Tài liệu Những điều chưa biết về tuổi thọ docx

Những điều chưa biết về tuổi thọ

Người già rất giàu kinh nghiệm sống và là điểm tựa tinh
thần cho con cháu, song tiếc thay cơ thể của họ lại chịu
sự tàn phá khắc nghiệt của thời gian. Vì vậy, làm thế
nào để sống trường thọ và khỏe mạnh luôn là đề tài
nghiên cứu của cộng đồng khoa học.
Tiến trình lão hóa qua từng giai đoạn:
- Độ tuổi 20-30: Đây là khoảng thời gian cơ thể phát triển
mạnh mẽ. Sự trao đổi chất và chức năng sinh học của cơ
thể hoạt động tối đa. Ở đàn ông, cơ thể sản xuất rất nhiều
hoóc môn sinh dục testosteron từ 17 đến 26 tuổi, sau đó có
khuynh hướng giảm dần. Từ giữa giai đoạn này, não bắt
đầu suy thoái về chất lượng, và co lại dần khoảng 2% mỗi
thập kỷ. Qua độ tuổi 25, sức mạnh cơ bắp bắt đầu suy giảm
mà con người khó nhận thấy.
- Độ tuổi 30-40: Những dấu hiệu của tuổi già bắt đầu xuất
hiện, trước tiên là lớp da bắt đầu mảnh, có vài nếp nhăn. Từ
37 tuổi, khả năng sinh sản của phụ nữ bắt đầu giảm. Đối
với phái nam, chứng hói đầu
phát triển (nếu có di truyền).
- Độ tuổi 40-50: Sự trao đổi chất
chậm dần và ở nhiều người cuộc
chiến chống béo phì thực sự bắt
đầu: vòng eo, bắp đùi có dấu
hiệu nở ra. Nếu không tập thể
dục, sức chứa của buồng phổi và
tim có thể giảm tới 10%.
- Độ tuổi 50-60: Đối với phụ nữ, mật độ oestrogen giảm
hẳn và thời kỳ mãn kinh bắt đầu. Ở độ tuổi này, cứ 5 phụ
nữ thì có một người bị chứng loãng xương do thiếu canxi.

Đối với đàn ông, cơ bắp bắt đầu teo dần, da chùng lại và có
khuynh hướng mau mất sức trong lao động.
- Độ tuổi 60-100: Giai đoạn này các cụ hay bị mất ngủ, hệ
miễn dịch yếu dần. Sau 65 tuổi, căn bệnh Alzheimer có
nhiều có hội phát triển. Da mặt không còn độ đàn hồi, tạo
ra chỗ trũng trên khuôn mặt, hốc cổ.
Bí quyết trường thọ và khỏe mạnh

Tập thể dục: Bí quyết
trường thọ và khỏe mạnh.
Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, sự trường thọ phần
lớn phụ thuộc vào yếu tố di truyền. Tuy nhiên, cũng có một
số biện pháp giúp sống lâu và khỏe mạnh:
- Tập thể dục: Vận động thường xuyên không chỉ giúp giữ
gìn tính linh hoạt, đàn hồi và sự cân bằng của các khớp
xương, mà còn giữ cho trí não được minh mẫn và hệ tim
mạch khỏe mạch.
- Giảm stress: Ttheo một nghiên cứu trên những phụ nữ
100 tuổi của Trung tâm y khoa Boston (Mỹ), các cụ có
cuộc sống tích cực, hoà đồng và thái độ ung dung thoải
mái, thì có khuynh hướng ít bị loạn thần kinh chức năng.
- Thời gian mang thai: Một số nghiên cứu mới đây trên Tạp
chí Nature cho thấy, phụ nữ mang thai lần đầu trong độ tuổi
30-40 có khuynh hướng sống thọ hơn.
- Giấc ngủ: Một khám phá của Hiệp hội Ung thư Mỹ cho
thấy, người ngủ quá nhiều có sức khỏe tệ hơn người ngủ đủ
thời gian. Một người trung bình ngủ 7 giờ/ngày có tỷ lệ tử
vong thấp nhất, còn 9 giờ/ngày có nguy cơ cao.
- Bữa ăn: Chủ yếu ăn nhiều hoa quả, rau xanh ít qua chế
biến, ngũ cốc dạng hạt như đậu Hà Lan, củ quả và uống

đều đặn sữa chua. Lưu ý dùng dầu ô liu thay cho mỡ động
vật, dùng canxi có trong cải bắp, cải bông, cam chanh,
uống đủ nước mỗi ngày giúp nước tiểu sạch. Ngoài ra có
thể dùng trà xanh, trà đen... giải khát mỗi ngày.