Tài liệu 9 cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất pptx

9 cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Tăng cân hay giảm cân đều liên quan chặt chẽ với
quá trình trao đổi chất. Nếu ăn nhiều mà vẫn “mi
nhon” thì quá trình này hẳn đang gặp trục trặc
đấy. Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp tăng cường
trao đổi chất cho cơ thể luôn khoẻ mạnh:
1. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên như aerobic sẽ đốt cháy
được một lượng calo lớn trong thời gian ngắn đồng
thời giúp các cơ bắp chắc khoẻ hơn, đẩy mạnh quá
trình trao đổi chất về lâu dài.
Cơ bắp tiêu thụ nhiều calo hơn chất béo, cứ khoảng
500g cơ bắp đốt cháy 35calo mỗi ngày trong khi
500g chất béo chỉ tiêu thụ được khoảng 2calo mỗi
ngày.

Thể dục luôn luôn giúp bạn sống khỏe hơn. Ảnh:
Inmagine

2. Kiểm tra tuyến giáp
Nguyên nhân làm chậm quá trình trao đổi chất cũng
có thể là do vấn đề về tuyến giáp hoặc yếu tố di
truyền. Nếu bạn không tự điều chỉnh được quá trình
trao đổi chất, hãy đến bác sĩ để kiểm tra các vấn đề
về tuyến giáp.
3. Phụ thuộc vào từng cơ thể
Di truyền đóng một vai trò lớn trong quá trình trao
đổi chất nhanh hay chậm như thế nào và sử dụng
năng lượng ra sao. Do vậy tuỳ từng người mà có quá
trình trao đổi chất khác nhau. Vì thế đừng quá thất

vọng khi nó không có thay đổi gì lớn. Hãy luôn để
tinh thần được thoải mái.
4. Thêm ớt cay vào bữa ăn
Thêm ớt cay trong bữa ăn giàu protein sẽ giúp cơ thể
tăng cường sự trao đổi chất. Tác dụng của ớt cay
hoặc bất cứ loại gia vị có vị cay nào đều tương đối
ngắn, khoảng nửa giờ hoặc lâu hơn một chút.
5. Uống trà xanh
Trà xanh có chứa thành phần epigallocatechin gallate
(EGCG), một loại hoá học có thể giúp cơ thể tăng
cường trao đổi chất có tác dụng tương tự như ớt cay.

Ảnh: Inmagine
6. Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên
Nên chia làm 5 bữa ăn nhỏ hơn là 2-3 ba bữa
lớn/ngày. Vì thời gian giữa các bữa ăn lớn sẽ làm
chậm quá trình trao đổi chất của bạn và cơ thể sẽ
“giữ” lại nhiều calo hơn.
7. Duy trì chế độ ăn kiêng
Nếu bạn đang có một chế độ ăn kiêng tốt thì hãy tiếp
tục, không nên nghĩ rằng bỏ chế độ ăn đó khi đã đạt
được cân nặng như ý muốn. Vì ở những người “dễ
béo”, quá trình trao đổi chất khá nhanh, cơ thể sẽ
nhanh chóng lấy lại phong độ cũ, khiến bạn tăng cân
trở lại.
Duy trì chế độ ăn kiêng lành mạnh là cách tốt nhất để
tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.