Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (135.56 KB, 5 trang )
Cách giảm béo cho trẻ
Ngày càng nhiều em bé bị béo phì, thừa cân.
Ngoài chuyện kiểm soát ăn uống, bạn nên hạn chế thời gian xem truyền
hình và chơi điện tử của con vì những trò giải trí này chính là bạn đồng hành của
béo phì.
Béo phì hay đi kèm với các bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp. Béo
phì ở trẻ nhỏ còn nguy hiểm hơn vì có thể dẫn đến dậy thì sớm, ngừng tăng trưởng
sớm, và các ảnh hưởng tâm lý như tự ti, nhút nhát, kém hòa đồng
Bạn nên đánh giá thể trọng của trẻ bằng cách tính chỉ số khối cơ thể BMI
(lấy cân nặng tính bằng kg chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét). Nếu
BMI 25 trở lên là thừa cân, 30 trở lên là béo phì. Trong những trường hợp này,
bạn nên áp dụng các biện pháp:
Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Giảm tối đa đồ ngọt và béo trong khẩu phần hằng ngày của trẻ. Việc này rất
khó vì hầu hết trẻ thừa cân đều thích món ăn ngọt và béo. Vì vậy bạn nên hạn chế
dần, thay bánh kẹo bằng trái cây ngọt như dưa hấu, xoài
Cách chế biến món ăn cũng phải thay đổi, nên luộc, hấp, hoặc nướng hơn là
rán, xào.
Khuyến khích trẻ dùng nhiều rau và trái cây vì chúng ít năng lượng, giàu
chất xơ nên có tác dụng chống béo phì rất tốt. Chất xơ trong quá trình tiêu hóa sẽ
hút nước nở ra, làm cho các chất dinh dưỡng từ từ qua thành ruột để thấm dần vào
máu. Vì vậy hàm lượng đường trong máu không tăng quá cao nên không bị cơ thể
chuyển lượng đường thừa thành mỡ dự trữ.
Giữa các bữa ăn, nếu trẻ đói, có thể cho ăn trái cây ít năng lượng như thanh
long, roi.
Riêng với protein thì không được giảm vì nó rất cần cho sự tăng trưởng của
trẻ.
Bạn nên nghiêm khắc với con bằng cách nói cho chúng hiểu về tác hại của
chứng béo phì, tác hại của các món ăn "nguy hiểm". Tuy nhiên, đừng biến việc ăn