thuc an tot cho tim mach

20 thực phẩm chữa bệnh tim mạch nên có
trong bữa cơm gia đình hàng ngày
Chia sẻ 20 thực phẩm chữa bệnh tim mạch nên có trong bữa cơm
gia đình hàng ngày, hỗ trợ cực tốt cho sức khỏe người bệnh tim
mạch
Không đâu xa lạ, 20 thực phẩm chữa bệnh tim mạch dưới đây nằm
ngay trong căn bếp nhà bạn. Nào, giờ thì lấy bút giấy ra để lưu lại
những thơng tin bổ ích này nhé!

1/ Thực phẩm chữa bệnh tim mạch - Bột yến mạch
Không chỉ dẫn đầu hàng thực phẩm chữa bệnh tim mạch, bột yến
mạch cịn có tác dụng hỗ trợ duy trì cân nặng hiệu quả.
Trong bột yến mạch có chứa rất nhiều omega-3, acid folate, kali, chất
xơ có tác dụng giảm bớt nồng độ LDL (cholesterol xấu có hại cho cơ
thể) và giúp cho lịng mạch máu được thơng thống.
Nên chọn loại yến mạch nghiền nhỏ hoặc cắt tấm sẽ giàu chất xơ hơn
loại yến mạch chế biến sẵn, có thể ăn kèm với chuối cũng vô cùng tốt.

2/ Thực phẩm chữa bệnh tim mạch - Dầu olive
Thực phẩm chữa bệnh tim mạch thứ 2 phải kể đến là dầu olive, loại
dầu chứa các loại chất béo bão hịa dạng đơn thể có tác dụng giảm
nồng độ LDL và giảm nguy cơ tiến triển của các bệnh lý về tim mạch.
Các chuyên gia khuyên rằng, nên sử dụng dầu olive thay thế các loại
dầu thông thường khi chế biến thực ăn.

3/ Thực phẩm chữa bệnh tim mạch - Bơ
Bơ được xếp vào hàng những thực phẩm tốt, hỗ trợ chữa bệnh tim
mạch hiệu quả là nhờ vào Carotenoid - một dạng sắc tố có khả năng
chống lại các tác nhân oxy hóa bên ngồi. Từ đó giảm nguy cơ mắc
cũng như hỗ trợ điều trị các bệnh về tim mạch hiệu quả.
Các chuyên gia khuyên rằng, nên ăn bơ kèm với cà rốt hoặc cải bó xôi

để thúc đầy cơ thể hấp thụ các dưỡng chất.


4/ Cải bó xơi và bơng cải xanh
Đây là 2 trong số ít loại rau vừa giàu chất xơ, vừa giàu chất chống oxy
hóa, vitamin, khống chất giúp điều chỉnh huyết áp tốt, cũng như kích
hoạt tim hiệu quả.

5/ Thực phẩm chữa bệnh tim mạch - Cà chua
Cà chua là một trong những “ứng cử viên” sáng giá trong danh sách
các thực phẩm chữa bệnh tim mạch hiệu quả.
Cụ thể, chất lycopene có trong cà chua có thể ức chế cholesterol ở
màng tế bào, giảm nồng độ cholesterol và nồng độ triglyceride trong
máu, từ đó phịng tránh, giảm thiểu các bệnh về tim mạch.
Đồng thời, chất chống oxy hóa - lycopen trong cà chua có khả năng
tiêu diệt các gốc tự do, ức chế đột biến, ngăn cản tiến trình của bệnh
ung thư.
Các nghiên cứu cho thấy, tốt nhất nên sử dụng cà chua khi được nấu
chín cùng dầu mỡ (vitamin A trong cà chua có tính trung hịa với dầu
mỡ) để dưỡng chất được hấp thụ tốt hơn.

6/ Thực phẩm chữa bệnh tim mạch - Hạnh nhân
Ăn mỗi nắm hạnh nhân mỗi ngày có tác dụng hạ hàm lượng cholesterol
trong máu. Ngoài ra, hạnh nhân giàu vitamin E, protein, chất xơ những
chất rất tốt và cần thiết cho tim mạch.
Đó là lý do hạnh nhân được xếp vào danh sách các thực phẩm chữa
bệnh tim mạch hiệu quả.

7/ Các loại đậu, hạt (đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan,
lạc…)

Sở dĩ các loại hạt, họ đầu nằm trong danh sách các thực phẩm chữa
bệnh tim mạch là nhờ chứa nhiều protein tốt cho tim, vitamin E giúp
giảm nồng độ cholesterol xấu trong máu.


8/ Thực phẩm chữa bệnh tim mạch - Cá hồi
Như chúng ta đã biết, cá hồi là nguồn thực phẩm giàu omega-3 - một
trong những acid béo có tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh về tim mạch
hiệu quả.
Ngoài ra, bạn có thể đa dạng thêm các loại như cá thu, cá ngừ… cũng
chứa hàm lượng omega-3 không kém gì cá hồi.

9/ Thực phẩm chữa bệnh tim mạch - Sữa chua
Không chỉ là thức uống tốt cho da, sữa chua cịn là thực phẩm có tác
dụng hỗ trợ chữa bệnh tim mạch, nhờ vào hàm lượng cao các vitamin,
chất chống oxy hóa, chất xơ, lợi khuẩn probiotic.

10/ Thực phẩm chữa bệnh tim mạch - Dưa lưới, dưa hấu
Đây là 2 loại dưa nằm trong danh sách thực phẩm chữa bệnh mạch
hiệu quả nhờ hàm lượng lớn các vitamin và chất chống oxy hóa.

11/ Các loại quả mọng (dâu tây, nho, việt quất, mâm
xôi…)
Các loại quả mọng như nho, việt quất, mâm xơi, dâu tây.. có khả năng
tăng cường hàm lượng cholesterol tốt (HDL) trong máu, giảm hàm
lượng cholesterol xấu (LDL).
Khơng những thế, những quả đỏ chua ngọt có tác dụng chống lại các tế
bào ung thư và giữ cho nhịp tim ổn định.

12/ Thực phẩm chữa bệnh tim mạch - Chocolate đen

Các nghiên cứu cho thấy, chocolate đen với tối thiểu 60-70% cacao
trong thành phần có tác dụng điều chỉnh huyết áp, chống viêm, giảm
tình trạng máu đơng cũng như hỗ trợ điều trị các bệnh về tim mạch.

13/ Thực phẩm chữa bệnh tim mạch - Rượu vang đỏ
Rượu vang đỏ cũng là một trong những thức uống, thực phẩm chữa
bệnh tim mạch hiệu quả nhờ vào công dụng làm giảm khối lượng mỡ
cứng trong các mao mạch, giải độc và giảm cân nếu dùng với liều
lượng vừa phải.


14/ Thực phẩm chữa bệnh tim mạch - Ngô (bắp)
Ngô không chỉ là nguồn thực phẩm dồi dào chất xơ, vitamin tốt cho trí
não, người tiểu đường, ung thư mà cịn có vai trị hỗ trợ điều trị, chữa
bệnh tim mạch hiệu quả.
Các nghiên cứu cho thấy, hàm lượng vitamin B có trong bắp ngơ có tác
dụng làm giảm homocysteine (nguyên nhân dẫn đến nhồi máu cơ tim,
đột quỵ). Các thống kê cho thấy,mỗi ngày ăn một quả bắp ngô tương
đương cung cấp 19% vitamin B cho cơ thể.

15/ Thực phẩm chữa bệnh tim mạch - Củ cải đường
Chất xơ trong củ cải đường có tác dụng làm giảm cholesterol và
triglyceride bằng cách tăng cholesterol HDL trong cơ thể. Do đó, củ cải
đường cũng là một trong những thực phẩm chữa bệnh tim mạch cần
được note ngay vào sổ.

16/ Thực phẩm chữa bệnh tim mạch - Chuối
Chuối chứa nhiều kali có tác dụng làm giảm nguy cơ tăng huyết áp và
các bệnh lý về tim mạch.

17/ Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng lớn chất xơ và vitamin B. Các
thống kê cho thấy, những người có khẩu phần ăn trung bình 28g ngũ
cốc ngun hạt/ngày có nguy cơ tử vong thấp hơn 5%, đối với bệnh tim
mạch giảm tới 9%.

18/ Thực phẩm chữa bệnh tim mạch - Trà xanh
Với hàm lượng giàu chất chống oxy hóa, trà xanh có vai trị tốt cho việc
điều trị các bệnh về tim mạch.

19/ Thực phẩm chữa bệnh tim mạch - Nghệ
Thành phần Curcumin trong tinh bột nghệ có tác dụng chống oxy hóa,
chống viêm, chống tiểu cầu… có tác dụng tốt cho trái tim.

20/ Thực phẩm chữa bệnh tim mạch - Tỏi


Thành phần chất allicin trong tỏi có phản ứng với các tế bào hồng cầu
làm thư giãn các mạch máu, giúp lưu thơng máu dễ dàng.
Tỏi có vai trị làm giảm huyết áp, giúp máu mang nhiều oxy đến cho
các cơ quan nội tạng quan trọng làm giảm sức ép lên tim.
Như vậy, với những thực phẩm hỗ trợ điều trị, chữa bệnh tim mạch
trên, hy vọng phần nào đã mang đến những kiến thức bổ ích cho các
bạn.