Tài liệu Tiếp thêm năng lượng cho ngày đông pptx

Tiếp thêm năng lượng
cho ngày đông

Bạn nên làm gì để mùa đông lạnh giá không làm ảnh hưởng đến sức
khỏe?
● Bảo vệ hệ miễn dịch
Khi nhiệt độ trong cơ thể hạ xuống, lượng vitamin D sản sinh trong da cũng
bị giảm, vì thế bạn dễ mắc các bệnh truyền nhiễm. Hãy nuôi dưỡng hệ miễn dịch
của bạn với các loại vitamin hiệu nghiệm như vitamin C, D và kẽm bằng cách ăn
nhiều súp lơ xanh, ớt, cam quýt và các loại hạt. Bạn có thể bổ sung nghệ tươi trong
bữa ăn, bởi chúng rất hữu ích cho hệ miễn dịch cơ thể.
● Bảo vệ hệ thần kinh
Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, vào những ngày này bạn có thể bôi
các loại tinh dầu được chiết xuất từ các cây thuốc thảo dược lên giữa lông mày và
cổ họng vào các buổi sáng sớm trời lạnh để làm dịu hệ thần kinh.
● Bảo vệ phổi
Thời tiết lạnh và khô khiến phổi trở nên nhạy cảm hơn, vì thế khi tập luyện
bạn nên chú ý chọn tư thế tập mở rộng phần ngực trên và vai để nâng cao chức
năng hô hấp của lá phổi.
● Duy trì tập luyện
Có thể trời lạnh khiến bạn ngại ra ngoài tập thể dục, thay vì chạy bộ, bạn có
thể tập tạ, chống đẩy, hoặc aerobic… ngay tại nhà để rèn luyện cho cơ thể sẵn
sàng chống chọi với giá lạnh.

● Bảo vệ các khớp xương
Khi nhiệt độ hạ thấp, các khớp xương dễ bị tổn thương. Bạn có thể khắc
phục tình trạng này bằng cách ăn cá 3 lần/tuần, đặc biệt là các loại giàu omega như
cá mòi, cá hồi, cá nục. Omega giúp các tế bào bên trong cơ thể dẻo dai đồng thời
giúp xương giữ được tính đàn hồi.
● Cẩn thận với những cơn đói
Thời tiết lạnh, cơ thể phải tiêu hao nhiều calo để chống đỡ và thời gian ngủ

của mọi người thường dài hơn đồng thời việc ăn uống cũng tăng hơn. Tuy nhiên,
ngủ nhiều và ăn nhiều sẽ khiến cơ thể tăng cân. Ăn súp là một trong những cách
tốt để giúp bạn chống lại những cơn đói mà không tăng trọng lượng.


● Chuẩn bị đủ quần áo chống lạnh
Dậy sớm vào mùa đông thật khó nhưng lại có ích nếu bạn bận rộn cả ngày.
Nếu bạn định tập luyện vào buổi sáng thì hãy chuẩn bị đủ quần áo tập, tất,
khăn…và cả quần áo đi làm từ đêm hôm trước, nhằm tiết kiệm thời gian ít ỏi của
những buổi sáng.