Tài liệu 6 lý do khiến bạn tập thể dục mà vẫn béo pdf

6 lý do khiến bạn tập thể dục mà vẫn béo

Vì muốn giảm cân cấp tốc, bạn tập quá nặng và quá
nhanh, hậu quả là kiệt sức, phải bỏ dở trong khi lượng
mỡ thừa vẫn nguyên xi.

Tập thể dục đều đặn không những giúp cải thiện sức khỏe
mà còn làm tiêu mỡ, tăng khối cơ bắp và khối xương.
Nhưng nếu tập luyện thiếu khoa học, những nỗ lực của bạn
lại gây chấn thương trong khi lượng mỡ thừa vẫn còn
nguyên. Vì vậy bạn cần tránh:

Tập quá nặng, quá nhanh
Phải mất 60-90 phút tập luyện ở mức độ trung bình, cơ thể
mới dùng đến lượng mỡ dự trữ. Nếu tập ở cường độ quá
cao, lượng đường có sẵn trong máu nhanh chóng bị đốt hết,
dẫn đến kiệt sức, không thể tập tiếp nên lượng mỡ thừa vẫn
không bị tiêu hao. Cách tập trên còn gâyquá tải khiến cơ,
xương, dây chằng bị đau. Điều nên làm lúc này là ngừng lại
là thư giãn.
Dinh dưỡng không hợp lý

Với chế độ ăn quá kiêng khem, thậm chí kết hợp với thuốc
gâychán ăn hoặc cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng, bạn
sẽ không đủ năng lượng để vận động. Việc tập quá nhiều
vào lúc sáng sớm mà không ăn sáng, hoặc thiếu nước cũng
làm bạn mau bị đuối sức, chấn thương.

Tập thiếu cân đối

Thường chúng ta không phân bố bài tập đầy đủ cho các

vùng cơ thể chính như tay, lưng, bụng, đùi, mông... nên sự
tiêu mỡ không đồng đều. Bạn cần biết rằng, càng nhiều cơ
tham gian vận động càng đốt được nhiều năng lượng hơn.

Không đều đặn

Việc luyện tập thường chiếm nhiều thời gian khiến bạn dễ
bỏ dở, vì vậy cơ thể không đốt hết năng lượng thừa. Nguy
hiểm hơn, bạn có khuynh hướng tập bù vào lần sau khiến
cơ thể bị quá tải mệt mỏi và càng dễ dẫn đến tập không đều
đặn.

Đốt giai đoạn

Nên tùy vào thể trạng của bạn (béo phì ở mức độ 1, 2, 3
hay chỉ thừa cân, bạn tập để giảm cân hay duy trì cân nặng
lý tưởng) để lập chương trình tập thích hợp. Việc đốt giai
đoạn có thể gây chấn thương do cơ thể chưa kịp thích nghi.

Tập không đủ
Nhiều người tập quá chậm hoặc quá nhẹ, không đủ số lần
lặp lại nên cũng khó giảm cân. Bạn cần đạt được nhịp tim
60-70% mức tối đa (bằng 220 trừ đi số tuổi), khi đó việc
luyện tập mới có hiệu quả. Những người bị thừa cân nhiều
thường vận động khó khăn, có thể bắt đầu ở mức 50-60%
nhịp tim tối đa, duy trì 2-3 tuần cho cơ thể quen dần rồi
tăng cường độ tập lên.