Tài liệu Đi bộ - thần dược của cơ thể pdf

Đi bộ - thần dược của cơ thể

Không chỉ mang đến một cơ thể rắn chắc, khỏe mạnh và miễn dịch với
bệnh tật, thay vì suốt ngày ngồi xe, đi bộ còn giúp bạn duy trì tinh thần thoải mái
và cuộc sống năng động.
Trung bình, bạn chỉ sử dụng 2 Kcal/phút khi ngồi yên trên ghế. Nếu đứng
lên và đi loanh quanh vài bước thì lượng calo trên sẽ tăng gấp đôi. Với tác dụng
đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đi bộ giúp bạn đốt khoảng 7 Kcal/phút. Chỉ cần
duy trì thói quen đi bộ hàng ngày, bạn có thể giảm stress, thoát khỏi sự hành hạ
của bệnh đau lưng do ngồi trên ghế quá lâu, bớt cáu giận, tham gia tích cực hơn
vào các hoạt động cải tạo môi trường toàn cầu và giữ được vẻ đẹp thanh xuân mãi
mãi.
Xe hơi không thể mang đến cho con người những điều kỳ diệu như thế, do
đó tốt hơn hết là bạn nên đi bộ trên chính đôi chân của mình. Như một phép màu,
bạn sẽ có một cơ thể săn chắc và vòng eo thon thả hơn. Sau đây là một số tác dụng
của đi bộ đối với sức khỏe con người.
Tăng năng lượng
Có thể không tin nhưng sau khi đi bộ bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình đầy năng
lượng và tràn nhựa sống. Tình trạng căng thẳng biến mất đồng thời chức năng
phổi tăng lên, nhờ đó cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn khi chịu đựng mệt mỏi. Theo
những nghiên cứu trong thời gian gần đây, hoạt động thể chất có tác dụng kích
thích hoocmon tăng năng lượng. Sau một thời gian, bạn có thể tiết kiệm được số
tiền chi cho đôi giày đế bệt cũng như những thỏi sô cô la trong bữa trưa để tự
thưởng cho mình một món quà nào đó.
Giảm stress
Hoạt động thể chất có thể kích thích quá trình sản xuất các chất hóa sinh
trong cơ thể điển hình như serotonin – nguồn gốc tạo ra cảm giác khỏe khoắn. Bên
cạnh đó, sau khi đi bộ, chúng ta sẽ cảm thấy thư giãn như đang ngồi trong phòng
tắm hơi do nhiệt độ cơ thể tăng lên. Thật tuyệt phải không nào?
Sảng khoái tinh thần
Sau màn khởi động nho nhỏ trước khi bắt đầu, bạn sẽ cảm nhận được sự

khác biệt hoàn toàn về mặt tinh thần. Đầu óc bạn trở nên sảng khoái và sáng tạo
hơn rất nhiều.
Lưu thông máu
Đi bộ kích thích HDL, một loại cholesterol có lợi, tăng thêm 20%. Trong
quá trình tuần hoàn máu, HDL giúp loại bỏ LDL, một loại cholesterol có hại gây
tắc động mạch. Ngoài ra, chất béo hay thực chất là mỡ trong cơ thể sẽ giảm 40%
sau khi bạn đi bộ nhiều hơn. Nhờ lượng calo đốt cháy trong quá trình vận động,
chất béo sẽ được chuyển hóa thành axit béo và biến thành năng lượng cho cơ thể.
Bạn có thể “quẳng gánh lo đi mà vui sống” khi vượt qua nỗi ám ảnh về những căn
bệnh liên quan đến tim mạch hoặc béo phì. Đi bộ là “người bạn đồng hành” thực
sự đáng tin cậy của bạn trong cuộc chiến chống lại bệnh tật.
Tăng thể lực
Thói quen đi bộ hàng ngày sẽ mang đến cho bạn một cơ thể dồi dào sức
khỏe. Nhờ vận động, nhịp tim sẽ tăng lên đồng thời máu bắt đầu gửi tế bào miễn
dịch tới toàn bộ cơ quan nội tạng để bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Tế bào miễn dịch có
chức năng phát hiện các loại virus có hại cho cơ thể và tiêu diệt chúng. Từ đó, bạn
dần quên đi cảm giác bị cảm lạnh, cúm hoặc những căn bệnh nguy hiểm khác luôn
rình rập xung quanh.

Trên đây chỉ là một số lý do quan trọng nhất để thuyết phục bạn tránh xa xe
hơi ít nhất là trong nửa giờ một ngày. Thêm vào đó, bạn nên thực tế một chút để
suy nghĩ về cái giá phải trả khi suốt ngày kè kè bên xe. Để hình thành thói quen đi
bộ, bạn chỉ cần thực hiện một vài bước cơ bản như sau:
- Sắm ngay một đôi giày thể thao và đi tất bằng chất liệu cotton nếu chưa
quen. Chỉ nên mua đôi giày tạo cảm giác thoải mái cho chân của bạn.
- Ăn mặc đơn giản, chỉ cần một chiếc áo lót bên trong áo ngoài và một
chiếc quần mềm mại vừa vặn với người. Tránh mặc quần áo chật hoặc rộng vì
chúng có thể cản trở hoạt động của cơ thể.
- Mang theo một bình nước để giải khát và giúp cơ thể loại bỏ chất độc.
- Tránh mang theo những vật dụng không cần thiết.

- Nên mang theo đèn pin trong trường hợp bạn đi bộ buổi tối hoặc xuyên
rừng.
- Luôn luôn nhìn về phía trước, đánh tay ra xung quanh, tránh kéo lê ngón
chân và phải giữ lưng thẳng.