Tài liệu Phòng bệnh mùa đông cho dân văn phòng pdf

Phòng bệnh mùa đông cho dân văn phòng

Dân văn phòng “chống” lạnh cần có quy tắc nhất định.
Ngoài việc thường xuyên tập luyện thể thao để nâng cao
sức đề kháng ra, 10 lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua
thời tiết khắc nghiệt của mùa đông.




1. Lưu ý sự thay đổi nhiệt độ trong phòng

Nếu sống nhiều trong môi trường điều hòa sẽ khiến sức đề
kháng của cơ thể suy giảm.

Khi từ ngoài đường bước vào phòng nếu cảm thấy nhiệt độ
không thích hợp, thay vì điều chỉnh điều hòa, bạn có thể
thêm hoặc bớt quần áo là được.

2. Tranh thủ ra ngoài trời

Nếu cả ngày chỉ ở trong phòng làm việc, bạn sẽ thấy toàn
thân mệt mỏi, “mất hết cả tinh thần”. Vì thế nên tranh thủ
thời gian nghỉ giải lao, đi ra ngoài “tận hưởng” ánh nắng
mặt trời - một loại thuốc tự nhiên giúp phòng chống nhiều
bệnh tật.

3. Luôn duy trì thói quen ăn uống tốt

Dân văn phòng thường bận rộn với công việc, hay quên giờ
giấc ăn uống và thường đợi đến lúc dạ dày “nhắc nhở” thì

mới ăn, điều đó ảnh hưởng rất xấu đến sức khoẻ. Đặc biệt
là bữa trưa thường hay ở ngoài ăn cho qua chuyện, vì vậy
cần thường xuyên duy trì cân bằng dinh dưỡng và thới quen
ăn uống điều độ.

4. Giữ cho phòng thông thoáng

Những nơi thông gió kém, độ ẩm thấp là nơi trú ngụ lý
tưởng của vi khuẩn gây bệnh, đặc biệt là mùa đông. Bạn
hãy chú ý điều chỉnh nhiệt độ trong phòng thích hợp và
thường xuyên mở cửa sổ thông gió cho phòng được thông
thoáng.

5. Đừng “cố” giảm cân

Kể cả vào mùa đông lạnh lẽo, một số chị em vẫn kiên
cường và kiên trì giảm béo trong khi thời điểm này lại cần
nhiều năng lượng cho cơ thể. Kết quả là làm suy giảm sức
khoẻ, dễ bị các loại bệnh tật “tập kích”.

6. Hạn chế “đi đêm”

Uống rượu, hát karaoke sẽ khiến niêm mạc yết hầu và
miệng bị “quá tải”, từ đó dễ bị tập kích bởi các loại bệnh
tật. Tốt nhất bạn nên hạn chế các hoạt động “đãi khách”
vào buổi tối.

7. Mỗi tuần nên tập luyện 1 - 2 lần

Kiên trì tập luyện 1 - 2 lần/tuần cũng đủ để duy trì sức

khỏe, còn nếu bạn có niềm đam mê với một môn thể thao
nào đó thì lại càng tốt.

Nói là tập luyện nhưng thực ra hàng ngày bạn chỉ cần đi bộ
nhiều là được. Như thế có thể luyện tập sức khoẻ và thay
đổi tâm trạng.

8. Tránh áp lực tinh thần và mệt mỏi thể chất

Bênh tật đặc biệt thích tấn công những người mệt mỏi, chán
nản. Nếu bạn cảm thấy mệt thì nên tắm nước ấm, ngủ một
giấc, đánh tan mệt mỏi càng sớm càng tốt. Không nên vì
công việc mà cố gắng làm nốt cho xong, như thế sẽ làm cho
sức chịu đựng của cơ thể quá tải”và đương nhiên bệnh tật
sẽ dễ dàng kéo đến.

9. Không hút thuốc nhiều

Hút thuốc quá nhiều sẽ làm suy giảm sức đề kháng của
đường hô hấp và niêm mạc yết hầu, như thế vi khuẩn gây
bệnh sẽ dễ xâm nhập vào.

Hút thuốc chẳng những không có một cái lợi nào mà còn
kéo theo tới 100 cái hại. Vậy nên tốt hơn hết là bạn nên bỏ
thuốc hoặc hạn chế hút thuốc.

10. Tinh thần thoải mái

Mỗi khi vào “mùa cảm cúm”, những người căng thẳng và
chịu nhiều áp lực dễ bị nhiễm bệnh nhất. Nếu bạn cảm thấy

sức khoẻ không đươc tốt, hơi mệt mỏi thì nên nghỉ ngơi thư
giãn một chút, thay đổi phương thức sinh hoạt hàng ngày
và cố gắng tạo cho mình một cuộc sống thoải mái hơn.