Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (135.08 KB, 5 trang )
Làm gì khi thời tiết nắng nóng?
Thời tiết đang nóng bức, nhiều người chỉ nghĩ đến việc dùng quạt, đi
bơi, ngâm mình trong bồn tắm hoặc sử dụng điều hòa nhiệt độ nhưng lại
không biết hay ít chú ý đến những biện pháp cần thiết khác.
Uống nhiều nước
Trong tiết trời nóng bức, cơ thể cần được bổ sung chất lỏng liên tục, bất kể
mức độ vận động của bạn là như thế nào. Đừng đợi cho tới khi cơ thể cảm thấy
khát mới uống nước.
Nếu là lao động chân tay nặng nhọc trong thời tiết nắng nóng thì cần phải
uống 4 cốc nước mát mỗi giờ. Đừng uống các loại chất lỏng có chứa cồn hay quá
nhiều chất đường, bởi chúng chỉ làm cơ thể thêm mất nước. Tránh các loại đồ
uống lạnh vì nó có thể gây co dạ dày (“chuột rút”).
Bổ sung muối và khoáng chất
Mồ hôi túa ra mang theo muối và các khoáng chất trong cơ thể. Đây đều là
những chất rất cần thiết và phải được bổ sung ngay. Có thể uống các loại nước
uống dành cho tập luyện thể thao để bổ sung muối và khoáng chất cho cơ thể.
Đeo kính râm và chọn quần áo thích hợp
Cần đặc biệt lưu ý về trang phục khi ra khỏi nhà. Chọn loại quần áo làm từ
chất liệu vải nhẹ, sáng màu và không bó sát. Nắng gay gắt sẽ làm ảnh hưởng tới
khả năng tự làm mát của cơ thể và gây mất nước. Nó cũng là “thủ phạm” gây ra
các nguy hại cho làn da.
Nếu phải ra ngoài, nhớ đội mũ rộng vành, đeo kính râm và bôi kem chống
nắng có độ SPF từ 15 trở lên trước khi ra khỏi nhà khoảng 30 phút.
Chú ý giờ làm việc
Nếu làm việc ngoài trời, lưu ý không làm việc từ 11h trưa đến 14h chiều.
Nghỉ ngơi trong bóng mát thời điểm này sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh nhiệt độ để
thích ứng.
Cường độ làm việc vừa phải
Nên bắt đầu công việc với cường độ chậm rồi tăng dần. Nếu ráng sức dưới