Tài liệu Bài thể dục cho phụ nữ mang thai ppt

Bài thể dục cho phụ nữ mang thai

Trừ các chống chỉ định như doạ sẩy thai, ra máu, sảy thai
liên tiếp , thể dục liệu pháp khi mang thai có thể cải thiện
sức khoẻ của sản phụ, làm giảm cảm giác nặng ở bụng, mỏi
ở hai chân. Để cuộc đẻ diễn ra suôn sẻ, thai phụ nên luyện
các bài tập thể dục sau.
Vận động chi trên

Người đứng thẳng, hai chân dạng bằng vai, hai tay
đưa ngang ra trước, lòng bàn tay hướng lên trời, gấp
khuỷu, bàn tay đặt lên trước vai, rồi duỗi thẳng. Lặp lại
động tác này 6-8 lần.
Vận động chi dưới
Thông qua các vận động nhẹ nhàng, mềm dẻo của các vị trí ở chi
dưới (bàn chân, cổ chân, gối, háng) làm thúc đẩy tuần hoàn
huyết dịch ở chân, tăng cường thể lực, phòng trừ thuỷ thũng ở
chi dưới. Động tác như sau:
- Ngồi trên ghế, đầu ngẩng thẳng, hướng mắt ra trước làm cho 3
khớp háng, gối, cổ chân tạo thành các góc 90
o
, điều chỉnh nhịp
thở. Móc căng các ngón chân bám đất, đợi sau khi hô hấp một
chu kỳ (hít vào, thở ra) thì thả lỏng về vị trí ban đầu. Có thể làm
lần lượt một chân hoặc đồng thời cả hai chân. làm 6-8 lần.
- Để gan bàn chân phải đặt lên trên mu bàn chân trái, mũi bàn
chân phải vận động từ từ lên xuống, xoay cổ chân phải ra ngoài,
vào trong và xoay vòng tròn. Lặp lại động tác 6-8 lần rồi đổi chân.
Luyện phần đầu- não
Ngồi thẳng trên ghế, hai tay buông lỏng tự nhiên, đưa phần đầu
hướng ra trước khi hít vào; khi thở ra đưa đầu về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác 6-8 lần.
Ưỡn hông và đầu
Nằm ngửa trên giường phẳng, hai tay buông xuôi dọc thân mình,
nâng hông đồng thời nhấc mông, hít thở và thu cơ thắt hậu môn,
sau đó thả lỏng về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 6-8 lần.
Ôm gối nằm ngửa
Nằm nghiêng trên giường phẳng, hai tay buông thẳng theo thân,
luân phiên cặp từng gối vào bụng, đồng thời hai tay vòng ôm chặt
gối, hít thở đồng thời thu cơ thắt hậu môn. Lặp lại động tác 6-8
lần.
Ngồi xổm
Người đứng thẳng, hai tay buông thẳng dọc thân mình, sau đó
gập gối, hạ thấp người, đồng thời hai tay đưa ra trước và sau.
Lặp lại động tác 6-8 lần.
Lưu ý khi luyện tập
- Đến khám bác sĩ chuyên ngành sản khoa để loại trừ các chống
chỉ định: tiền sử sẩy thai liên tiếp, thai ra máu, động thai, đau
bụng khi có thai
- Nghiêm cấm vận động quá sức để sau mỗi buổi tập luyện không
bị mệt mỏi.
- Trước khi luyện tập nên đại, tiểu tiện khi cần thiết để cơ thể thật
thoải mái.
- Nếu có cảm giác khó chịu trước và trong khi luyện tập, nên liên
hệ nhờ bác sĩ khám xét, tư vấn.