Tài liệu Ngủ ngon không cần dùng thuốc ppt

Ngủ ngon không cần dùng thuốc





Cuộc sống đầy những căng thẳng, lo âu... sẽ có
lúc làm bạn ngủ không ngon hoặc mất ngủ. Lạm
dụng thuốc ngủ nhiều sẽ làm bạn mệt mỏi và
không tốt cho sức khỏe. Những lời khuyên dưới
đây sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn mà không cần
dùng thuốc.
1. Ăn nhẹ vào bữa tối

Chắc chắn là bạn sẽ không thể ngủ ngon với một cái
bụng rỗng. Cái đói sẽ làm bạn tỉnh giấc lúc nửa đêm.
Tuy nhiên điều đó cũng không có nghĩa là bạn phải
ních đầy một bụng.

Tiêu hóa là một hiện tượng sinh lý phức tạp, nó đòi
hỏi thời gian cũng như sức lực. Buổi tối, tốt nhất là
bạn nên ăn nhẹ với thực đơn như sau: một chút thịt
trắng, hoặc cá, thịt đỏ và đặc biệt là nhiều rau xanh.

2. Hạn chế dùng thuốc

Theo các bác sỹ, việc dùng thuốc ngủ nhiều sẽ khiến
chúng ta bị phụ thuộc vào thuốc và luôn có cảm giác
mệt mỏi những ngày sau đó. Dần dần, việc dùng
thuốc ngủ sẽ trở thành thói quen và khiến chúng ta
nghĩ rằng chúng ta không thể ngủ được khi không có

thuốc.

Các bác sỹ khuyên chúng ta nên thoát khỏi ám ảnh
sợ đi ngủ vì mất ngủ. Hãy ngủ và thức dậy đúng giờ.
Không nên ngủ nhiều vào ban ngày hoặc những ngày
được nghỉ. Và hãy luôn nghĩ rằng bệnh mất ngủ
không là loại bệnh kéo dài vĩnh viễn. Nếu bạn thay
đổi thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng... giấc ngủ
sẽ trở lại với bạn.

3. Trà thảo dược giúp cải thiện giấc ngủ

Một số loại trà thảo dược như trà cúc cam, hoa
cam... có tác dụng giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

Khi uống những loại trà thảo dược này, dạ dày của
bạn sẽ được dãn nở và do đó thần kinh phế vị sẽ
được kích thích.Thần kinh phế vị là dây thần kinh
quan trọng trong hệ thần kinh đối giao cảm. Hệ thần
kinh này điều tiết các chức năng quan trọng của cơ
thể chúng ta (nhịp tim, áp lực mạch máu....). Sự kích
thích của dây thần kinh này giúp khởi động cơ chế
buồn ngủ.

Trước đây nhiều nhà khoa học cho rằng uống một
cốc sữa nóng khi đi ngủ giúp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên,
sự thực lại hoàn toàn ngược lại. Sữa chứa nhiều
protein khó tiêu, do đó hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc
nhiều hơn và hậu quả là bạn khó ngủ.

4. Nhiệt độ lý tưởng cho phòng ngủ

Để có một giấc ngủ ngon, nhiệt độ lý tưởng trong
phòng ngủ giao động từ 18 - 20°C. Có nên mở cửa
sổ hay không, điều đó phụ thuộc vào mùa và môi
trường sống của bạn. Một số người thường mở toang
cửa số khi đi ngủ nhưng trên thực tế cũng không cần
thiết lúc nào cũng phải có những luồng không khí mát
mới có những giấc ngủ ngon.

Mặt khác, về ban đêm, nhiệt độ có thể hạ thấp hơn
rất nhiều so với khi bạn bắt đầu đi ngủ. Do đó việc
mở cửa số ban đêm sẽ làm bạn bị nhiễm lạnh. Khi
tay và chân bạn bị lạnh, điều đó cũng có nghĩa là cơ
thể bên trong người bạn tăng lên. Giấc ngủ của bạn
sẽ bị quấy rồi vì điều này.

5. Thư giãn

Các liệu pháp thư giãn tâm lý luôn được các chuyên
gia khuyên đối với những người thường xuyên mất
ngủ do lo âu, buồn phiền.

Nói chung, các liệu pháp thư giãn tâm lý không thể
giúp người bệnh tránh được sự tỉnh giấc lúc nữa đêm
nhưng giúp họ vào giấc ngủ nhanh hơn.