Huong dan an sang

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Hướng dẫn ăn sáng </b>

Thực hiện theo các hướng dẫn đơn giản để giúp bạn tận dụng tốt nhất của bữa ăn
sáng.

 Một bữa ăn sáng tốt nên có giữa 500-750 calo, nơi có khoảng một nửa
trong số họ phải đến từ carbohydrate, 25 phần trăm từ protein và 25 phần trăm khác
từ chất béo. Các loại thực phẩm tốt nhất cho carbohydrate là trái cây, ngũ cốc

nguyên hạt như bột yến mạch và bánh mì. Nguồn tuyệt vời của protein ăn sáng, mà
cũng bao gồm chất béo, là trứng, các loại hạt, bơ đậu phộng, sữa, pho mát, sữa chua
và thịt.

 Uống một hoặc hai ly nước sẽ giúp làm dịu cơn khát của bạn và giúp
hydrat hóa sau khi có một đêm ngon giấc . Ép một số chanh hoặc chanh có thể giúp
với hương vị. Thậm chí một số thân mật nhưng khơng q nhiều, lựa chọn khơng
cho các phiên bản đường miễn phí.

 Một tách cà phê hoặc trà xanh được hoan nghênh. Các chất chống oxy
hóa trong một tách trà hoặc cà phê giúp tăng khả năng miễn dịch và ngăn ngừa
bệnh. Caffeine có thể cung cấp năng lượng, thúc đẩy sức chịu đựng và tăng cường
sự trao đổi chất của bạn.

 Nước ép trái cây có chứa chất xơ tồn bộ, sẽ giúp tiêu hóa. Các loại
đường tự nhiên là tuyệt vời để cung cấp năng lượng của bạn trong ngày.

Đề xuất sáng

 Một số ít các loại hạt hoặc hạt giống với nho khô, ly sữa và cả bánh mì
trịn hạt bơ.

 Chuối với một cốc sữa chua tự nhiên pha trộn với các loại hạt và hạt
giống. Ly nước trái cây.

 Ly sữa và hai quả trứng luộc, bánh mì bơ tồn bộ ngũ cốc.

 Bữa ăn giàu năng lượng cho các vận động viên muốn đạt được khối
lượng cơ bắp : bột yến mạch, hai quả

 trứng, một quả chuối, hai ly sữa nguyên chất và một số ít các hạt hạnh
nhân

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Ngũ cốc nguyên hạt ngũ cốc hoặc ngũ cốc nguyên hạt bỏng ngô với sữa không chất
béo,

Salad hoa quả,

Hạt tồn bộ bánh mì hoặc bánh mì nướng với bơ thực vật và trái cây tươi (chuối,
táo ...),

Không muesli thêm đường với sữa chua (ngũ cốc với sơ cơ la có thể là một hương vị
tuyệt vời, nhưng ngũ cốc như vậy là khơng lành mạnh),

Lúa mì bánh ngọt,

Quả trứng luộc chín và tươi rau ,
Trái cây sinh tố

<b>Một vài ý tưởng sáng để giúp con của bạn bắt đầu năm học vào một</b>
<b>lành mạnh, tích cực:</b>

• 1 hoặc 2 quả trứng, 1 lát bánh mì nướng của toàn bộ ngũ cốc, một chút bơ
hoặc bơ hạnh nhân, v ẵ chộn qu

ã mún trng trỏng rau v một lát bánh mì nướng ngũ cốc tồn bộ hoặc
mung go nõu

ã ẵ - ắ chộn bt yn mạch nấu chín trộn với 2 muỗng canh. gạo hay bột
whey protein, sữa hoặc sữa chua. Rắc lên hạnh nhân hoặc bí ngơ hay hạt
hướng dương

• Thổ Nhĩ Kỳ sáng xúc xích (hữu cơ) với 1 quả trứng và bánh mì nướng tồn
bộ ngũ cốc và một ít bơ.

• Một lát pho mát mozzarella hoặc Havarti pho mát trên một lát bánh mì
nướng tồn bộ ngũ cốc. Bao gồm một miếng trái cây nhỏ hoặc dâu.
• Gạo lức với đậu, thêm phơ mai tan chảy

• Muffin Homemade hoặc một từ một cửa hàng thực phẩm sức khỏe - (ngũ
cốc, đường thấp). Thêm một số ít các hạt hạnh nhân hoặc hạt bí ngô hoặc
một miếng phô mai.

</div>

<!--links-->