Hay den co quan va thien

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Hãy đến cơ quan và... thiền</b>

Thiề
n đã được khoa học chứng minh có tác dụng giảm stress

và củng cố năng lượng

<b> Bạn có đọc nghiên cứu mới nhất về thiền định chưa? Có lẽ là chưa.</b>
<b>Bởi vì ngay khi bạn đọc những dịng này thì đã có cơng trình nghiên cứu mới</b>
<b>được cơng bố. Ln ln lúc nào cũng có các nghiên cứu mới và tin tức về lợi</b>
<b>ích của việc thiền định và các cách quán niệm hơi thở.</b>

Theo kết quả các cơng trình nghiên cứu này, việc thiền định giúp củng cố
năng lượng, giúp tập trung, giảm căng thẳng và lo lắng, tăng khả năng thích nghi
với sức ép của c̣c sống và giúp cải thiện cuộc sống và bộ não của chúng ta.

<b> Khơng có thời gian?</b>

Đương nhiên, không phải ai cũng tin vào sức mạnh của sự thiền định.
Nhưng mợt khi đã thay đổi suy nghĩ thì rào cản lớn là làm sao dành thời gian cho
thiền định trong thời khóa biểu của chúng ta. Chỉ cần cái ý nghĩ phải nhét một thứ
nữa vào quỹ thời gian của mình cũng khiến chúng ta căng thẳng.

Đây là đề xuất mang tính cách mạng: hãy bắt đầu thiền định trong công
việc. Vâng, công việc. Văn phòng. Tối mắt tối mũi, đầy áp lực – mợt mơi trường
khó mà thiền định được.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Khơng chỉ vì cơng việc là mợt trong những ngun nhân chính khiến bạn
căng thẳng mà nó cịn là nạn nhân của sự căng thẳng đó. Mợt nhân viên bị stress và
tâm trạng khơng vui sẽ không làm việc hiệu quả.

Bạn có thể cân bằng lại mặt trái của nơi làm việc và thậm chí có thể khiến
cho nơi làm việc trở nên bình yên, sáng tạo nơi mọi người làm việc chăm chỉ bằng
tác động của việc hành thiền.

Image
Cơng việc của bạn có q áp lực?

Ngồi ra, nếu bạn khó có thời gian mà thiền định ở nhà nếu bạn có gia
đình và con cái và chỉ có vài giờ đồng hồ để dành cho gia đình hay những sở thích
khác thì giải pháp là hành thiền ở nơi làm việc - nơi chiếm hết năm ngày trong tuần
của bạn và là nơi mà bạn cần thiền nhất.

Bạn không cần dành nhiều thời gian lắm đâu – chỉ cần 10 cho đến 15’ mỗi
ngày đã là nhiều – và chậm chí chỉ mợt vài phút cũng là có ích. Điều then chốt là
bạn phải thật sự tận tâm nếu khơng thì sẽ khơng hiệu quả.

<b> Yêu cầu khác thường</b>

Khi tơi cịn sống ở San Francisco nơi tôi ở cách không xa lắm một Trung
tâm Thiền rất nổi tiếng. Tôi đã thức dậy mỗi buổi sáng để ngồi thiền trước khi mặt
trời mọc. Cách hành thiền này tuân thủ nghiêm ngặt quy định của nhà Phật đến nỗi
bước chân nào khi đi vào phòng cũng phải đúng.

Tơi rất thích hành thiền kiểu này và nhớ nó nhưng khơng bao giờ thực
hành lại bởi vì rất khó để tơi tự mình thực hành.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

Nơi làm việc có thể là mợt nơi rất thích hợp để hành thiền

Người đầu tiên mà tôi chia sẻ ý định sẽ bắt đầu hành thiền nơi làm việc là
người quản lý văn phòng.

“Đây có thể là mợt u cầu khác thường,” tơi viết trong email gửi ông ấy,
“Nhưng tôi cần sự giúp đỡ của ơng. Tơi cần mợt căn phịng khơng có kính 15’ mỗi
ngày để ngồi thiền.”

Rất chuyên nghiệp nhưng có lẽ hơi bối rối, người quản lý đã dắt tơi đi
xem mợt số phịng và phịng họp có kính nhìn xun thấu. Cuối cùng tơi chọn mợt
căn phịng ít khi sử dụng. Đó là mợt lựa chọn hồn hảo: nhỏ, n tĩnh, hai chiếc
ghế và khơng có điện thoại.

Mỗi ngày tơi đăng ký dùng căn phịng này trong 30’ mặc dù tôi không bao
giờ dùng hết thời gian đó.

Đơi khi tơi đến ṃn mợt tí. Tơi ln ln xong việc sớm. Đơi khi tơi
phải hỗn lại mợt lúc. Nhưng nếu tơi có thể làm được thì tơi khơng bỏ lỡ. Dù tơi
làm gì thì tơi cũng có thể hỗn lại 10, 15 phút mà khơng có ảnh hưởng gì nghiêm
trọng. Trường hợp của các bạn cũng giống như thế trừ phi bạn là bác sỹ cấp cứu
hay đang trông trẻ.

<b> Nhiều sách hướng dẫn</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

Thiền sư Thích Nhất Hạnh đã viết nhiều sách hướng dẫn Thiền

Dù là bạn chưa bao giờ hành thiền là bạn cần ôn luyện lại hay chỉ mới bắt
đầu thì khơng bao giờ thiếu sách, các bài viết và video cho bạn tham khảo. Hãy bắt
đầu tập từ đó. Tơi đã hành thiền trở lại bằng cách làm theo các sách sau:

Tìm về trong Thân (Search Inside Yourself) – tác giả: Chade-Meng Tan.
Trong cuốn sách về sự tỉnh thức và an lạc này, Meng đã hướng dẫn các kỹ thuật
thiền mà ông đã dạy ở Google từ cơ bản cho đến kỹ tḥt bậc cao địi hỏi bạn phải

hình dung mình như là mợt lực cứu đợ.

Ngừng nghỉ, Thở, và Suy nghĩ (Stop, Breathe and Think): tiện ích của
Apple này ngày càng có nhiều bài tập thiền. Tất cả đầu bắt đầu giống nhau và lặp
đi lặp lại trong khi giọng người dẫn thật êm ái khiến người ta buồn ngủ. Tuy nhiên
cách hành thiền có hướng dẫn này có ích cho những người mới bắt đầu và tiện ích
có thể theo dõi tiến bộ của bạn.

Phép lạ của Sự tỉnh thức (The Miracle of Mindfulness)– tác giả: Thiền sư
Thích Nhất Hạnh. Vị thiền sư nổi danh này đã viết nhiều sách nhưng tác phẩm
kinh điển này có mợt chương tất cả về các phép thiền trong đó có những phép thiền
kéo dài đến 10 hơi thở.

Thiền Trong Khoảnh khắc (One Moment Meditation)– tác giả: Martin
Boroson. Quyển sách này bắt đầu với tiền đề rằng tất cả những gì mà bạn cần là
một phút và sẽ giúp bạn sử dụng tối ưu mợt phút đó và áp dụng nó cho bất kỳ nơi
đâu.

</div>

<!--links-->
Thông báo Về việc phân công lãnh đạo cơ quan và trách nhiệm các Bộ phận (2)

• 5
• 936
• 1