Tài liệu Tự bảo vệ giọng nói của mình pptx

Tự bảo vệ giọng nói của mình


Giáo viên là nghề dễ mắc bệnh về giọng.
Giọng nói rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Giọng nói là
một trong những công cụ tốt nhất để giúp chúng ta giao tiếp. Một số ngành
nghề dùng giọng nói nhiều như: ca sĩ, giáo viên, bán hàng, luật sư Nếu
không biết tự bảo vệ giọng nói của mình thì khi bị bệnh về giọng nói có khả
năng không thể tiếp tục hành nghề được.
Bản chất của giọng nói

Giọng nói được tạo ra nhờ sự phối hợp của nhiều cơ quan như: não, phổi,
thanh quản mà đặc biệt là 2 dây thanh âm, khoang miệng bao gồm răng, lưỡi, khẩu
cái mềm, cứng và mũi. Cấu trúc của các bộ phận này dài ngắn, to nhỏ khác nhau ở
mỗi người, vì vậy chúng ta có giọng nói không giống nhau. Đàn ông có giọng nói
trầm hơn phụ nữ. Giọng nói của trẻ con khác với người lớn . Khi chúng ta bị bệnh,
các bộ phận này bị tổn thương sẽ làm giọng nói bình thường hàng ngày của chúng
ta thay đổi như nói ré, nói khàn, thậm chí có thể tắc tiếng.

Các biện pháp bảo vệ giọng nói

Không nên hút thuốc. Hút thuốc làm tổn hại mô của dây thanh, làm cho
người ta không thở sâu được làm giọng nói thô, khàn và yếu. Hút thuốc là một
trong những nguyên nhân gây ung thư thanh quản hàng đầu. Hút xì gà tổn hại
giọng gấp 20 lần hút thuốc lá.
Căng cơ vùng cổ vai, và vùng họng cũng ảnh hưởng giọng nói. Cần tập
giãn cơ vùng này từ từ, nhẹ nhàng nhiều lần trong ngày.
Thông thường những triệu chứng như: khàn tiếng, nói đau hoặc thay đổi
giọng nói do cảm cúm gây ra sẽ mất đi trong khoảng 1-2 tuần. Nếu những triệu
chứng này tồn tại hơn 2 tuần nên đi khám bác sĩ.
Những người làm nghề phải sử dụng giọng nói nhiều không nên dùng các

sản phẩm của aspirin, vitamin E cũng sử dụng vừa phải. Những thuốc này làm
máu loãng và gây ra xuất huyết vùng dây thanh, đặc biệt hay gặp ở người đang
trong thời kỳ luyện giọng. Có thể sử dụng paracetamol thay thế aspirin.
Luôn luôn giữ cho dây thanh ẩm và có chất nhầy loãng bằng cách uống
nước, nước trái cây, trà thảo mộc. Không nên dùng caffein vì caffein có tính khử
nước thay vì tạo nước. Trong trường hợp bạn đã nghiện cà phê, bạn nên uống ít
một và phải uống nhiều nước sau đó. Tốt nhất bạn nên tập bỏ uống cà phê. Nên
giữ cho nhà và nơi làm việc của mình không bị khô quá, tốt nhất độ ẩm luôn đạt
30% hoặc hơn.
Có nhiều thuốc cảm cúm chứa chất làm khô niêm mạc, vì vậy khi uống
những thuốc đó triệu chứng cảm cúm giảm nhưng niêm mạc dây thanh lại bị mất
nước, vì vậy cần bổ sung nước.
Uống rượu cũng làm mất nước cơ thể, vì vậy nếu uống rượu cần uống thêm
nước.
Cảm cúm, viêm họng, viêm thanh quản thường do virus, làm cho dây thanh
bị sưng phồng, giọng trở nên nhỏ, rè và khàn. Những lúc bị như vậy nên hạn chế
tán gẫu, tốt nhất là sử dụng viết hoặc email để giao tiếp. Nếu cần phải nói thì nói
thật nhỏ, tránh nói lớn hoặc la hét. Tránh khạc mạnh để làm sạch cổ họng, động
tác này dễ gây tổn thương mô của dây thanh. Nên uống từng ngụm nước nhỏ thay
vì khạc. Súc họng và rửa mũi bằng nước muối. Các nhà thanh học khuyên khi súc
họng cho thêm ít sô-đa vào dung dịch muối. Xông mũi họng cũng rất tốt .
Mệt mỏi dây thanh thường không nói thầm được. Có 2 loại mệt mỏi dây
thanh: mệt do mô và mệt do cơ. Cơ dây thanh mệt thường gây đau nhói lan vùng
cổ. Các mô dây thanh mệt thường có cảm giác đau hay đau nhói ngay phía sau trái
khế.
Dây thanh mệt do cơ thì sẽ luyện tập với nhà thanh học để làm giảm bớt sự
căng cơ. Ngược lại, mệt do mô thì phải tăng thêm nước cho cơ thể, tập thở và lấy
chất gây kích thích dây thanh.
Nhiều nhà thanh học cho rằng: hội chứng trào ngược dịch vị dạ dày gây
nhiều vấn đề cho giọng nói. Thường bệnh nhân có cảm giác nóng vùng ngực và có

vị chua ở miệng, đôi khi không có triệu chứng gì rõ rệt. Không nên ăn và uống
rượu 2-3 giờ trước ngủ. Hạn chế các thức ăn kích thích như: cà phê, sôcôla, thức
ăn cay, nhiều chất béo. Nên ăn nhiều lần hơn ăn 1, 2 lần nhưng ăn nhiều. Không
nên mặc quần hay thắt lưng chặt. Ngủ gối cao. Sử dụng các loại thuốc làm giảm
acid.