, thói quen này rất nguy hiểm. Đầu tiên, một số
đồ nữ trang sau một thời gian bị mài mòn, tiếp xúc với da có thể gây ra sự hấp thu mãn tính cũng như tích
lũy nhiễm độc (như ngộ độc nhơm...); Thứ hai, một số đồ trang sức có phản chiếu bức xạ radium, cường độ
yếu nhưng tích lũy qua thời gian có thể gây hậu quả xấu; Thứ ba, đeo phụ kiện khi đi ngủ sẽ cản trở lưu
thông của cơ thể, khơng có lợi cho q trình trao đổi chất, khiến lão hóa bị đẩy nhanh hơn.

3. Mặc áo ngực đi ngủ

Áo ngực có chức năng bảo vệ nhũ hoa nhưng mặc áo ngực cả khi đi ngủ sẽ gây bệnh, đặc biệt là tăng cao
nguy cơ gây ra các khối u vú. Các chuyên gia đã nghiên cứu và phát hiện ra rằng, những phụ nữ mặc áo
ngực hơn 17 giờ mỗi ngày có nguy cơ bị các khối u vú cao hơn so với những người mặc trong thời gian ít
hơn đến 20 lần. Nguyên nhân là bởi vì ngực bị đè nén trong thời gian dài, bạch huyết không lưu thông nên
không bài tiết được các chất có hại.

Chị em khơng nên mặc áo ngực đi ngủ.

4. Ngủ trong trạng thái ngà ngà say

Với những thay đổi trong lối sống, cuộc sống về đêm của phụ nữ trẻ bây giờ phong phú hơn trước rất
nhiều, đặc biệt là phụ nữ chuyên phục vụ giải trí, thường chìm vào giấc ngủ khi hơi men ngà ngà. Theo
nghiên cứu y học cho thấy uống rượu trước khi ngủ dễ bị nghẹt thở, khoảng 2 lần mỗi đêm và mỗi lần
khoảng 10 phút. Kéo dài như vậy sẽ khiến nguy cơ bệnh tim và cao huyết áp gia tăng.

5. Giận dữ trước khi đi ngủ

Sự tức giận xảy ra trước khi đi ngủ dẫn đến nhịp tim nhanh, khó thở, chưa nói đến vơ số những suy nghĩ có

</div>
(2)<div class='page_container' data-page=2>

6. Ăn no trước khi ngủ
Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ gây sức ép lên đường tiêu hóa, dạ dày đầy thức ăn sẽ tiếp tục kích thích não
bộ. Não bộ hoạt động sẽ khiến cho giấc ngủ không được trọn vẹn, sâu giấc.

7. Xem TV để ngủ

Xem ti vi để ngủ có vẻ là điều bình thường tự nhiên vì bạn sẽ ngủ thiếp đi trong khi tivi còn đang bật. Hiệu
quả đúng là tivi giúp bạn có được giấc ngủ dễ dàng và nhanh hơn nhưng nó lại ảnh hưởng sâu sắc tới chất
lượng giấc ngủ. Trong vài năm qua, xuất hiện ngày càng nhiều những bệnh nhân bị mất ngủ vì nguyên
nhân này. Vì thế hãy di chuyển tivi ra khỏi phòng ngủ.

8. Uống trà trước khi đi ngủ

Trà chứa caffeine và các chất kích thích thần kinh trung ương khiến cho tâm trạng hưng phấn hơn. Song
uống trà trước khi đi ngủ, đặc biệt là cà phê khiến cho nhiều người khơng dễ dàng có được giấc ngủ.

Gối quá cao lại ảnh hưởng đến đường hô hấp, dễ dẫn đến ngáy ngủ.

9. Tập thể dục nặng nhọc trước khi ngủ

Các hoạt động thể chất quá mức sẽ làm cho tế bào thần kinh của não bộ rơi vào trạng thái kích thích, kích
thích này trong thời gian ngắn sẽ khiến tâm trạng khơng bình tĩnh nên sẽ khó có được giấc ngủ một cách
nhanh chóng. Vì vậy, trước khi đi ngủ, bạn nên giữ cơ thể ở trạng thái thư giãn.

10. Gối quá cao

Từ góc độ sinh lý, gối cao 8-12 cm là thích hợp. Gối quá thấp có khả năng gây ra cổ cứng, hoặc do máu
quá dồn nhiều vào trong não, dẫn đến sưng mí mắt khi bạn thức giấc vào ngày hôm sau. Gối quá cao lại
ảnh hưởng đến đường hô hấp, dễ dẫn đến ngáy ngủ. Một thời gian dài sẽ dẫn đến khó chịu hay bướu

cổ ảnh hưởng đến cơ thể.

11. Gối tay khi ngủ

Gối đầu tay khi ngủ ngoài ảnh hưởng đến lưu thông máu, gây tê và đau ở chi trên còn làm tăng áp lực tới ổ
bụng. Trong thời gian dài sẽ dẫn đến nguy cơ "viêm thực quản trào ngược". Tình trạng tiêu hóa, hấp thu
dinh dưỡng kém sẽ khiến cho làn da kém sắc.

</div>
(3)<div class='page_container' data-page=3>

Căng thẳng, nhiều phụ nữ làm việc và trở về nhà trong trạng thái mệt mỏi, họ chỉ kịp ăn, ngồi và bắt đầu
chìm vào giấc ngủ lúc nào khơng biết. Ngủ ngồi sẽ làm chậm nhịp tim, giãn nở tĩnh mạch và gia tăng tình
trạng thiếu oxy tới não, dẫn đến chóng mặt, ù tai.

13. Thở bằng miệng

Thở bằng miệng khơng chỉ hút thêm bụi vào cơ thể mà còn khiến cho kích thích lạnh dễ dàng xâm nhập vào
khí quản, phổi gây viêm họng, cảm cúm...

14. Ngủ trong phòng nhiều gió

Khi ngủ trong mơi trường nhiều gió con người bị giảm khả năng thích ứng với thay đổi mơi trường, dễ bị
mắc các bệnh do lạnh. Vì vậy nên ngủ ở một nơi thoáng đãng nhưng tránh xa cửa sổ và duy trì khoảng
cách nhất định với cửa ra vào.

15. Trùm đầu khi ngủ

Nhiều người có thói quen trùm chăn khi ngủ, đặc biệt là trong mùa đông. Trên thực tế, thói quen này vơ
cùng xấu. Đầu bị trùm kín gây ra khó thở, với tấm chăn chứa nồng độ carbon dioxide cao, nồng độ oxy
giảm khi hít phải khơng khí ẩm ướt kéo dài, dễ dẫn đến những cơn ác mộng khi ngủ. Sau khi thức giấc bạn
sẽ thấy chóng mặt, mệt mỏi, bơ phờ.

</div>
(4)<div class='page_container' data-page=4>

16. Ơm nhau khi ngủ

Một số thành viên trong gia đình như vợ, chồng hoặc con cái thường có thói quen ơm nhau khi ngủ. Điều
này sẽ dễ khiến hít phải khí thở của người khác phái, não bị thiếu cung cấp oxy cũng gây ra mất ngủ, mơ
những giấc mơ không tốt và thức dậy trong trạng thái mệt mỏi, chóng mặt, bơ phờ.

17. Ngủ trong mơi trường lạnh

Một số người có thói quen bật quạt hay máy lạnh khi ngủ. Họ không hề biết rằng trong môi trường lạnh, khí
lạnh dễ dàng xâm nhập vào cơ thể, dẫn đến ứ đọng máu và khí, tức thời có thể dẫn đến chảy nước mũi,
khó thở, chóng mặt và nhức đầu, nhưng lâu dài sẽ gây ra bệnh thấp khớp, viêm khớp, đau khớp, đau
nhức.

18. Dùng chăn điện cả đêm

Đắp chăn điện cả đêm sẽ làm cho bạn cảm thấy khát sau khi thức dậy, bất ngờ hơn là cũng dễ bị cảm lạnh.
Nhiệt độ chăn lý tưởng cho con người rơi vào giấc ngủ là khoảng 33-35 ° C, độ ẩm tương đối 55% -60%.

Trong môi trường này mạch máu dưới da được thư giãn, máu chảy chậm để cơ thể có được sự nghỉ ngơi
cũng như điều chỉnh đầy đủ.

Nếu đắp chăn điện sưởi ấm trong thời gian dài, nhiệt độ trong giường tiếp tục được tăng lên quá cao sẽ mở
rộng các làn da, mạch máu và lưu thông máu khiến hơi thở nhanh hơn, khả năng chống lại vi khuẩn giảm,
dễ gây cảm lạnh thông thường. Do đó, bạn nên sử dụng thích hợp cơng dụng của chăn điện, làm ấm
giường khoảng 10 phút trước khi đi ngủ, đủ để bạn không cảm thấy lạnh đột ngột rồi tắt chăn điện đi.

19. Lưu trữ giấc ngủ

</div>
(5)<div class='page_container' data-page=5>

Thức khuya gây ra rối loạn đồng hồ sinh học. (ảnh minh họa)
20. Thức khuya

Một số phụ nữ thức quá khuya thường xuyên, hậu quả xấu là gây ra rối loạn đồng hồ sinh học, dẫn đến
buồn ngủ vào ban ngày, thiếu tập trung nhưng ban đêm lại không thể ngủ.

21. Ngủ không đúng giờ

Đối với phụ nữ, cách tốt nhất để loại bỏ mệt mỏi não là giấc ngủ. Nhưng thói quen ngủ khơng có giờ giấc
ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, tăng tốc độ của các tế bào não dễ dẫn đếnlão hóa.

22. Thiếu ngủ

</div>


Những thói quen xấu cản bước thành công