Tài liệu Làm gì khi thời tiết nắng nóng? pdf

Làm gì khi thời tiết nắng nóng?

Quạt điện có thể giúp
xua bớt cái nóng
nhưng khi nhiệt độ
vượt quá 40 độ C thì
quạt không giúp ngăn
được các bệnh liên
quan đến nóng bức.
Nên đi tắm hay ngâm
mình trong nước mát
hoặc tới nơi có điều
hòa nhiệt độ thì sẽ tốt
hơn.

Uống nhiều nước

Trong tiết trời nóng bức, cơ thể cần được bổ sung


chất lỏng liên tục, bất kể mức độ vận động của bạn là
như thế nào. Đừng đợi cho tới khi cơ thể cảm thấy
khát mới uống nước.

Nếu là lao động chân tay nặng nhọc trong thời tiết
nắng nóng thì cần phải uống 4 cốc nước mát mỗi giờ.

Đừng uống các loại chất lỏng có chứa cồn hay quá
nhiều chất đường bởi chúng chỉ làm cơ thể thêm mất
nước. Tránh các loại đồ uống lạnh vì nó có thể gây co
dạ dày (“chuột rút”).

Bổ sung muối và khoáng chất

Mồ hôi túa ra mang theo muối và các khoáng chất
trong cơ thể. Đây đều là những chất rất cần thiết và
phải được bổ sung ngay. Có thể uống các loại nước
uống dành cho tập luyện thể thao để bổ sung muối và
khoáng chất cho cơ thể.

Đeo kính râm và chọn mặc quần áo thích hợp

Cần đặc biệt lưu ý về trang phục khi ra khỏi nhà.
Chọn loại quần áo làm từ chất liệu vải nhẹ, sáng màu
và không bó sát. Nắng gay gắt sẽ làm ảnh hưởng tới
khả năng tự làm mát của cơ thể và gây mất nước. Nó
cũng là “thủ phạm” gây ra các nguy hại cho làn da.

Nếu buộc phải ra ngoài, nhớ đội mũ rộng vành, đeo
kính râm và bôi kem chống nắng có độ SPF từ 15 trở
lên từ trước khi ra khỏi nhà khoảng 30 phút.

Chú ý giờ làm việc

Nếu làm việc ngoài trời, lưu ý không làm việc từ 11h
trưa đến 14h chiều. Nghỉ ngơi trong bóng mát thời
điểm này sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh nhiệt độ để
thích ứng.

Cường độ làm việc vừa phải

Nên bắt đầu công việc với cường độ chậm rồi tăng
dần. Nếu ráng sức dưới cái nóng, sẽ làm tăng gánh
nặng cho tim. Và khi có cảm giác thở hổn hển thì cần
phải ngừng ngay mọi hoạt động. Đi vào chỗ râm mát
và nghỉ ngơi ngay.

Chọn chỗ mát

Ở trong nhà và nếu có thể thì nên ở trong môi trường
có điều hòa. Nếu ở nhà không có điều kiện thì nên đi
tới các trung tâm thương mại hay thư viện công cộng.
Chỉ cần vài giờ trong môi trường này là đủ giúp cơ
thể điều hòa thân nhiệt trước khi quay trở lại với các
nóng khó chịu.

Quạt điện có thể giúp xua bớt cái nóng nhưng khi
nhiệt độ vượt quá 40 độ C thì quạt không giúp ngăn
được các bệnh liên quan đến nóng bức. Nên đi tắm
hay ngâm mình trong nước mát hoặc tới nơi có điều
hòa nhiệt độ thì sẽ tốt hơn.

Những người có nguy cơ cao

Mặc dù bất kỳ ai cũng có thể bị đổ bệnh do nắng
nóng nhưng 1 số nhóm người sau có nguy cơ cao
hơn hẳn so với các nhóm khác:

Trẻ dưới 4 tuổi vốn rất nhạy với thời tiết, đặc biệt là
khi nhiệt độ tăng cao. Vì thế trẻ cần được người khác
giúp điều chỉnh nhiệt độ môi trường và cho uống

nước thường xuyên.

Những người từ 65 tuổi trở lên, cơ thể phản ứng
chậm với sự thay đổi nhiệt độ.

Những người thừa cân do tim luôn phải làm việc quá
tải.

Những người lao động nặng nhọc, tập luyện quá
sức… dễ bị khử nước và đổ bệnh.

Những người đang có bệnh, đặc biệt là bệnh tim,
huyết áp cao hay những người đang dùng các loại
thuốc trầm cảm, trị mất ngủ hay tuần hoàn máu kém.

Những người này cần được kiểm tra ít nhất 2
lần/ngày và chú ý tới các dấu hiệu có thể bị khử nước
hay đột quỵ. Với trẻ nhỏ thì cần phải để mắt thường
xuyên hơn nữa.

Những lưu ý quan trọng khác

Tránh các thực phẩm nóng và các bữa ăn nhiều dầu
mỡ - chúng chỉ làm cơ thể thêm nóng bức.

Trẻ nhỏ cần mặc trang phục thoáng mát; đi ra ngoài
cần đội mũ, che ô.

Hạn chế tối đa ra nắng vào khoảng thời gian buổi
trưa và tránh những nơi quá nhiều nắng như bãi biển.

Không để trẻ một mình trong ô tô.