Tài liệu 10 kinh nghiệm sống khỏe mạnh và trường thọ docx

10 kinh nghiệm sống khỏe
mạnh và trường thọ

Sống vui, sống khỏe, sống có ích cho gia đình và xã hội
là điều ai ai cũng mong muốn, nhất là nhóm người
trung – cao tuổi. Đề cập vấn đề này, các chuyên gia ở
viện lão khoa Hoa Kỳ mới đây đã đưa ra 10 khuyến cáo
mang tính kinh nghiệm, mọi người có thể tham khảo áp
dụng cho bản thân.
1. Hạn chế những lối sống bất lợi
Đây là tiêu chí đầu tiên mà mọi người cần quan tâm để giúp
cho cơ thể khỏe mạnh, tư tưởng thanh thản, nhất là nhóm
người trung - cao tuổi. Cách sống bất lợi ở đây rất đa dạng,
như thói quen hút thuốc lá, lạm dụng rượu bia trong nhiều
năm liền hay lười vận động. Riêng việc nghiện thuốc cũng
để lại nhiều mối nguy hiểm như: mắc các loại bệnh nan y,
đặc biệt là bệnh ung thư, tim mạch. Ngoài ra còn gây tốn
tiền, ảnh hưởng đến môi trường xung quanh mà chuyên
môn gọi là hút thuốc thụ động. Nếu trót nghiện thì nên bỏ
ngay, vì theo nghiên cứu chỉ cần bỏ thuốc 10 năm thì rủi ro
ảnh hưởng đến sức khỏe sẽ ngang bằng với người không
hút thuốc.


2. Ăn uống cân bằng khoa học
Theo rất nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, có tới 70%
nguy cơ gây hại cho sức khỏe là liên quan đến ăn uống,
30% còn lại là do hoạt động thể chất, stress và những yếu
tố khách quan khác. Vì vậy, để khỏe mạnh và trường thọ
thì viêc ăn uôn g đon g môt vai tro quan trọng. Nếu ăn uống
không cân bằng và khoa học sẽ tạo ra hiện tượng kháng

insulin làm cho các gốc tự do tăng lên, chuyên môn gọi là
hội chứng X (Sydrome X) và oxy hóa (oxidation) và khi
tuổi càng cao thì các tế bào trong cơ thể suy yếu dần nên dễ
mắc bệnh. Ngoài ra, để đảm bảo cho tế bào khỏe mạnh thì
việc ăn uống cân bằng, khoa học sẽ là phương án cung cấp
năng lượng hợp lý nhất, trong đó trọng tâm đến các loại
thực phẩm nguyên chất, tươi sống và giàu dưỡng chất.
Không nên loại bỏ hẳn các loại mỡ mà phải lựa chọn dùng
những loại mỡ tốt, protein có lợi, tăng cường rau xanh hoa
quả, hạn chế đồ ăn chiên nướng, rán quá kỹ và giàu
carbohydrates.
3. Tăng cường luyện tập
Khỏi phải nói về tác dụng của luyện tập bởi ai ai cũng biết,
riêng tác dụng hạn chế lão hóa và giúp cho cơ thể khỏe
mạnh thì việc luyện tập thể thao lại được xem là đầu bảng.
Trước hết nó cung cấp năng lượng để “tắm rửa tế bào”, làm
cho tế bào sạch sẽ, kể cả tế bào trong cơ bắp, xương và não,
hạn chế nguy cơ thỏa hiệp miễn dịch. Ngoài ra, việc luyện
tập duy trì cuộc sống hoạt động còn giúp cho cơ thể khỏe
mạnh, minh mẫn và nhiều lợi thế khác mà con người chưa
khám phá hết.


Siêng năng luyện tập để bảo vệ cơ thể.

4. Quản lý stress
Một trong những thủ phạm làm cho con người ta chóng già
là do stress, chính vì vậy mà những người lo lắng, căng
thẳng, sợ hãi hay buồn phiền nhiều là nhóm người chóng
già. Ngoài ra, stress còn làm gia tăng các chứng bệnh nan y

như: cao huyết áp, bệnh tim mạch, mệt mỏi, nhăn da, suy
giảm ham muốn tình dục, cạn kiệt năng lượng, giảm thiểu
trí nhớ... Để quản lý stress có hiệu quả thì trước tiên phải
quan tâm đến chất lượng thức ăn, không nên lạm dụng đồ
uống, hút thuốc quá nhiều; nên sử dụng thức ăn có lợi, hạn
chế tiếp xúc với những người có lối sống tiêu cực, tránh xa
lối sống hận thù, đố kỵ, duy trì cuộc sống vận động, nghỉ
ngơi thích hợp, luôn suy nghĩ lạc quan, yêu đời và cư xử
hợp lý, khoa học.
5. Luôn suy nghĩ mình còn trẻ
Đây là liệu pháp mà theo các chuyên gia tâm lý là rất có lợi
cho sức khỏe, giúp người ta trẻ lâu và trường thọ. Luôn có
suy nghĩ cuộc đời là một món quà vô giá và cho dù 55, 65
hay 75 tuổi thì bản thân vẫn còn trẻ trung, còn nhiều hứa
hẹn, hay nói như các chuyên gia tâm lý thì mỗi ngày là một
cuốn sách. Để có cuộc sống tích cực như vậy mọi người
không nên suy nghĩ quá nhiều đến tuổi tác, luôn duy trì
những ý nghĩ tích cực. Ví dụ, lúc nào cũng cho mình là
người may mắn, cuộc đời là tốt đẹp dứt khoát có lợi hơn so
với những người lúc nào cũng ủ rũ, đau buồn, mặc dù
những người xung quanh ai nấy đều vui vẻ.