Tài liệu Bài tập cúi lưng giúp khắc phục sự mệt mỏi pptx

Bài tập cúi lưng giúp khắc phục sự mệt mỏi

Tuần tự đứng thẳng rồi cúi xuống, kéo căng cơ
lưng; sau mỗi thao tác cần thở nhẹ nhàng và thư
giãn. Bài tập này giúp tái tạo sự cân bằng trong cơ
thể, giảm căng thẳng về cơ bắp và trí não, có thể
áp dụng cho mọi người. Nếu tập đều, nó sẽ đem lại
sự mềm dẻo và cường tráng.
Các động tác có
thể tiến hành ở
tư thế đứng, tư
thế ngồi hay tư
thế thăng bằng,



Về nguyên lý, động tác cúi lưng nhẹ nhàng giúp làm căng và kéo dài
chầm chậm các cơ bắp, làm rắn chắc các cơ phía sau (phần lớn nằm trên
lưng như cơ ngang lưng, cơ dọc xương sống). Tuy các cơ này không
phát triển thêm nhưng chức năng của chúng sẽ gia tăng. Ngoài ra, với
động tác này, bạn sẽ huy động được sức lực trong cơ thể. Việc kiểm soát
được quá trình thở cũng giúp chống stress và mệt mỏi.
Bài tập trên đem lại hiệu quả rõ rệt nhất cho những đối tượng sau:
- Các nhà thể thao: Việc tập cúi lưng lúc khởi động giúp chuẩn bị cho
cơ bắp, tránh bị chuột rút, bong gân và giúp bớt mệt khi tập.
- Những người bị căng thẳng: Các tư thế tĩnh, động liên tiếp nhau giúp
người tập quy tụ được năng lượng. Việc thở đều kèm theo từng động tác
giúp khắc phục sự nóng giận và stress.
- Những người hay đau, mỏi lưng: Các cơ sau lưng được tăng cường, các
triệu chứng nhức mỏi lưng giảm. Người tập sẽ dần lấy lại thăng bằng và
đi đứng ở tư thế tốt hơn.