Tài liệu 6 điều cần tránh khi tập thể thao trong mùa hè pptx

6 điều cần tránh khi tập thể thao trong mùa hè










Không nên luyện tập dưới trời nắng chói chang.

Trong mùa hè nóng nực, cứ hoạt động là mồ hôi
nhễ nhại, luyện tập thể dục thể thao trong mùa hè
phải chú ý mấy điểm sau đây.

Không nên luyện tập dưới trời nắng chói chang

Trước và sau buổi trưa là lúc nhiệt độ cao nhất trong
ngày. Ngoài đi bơi ra, không nên rèn luyện vào buổi
trưa để tránh bị say nắng. Tia tử ngoại có trong ánh
nắng mùa hè thường rất mạnh, nếu phơi nắng trong
thời gian dài da sẽ bị cháy nắng. Tia tử ngoại còn có
thể xuyên qua da và xương, gây tổn hại đến não,
võng mạc và con ngươi mắt.

Không nên luyện tập trong thời gian quá dài

Mỗi lần luyện tập khoảng 20-30 phút là tốt nhất, để
tránh ra quá nhiều mồ hôi, nhiệt độ cơ thể tăng lên

quá cao, dễ bị say nắng. Mỗi lần luyện tập trong thời
gian dài thì giữa giờ nên nghỉ 1 - 2 lần.

Trong khi luyện tập không nên uống quá nhiều
nước

Tập luyện trong mùa hè ra nhiều mồ hôi, nếu lúc này
mà uống nhiều nước sẽ tăng thêm gánh nặng cho hệ
thống tuần hoàn máu, hệ thống tiêu hóa, đặc biệt là
tim. Đồng thời, uống nhiều nước sẽ càng ra nhiều mồ
hôi, làm cơ thể mất nhiều muối, dẫn đến những triệu
chứng co giật, chuột rút…

Sau khi luyện tập không nên tắm nước lạnh ngay

Bởi vì tập luyện trong mùa hè, nhiệt lượng trong cơ
thể tăng lên rất nhanh, mao mạch dưới da sẽ giãn ra
để giúp cho cơ thể tỏa nhiệt. Đột nhiên gặp nước
lạnh, khiến cho các lỗ chân lông co lại rất nhanh nên
dễ gây rối loạn các nội tạng trong cơ thể, sự điều tiết
nhiệt độ trong cơ thể của não bộ không bình thường,
dẫn đến bị ốm.

Sau khi luyện tập không nên ăn, uống những thứ
để trong tủ lạnh

Luyện tập khiến cho một lượng máu lớn dẫn đến các
cơ bắp và dưới da, còn hệ thống tiêu hóa thì lại ở
trong trạng thái thiếu máu. Ăn nhiều đồ ướp lạnh
không những hạ thấp nhiệt độ trong dạ dày, mà cũng

làm loãng dịch trong dạ dày, nếu nhẹ thì bị đầy bụng,
nặng thì dẫn đến viêm dạ dày cấp tính.

Sau khi ra mồ hôi không thay áo

Luyện tập trong mùa hè nhất định là ra nhiều mồ hôi,
áo hầu như là ướt đẫm mồ hôi. Có một số người cho
là mình khỏe mạnh không cần phải thay áo, mặc một
lúc là khô, như vậy rất dễ bị viêm khớp hoặc thấp
khớp.