Tài liệu Bài khí công ''''Hạc trắng gọi mặt trời'''' pptx

Bài khí công 'Hạc trắng gọi mặt trời'

Bạch hạc hoán dương (hạc trắng gọi mặt trời) là bài khí công dưỡng
sinh đơn giản nhất của các tăng ni chùa Thiếu Lâm. Bài tập này đã
có từ ngàn xưa, dùng để luyện tập cơ bản mỗi buổi sáng nhằm điều
khí, dưỡng thân và định thần, tăng cường tuổi thọ.
Bài khí công này tuy ngắn, chỉ có 4 thế nhưng bao gồm tất cả các động
tác thăng, giáng, khai, hợp; làm cho khí huyết toàn thân hoạt động. Nếu
muốn đạt đến mức độ cao nhất của khí công, dù bạn đã tập luyện thành
thục đi nữa cũng phải an định thân tâm, hòa đồng vũ trụ.
Sau đây là cách tập đơn giản và tiết kiệm thời gian nhất, có thể thực
hành mỗi buổi sáng: Hít vào bằng mũi, bụng dưới phình (đan điền). Thở
ra bằng mũi, hóp bụng tối đa, thời gian hít vào bằng thời gian thở ra.

Thế 1: Đứng nghiêm, thả lỏng toàn thân, 2 chân đứng dạng ra bằng vai,
2 tay buông thõng ép sát 2 bên đùi. Thở tự nhiên.

Thế 2: a. Lật ngửa 2 bàn tay và đưa thẳng ra trước ngang vai; hít vào
bằng mũi từ từ và sâu.

b. Cúi xuống đưa 2 tay sát đất, 2 mũi bàn tay hướng vào nhau, lòng bàn
tay hướng lên: thở ra bằng mũi sâu. Hai chân thẳng chứ không được
cong.

Thế 3: a. Từ từ nhấc người và vai lên cho đến lúc 2 bàn tay ngang đầu
gối (chỉ có vai cử động), hít vào bằng mũi.

b. Vai hạ xuống, 2 tay lại đưa xuống sát đất (chân vẫn thẳng không được
cong), thở ra bằng mũi giống động tác 3.

Đưa lên xuống và thở hít như thế 3 lần.

Thế 4: a. Đưa 2 tay từ ngoài lên cao quá đầu, 2 tay thẳng như chữ V đưa
ra 2 bên; hít vào bằng mũi.

b. Nắm 2 bàn tay lại đưa xuống ngang vai, lòng bàn tay úp vào 2 vai, từ
từ mở bàn tay ra, từ 2 vai đưa thẳng xuống sát 2 bên hông, tay thẳng; thở
ra bằng mũi, ngực ưỡn vai thả lỏng.

Chú ý: Có thể tập nhiều lần tùy sức, thả lỏng càng nhiều càng tốt. Động
tác thật chậm rãi và hơi thở sâu từ từ, không gấp gáp như tập thể dục
hoặc thể thao.
Sau khi tập xong, phải thở xả nhiều lần để trả nợ oxy (nợ rất ít): Hít vào
bằng mũi phình bụng, thở ra bằng miệng thóp bụng, thời gian thở ra gấp
đôi thời gian hít vào.