Tài liệu Bài tập thể hình đối với tạ đôi pdf

Bài tập thể hình với tạ đôi
Nguồn: theducthethao.com.vn

1. Lợi ích của tạ đôi là có thể giúp tập luyện thể hình toàn thân chứ không chỉ để tập
bắp tay
2. Với tạ đôi cả hai cánh tay đều phải tập luyện đồng đều nên có thể giảm thiểu sự
mất cân đối
3. Tạ đôi có thể giúp tập luyện những nhóm cơ nhỏ mà máy tập không thể thực hiện
được
4. Chuyển động đa dạng của tạ dôi có thể phát triển sức mạnh của cơ trong thời gian
ngắn
5. Nhiều huấn luyện viên thể hình tin rằng tập với tạ đôi thì lý tưởng để đạt kết quả
nhanh chóng
6. Thể hình là chìa khóa – chuyển động chậm và chắc chắn cho từng động tác một sẽ
tốt hơn
7. Tập ít nhất 2 lượt cho mỗi động tác. Tăng thêm số lần nâng tạ sau mỗi bài tập.
8. Nghĩ ngơi giữa các lần tập. Tăng trọng dần lượng tạ lên khi sức cơ cho phép.
9. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hãy tham vấn chuyên gia sức khỏe trước khi tập
luyện
Tập Ngực Trên

Tập Mông, Đùi và Lưng Dưới

Tập Vai Trước

Giãn Gân

Tập Vai, Cổ và Lưng Trên

Tập Cổ Chân và Bắp Chân

Tập Ngực và Lưng

Tập Eo Hông

Tập Bắp Tay



Tập Cơ Bụng

Tập Lưng