sang kien mon the duc

Phòng giáo dục và đào tạo tam nông
Trờng trung học cơ sở dị nậu

Saựng kieỏn kinh nghieọm
PHT HUY TNH TCH CỰC CỦA HỌC SINH TRONG DẠY
HỌC MÔN CHẠY BỀN




PHÁT HUY TNH TCH CC CA HC SINH TRONG DY
Năm học 2015-2016


HỌC MÔN CHẠY BỀN
I. ĐẶT VẤN ĐỀ
- Học sinh luyện tập TDTT nhằm nâng cao sức khỏe, phát triển năng khiếu
vốn có của bản thân, đây là một tiềm năng rất quan trọng và cần thiết đối với các
nước đang phát triển. Những quốc gia có nền TDTT phát triển mạnh đã khẳng
định: “Những vận động viên đạt thành tích cao qua các kỳ thi đấu TDTT trong khu
vực và quốc tế, đều là những tài năng trẻ được phát hiện và bồi dưỡng từ những
trường trung học”. Chính vì thế trong những năm qua, chủ trương của Đảng và Nhà
nước ln quan tâm chú trọng đến “chương trình giáo dục thể chất trong Nhà
trường, theo chiến lược đào tạo con người mới”.
- Điền kinh là môn thể thao “Nữ hồng” khơng chỉ phong phú, đa dạng hấp
dẫn, phù hợp mọi lứa tuổi; giới tính, mà cịn là một nội dung thi đấu chủ yếu (bao
gồm nhiều cự ly, nội dung) trong các kỳ Hội thao, Hội khỏe, Đại hội thể dục thể
thao, các giải điền kinh quốc tế, Olympic
- Mơn chạy bền được giảng dạy xun suốt chương trình các khối lớp (từ lớp 6 đến
lớp 9) của cấp THCS. Tập chạy bền để phát triển sức bền với cự ly chạy thường
500m trở lên, học sinh phần lớn ngán ngại tập luyện chạy bền vì chạy bền nội dung

tập luyện tương đối đơn điệu, đòi hỏi năng lực, sức chịu đựng của người tập rất
nhiều, vì phải hoạt động trên một đoạn đường dài, khả năng chống chịu mệt mỏi
của cơ thể cao, quá trình tập luyện nhất thiết bản thân phải nỗ lực và cần có tính
kiên nhẫn, bền bỉ, dẻo dai. Hiện nay do yêu cầu đổi mới phương pháp giảng dạy
đòi hỏi học sinh phải chủ động sáng tạo tích cực, tự giác để tiếp thu tốt các bài học
trên lớp nhằm nâng cao sức khoẻ, thể lực cho bản thân. Do vậy việc lựa chọn bài
tập phù hợp với kiểu bài và phát huy được sự u thích mơn học đối với học sinh
là một vấn đề rất quan trọng. Xuất phát từ những lí do trên đã thơi thúc tơi chọn
sáng kiến “Phát huy tính tích cực của học sinh THCS trong dạy học môn chạy
bền” mà tôi đã áp dụng và theo dõi nhiều năm tại Trường THCS Yên Lương nơi tôi
đang công tác.


- Nếu chúng ta cho rằng môn Điền kinh là mơn thể thao khá khơ khan và đơn điệu
thì trong đó chạy bền lại là nội dung mà người tập phải thật sự là những người ham
thích và có ý chí kiên trì để có thể lặp lại những chu kỳ của bước chạy cho đến khi
hoàn thành cự li. Tập luyện chạy bền đòi hỏi phải tiêu thụ nhiều năng lượng của cơ
thể nên người tập cảm thấy mệt mõi nhiều và đặc biệt với lứa tuổi học sinh THCS
nếu các em chưa thường xuyên tập luyện một môn thể thao nào đó thì có thể coi
đây như là một việc làm nặng nhọc với các em. Nhằm giúp học sinh có góc nhìn
thân thiện hơn và tiến đến có ý thức thường xuyên tập luyện chạy bền hằng ngày để
rèn luyện thân thể; học sinh nào rồi cũng có thể chạy hết cự li và tiếp cận được
thang điểm từ đạt yêu cầu trở lên hay nói cách khác là các em sẽ “Vượt lên chính
mình” là điều mà những người dạy và học Chạy bền đều muốn có và đây cũng là
mục đích mà đề tài này muốn nêu lên.
II. GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ
1 Cơ sở lý luận và thực tiễn của đề tài.
- Ngày nay cùng với sự phát triển khoa học công nghệ và sự bùng nổ thông
tin.Đảng và nhân dân chú trọng khởi xướng và lãnh đạo nhằm mục tiêu “Dân giàu,
nước mạnh, xã hội công bằng, dân chủ, văn minh”.Yếu tố con người ln chiếm vị

trí hàng đầu, trong đó sức khoẻ của con người mới chiếm một vị trí thích đáng cần
thiết để đáp ứng yêu cầu xây dựng và bảo vệ tổ quốc. Một trong những mục tiêu
cơ bản của thể dục thể thao (TDTT) là cũng cố tăng cường sức khoẻ và hoàn thiện
thể chất con người cho quần chúng nhân dân, cho những người lao động.
- Vai trò của TDTT đối với đời sống đã trở nên cực kỳ quan trọng. Cuộc cách
mạng khoa học kỹ thuật đã tăng cường sự phát triển cơ sở vật chất kỹ thuật cho
TDTT, cải tạo sức lao động và góp phần giải phóng lao động. Nhưng thảm hoạ lớn
nhất của con người đó là sự “Đói vận động”, cong vẹo cột sống, các bệnh nghề
nghiệp, tay chân teo dần, kéo theo sự suy thối về trí tuệ con người ...
Đến đây có vai trò quan trọng phục vụ cho sức khoẻ và có tác dụng chữa bệnh đem
lại hiệu quả trong đời sống, lao động sản xuất .


- Khoa học cũng như thực tiễn đời sống xã hội đã chứng minh TDTT là một
phương tiện tích cực nhất, chủ động nhất và có hiệu quả hết sức to lớn trong việc
giữ gìn cũng cố và nâng cao sức khoẻ cho mọi người thuộc mọi lứa tuổi khác nhau
mà đặc biệt là thế hệ trẻ, những người xây dựng và làm chủ đất nước trong tương
lai.
- Trong sự nghiệp đổi mới của dân tộc ta. TDTT có một vị trí vơ cùng quan trọng
được Đảng và Nhà nước ta quan tâm. Điều này được thể hiện trong văn kiện hội
nghị lần thứ 4 ban chấp hành Trung ương Đảng lần thứ 7 (4-1-1993) đã nêu
“Những quan điểm chỉ đạo lớn của Đảng và Nhà nước đổi mới công tác này được
chăm lo phát triển sự nghiệp TDTT, coi đó là biện pháp hàng đầu để tăng cường
sức khoẻ”. Nhân tố con người được Đảng và Nhà nước ta coi trọng, xem là vốn quý
nhất trong xã hội. Nhất là trong giai đoạn hội nhập kinh tế quốc tế.Bác Hồ đã nói
“Muốn xây dựng xã hội chủ nghĩa thì trước hết phải có con người xã hội chủ nghĩa
(XHCN)”. Chương trình giáo dục phổ thơng ban hành kèm theo Quyết định số
16/2006/QĐ-BGD ĐT ngày 5/5/2006 của Bộ trưởng Bộ Giáo dục và Đào tạo cũng
đã nêu : "Phải phát huy tính tích cực, tự giác, chủ động, sáng tạo của học sinh, phù
hợp với đặc trưng môn học, đặc điểm đối tượng học sinh, điều kiện của từng lớp

học, bồi dưỡng cho học sinh phương pháp tự học, khả năng hợp tác , rèn luyện kĩ
năng vận dụng kiến thức vào thực tiễn, tác động đến tình cảm, đem lại niềm vui,
hứng thú và trách nhiệm học tập của học sinh". Vậy ngay trong những bước đi ban
đầu của thời kỳ quá độ hiện nay TDTT trước hết chủ yếu gắn với sự nghiệp đào tạo
con người và phục vụ con người. Những năm gần đây Đảng và Nhà nước ta chú
trọng và đầu tư phát triển TDTT cho quần chúng nhân dân và có những bước
chuyển mạnh mẽ. Nghị quyết ban chấp hành TW IV khoá VII đã chỉ rõ “ Đổi mới
phương pháp ở tất cả các cấp học, bậc học, kết hợp học với hành, học tập với lao
động sản xuất, thực nghiệm và nghiên cứu khoa học, gắn nhà trường với xã hội, áp
dụng những phương pháp giáo dục hiện đại, bồi dưỡng cho học sinh năng lực tư
duy, sáng tạo, năng lực giải quyết vấn đề”. Nghị quyết TW II khoá VIII tiếp tục


khẳng định “ Đổi mới phương pháp giáo dục đào tạo, khắc phục lối truyền thụ một
chiều, rèn luyện thành nếp tư duy sáng tạo của người học. Từng bước áp dụng
phương pháp tiên tiến và phương tiện hiện đại vào quá trình dạy học, đảm bảo điều
kiện, thời gian tự học, tự nghiên cứu cho học sinh”.
2. Cơ sở thực tiễn.
- Năm học 2015 - 2016 là năm học đổi mới phương pháp dạy học theo hướng phát
huy tính tích cực chủ động sáng tạo của học sinh trong hoạt động học tập nhằm phù
hợp với xu thế của thời đại. Vấn đề này đã đặt ra yêu cầu cấp thiết đối với giáo viên
THCS là phải đổi mới cách dạy ở nội dung chạy bền sao cho thích hợp với từng đối
tượng học sinh để phát huy tính tích cực của học sinh. Thể lực của học sinh luôn là
một vấn đề được đặc biệt quân tâm của giờ thể dục, là một tiêu chí đánh giá xếp
loại học sinh. Tuy nhiên trong giờ dạy thể lực luôn gặp những hạn chế:
- Học sinh chưa nhận thức tầm quan trọng của nội dung chạy bền nhằm nâng cao
thể lực cho mình. Chạy bền là nội dung học rất dễ nhàm chán đối với học sinh hơn
nữa chạy bền là một trong những nội dung đánh giá tiêu chuẩn RLTT với học sinh
THCS. Hiện nay do yêu cầu đổi mới phương pháp giảng dạy đòi hỏi học sinh phải
chủ động sáng tạo tích cực, tự giác để tiếp thu tốt các bài học trên lớp nhằm nâng

cao sức khoẻ, thể lực cho bản thân. Do vậy việc lựa chọn bài tập phù hợp với kiểu
bài và phát huy được sự u thích mơn học đối với học sinh là một vấn đề rất quan
trọng. Xuất phát từ những lí do trên đã thôi thúc tôi chọn sáng kiến “Lựa chọn
một số bài tập nhằm phát huy tính tích cực của học sinh THCS trong luyện tập
chạy bền” mà tôi đã áp dụng và theo dõi nhiều năm tại Trường THCS Yên Lương
nơi tôi đang công tác.
- Muốn học tốt các mơn Thể dục thể chất nói chung và mơn Điền kinh nói riêng.
Đặc biệt là nội dung chạy bền để giúp các em phát triển đều đặn những nhóm cơ
chủ yếu tạo điều kiện hình thành tư thế đứng đắn, điều chỉnh linh hoạt sự vận động
của cơ thể trong quá trình học tập và luyện tập điền kinh: Phải nói đến mơn chạy
bền. Tại sao trong khi luyện tập học sinh thường sợ môn này?


- Vì chạy bền khả năng duy trì hoạt động kéo dài, hoạt động với cường độ khác
nhau. Do đó cần phải giúp các em giảm bớt lo sợ khi luyện tập chạy bền để các em
thoải mái hưng phấn trong khi luyện tập tức là giúp các em phân biệt được sức bền
chung và sức bền chuyên môn. Là một tố chất thể lực cần phải phân phối sức cho
hợp lý trên toàn bộ cự ly cho phù hợp.
- Học sinh các trường THCS, ngoài việc học tập các mơn văn hóa để phát triển trí
tuệ, thì việc học bộ môn Thể dục, tập luyện TDTT thường xuyên ở nhà, nhằm nâng
cao sức khỏe chống lại bệnh tật và phục vụ lao động sản xuất. Đây là một nhu cầu
không thể thiếu đối với bản thân của mỗi học sinh.
- Thực hiện kế hoạch thường xuyên của ngành và kế hoạch cụ thể hằng năm của
Nhà trường về giảng dạy bộ mơn Thể dục chính khóa 2 tiết/tuần.
- Nhiệm vụ dạy học chính trong mơn chạy bền là rèn luyện kỹ thuật và rèn luyện
sức bền cho học sinh, đồng thời phát hiện học sinh năng khiếu để bồi dưỡng.
- Sân bãi tập luyện khá tốt nên học sinh thực hiện đảm bảo đủ cự ly quy định,
phân phối thời gian giảng dạy chạy bền ở cuối tiết (khoảng 5-7 phút) đảm bảo
lượng vận động cần thiết để phát triển sức bền.
3 Thực trạng vấn đề

I. Thuận lợi.
- Việc phát huy tính tích cực của học sinh THCS Dị Nậu trong luyện tập chạy bền.
Giáo viên thể dục đã giúp các em hồn thành mục tiêu mơn học THCS là:
- Biết được một số kiến thức, kỹ năng cơ bản để tập luyện gìn giữ sức khoẻ và
nâng cao thể lực.
- Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, nhanh nhẹn, khéo léo, thói quen tự giác
tập luyện TDTT, gìn giữ vệ sinh.
- Có sự tăng tiến về thể lực, đạt tiêu chuẩn RLTT và thể hiện bản thân về TDTT.
- Biết vận dụng những điều đã học vào nếp sống sinh hoạt ở trong và ngoài nhà
trường .


- Chạy bền là nội dung rèn luyện sức bền cho học sinh THCS, luyện tập chạy bền
sẽ giúp học sinh phát triển một cách toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.
Nhà trường, phụ huynh, chính quyền địa phương quan tâm rất lớn, đầu tư rất lớn
đến phong trào thể thao của Trường.
- Giáo viên có trình độ chuyên môn thể dục thể thao đảm bảo các yếu tố để phát
triển phong trào thể thao, giáo dục thể chất ở trong và ngoài nhà trường.
- Điều kiện cơ sở vật chất dần dần được cải thiện (ví dụ: Sân bóng chuyền, đường
chạy bền quanh khu vực sân bóng đá đã hồn thành), học sinh, phụ huynh ngày
càng nhìn nhận được tầm quan trọng của thể dục thể thao đối với cơ thể .
II. Khó khăn:
- Cơ sở vật chất kỹ thuật không đáp ứng được yêu cầu của tiết dạy.
- Thiết bị đồ dùng luyện tập còn thiếu, hay chất lượng kém .
- Học sinh chưa phát huy tính tích cực và tự giác ở nội dung chạy bền do nhàm
chán các bài tập đơn giản.
+ Với giáo viên:
- Do điều kiện cơ sở vật chất của nhà trường ảnh hưởng lớn đến việc áp dụng các
đổi mới phương pháp dạy học vì thế cịn nhiều hạn chế trong q trình phát huy
tính tích cực của học sinh trong luyện tập chạy bền .

+ Với học sinh:
- Đa số các em chưa ý thức cao việc luyện tập đặc biệt là môn chạy bền.
- Tài liệu tham khảo cịn thiếu ảnh hưởng đến q trình tập luyện và sự hứng thú
luyện tập ở nội dung chạy bền. Đặc biệt tình trạng học sinh chưa đáp ứng được yêu
cầu về thể lực vẫn còn nhiều. Trong các giải TDTT của Huyện, Ngành, Trường tơi
khơng bao giờ có giải trong nội dung thi chạy bền từ đó việc cấp thiết là tạo cho
các em hứng thú luyện tập thể lực ở trường cũng như ở nhà, trong và ngoài tiết
học.Trên thực tế tại Trường THCS Dị Nậu học sinh luôn rất e ngại phải luyện tập
chạy bền, đến kỳ kiểm tra lại cố quá sức nên cũng dễ xảy ra hiện tượng q mệt
thậm chí chống ngất do đặc thù của bộ mơn, vì thế vấn đề cần giải quyết là phải


làm sao để cho học sinh có hứng thú và ham thích, biết cách luyện tập chạy bền.
Từ những vấn đề trên tôi mạnh dạn đưa ra một số giải pháp sau.
C. NHỮNG GIẢI PHÁP
- Để phát huy tính tích cực của học sinh trong dạy học môn chạy bền, GV phải
dùng nhiều hình thức và biện pháp tập luyện khác nhau, có như vậy nội dung tập
luyện sẽ bớt đơn điệu và gây hứng thú học tập cho học sinh.
- Hình thức trị chơi vận động là một trong những hình thức đầu tiên có tác dụng
kích thích tập luyện và phù hợp với tâm - sinh lý lứa tuổi học sinh cần được sử
dụng nhiều (GV nên thay đổi trị chơi dưới nhiều hình thức, tránh trường hợp lặp
lại trò chơi, dễ gây nhàm chán trong học sinh).
- Đối với trường khơng có đường chạy vì địa điểm chật hẹp nên sử dụng hình
thức chạy tại chỗ, chạy trong khu vực quy định, chạy vòng số 8, chạy theo đường
gấp khúc... với thời gian chạy tăng dần sau từng buổi tập.
- Các trường có đường chạy dài nên sử dụng hình thức chạy lặp lại nhiều lần,
chạy tốc độ trung bình 1,2 vịng, chạy biến tốc, cũng giúp cho việc nâng cao sức
bền rất tốt cho người tập. Tuy nhiên cần phải đảm bảo nguyên tắc tăng dần cự ly
chạy sau từng buổi tập, không nên cho chạy dài trong những buổi tập đầu.
- Hình thức tập luyện chạy trên địa hình tự nhiên, đây là hình thức tập luyện chủ

yếu, GV có thể chủ động biến đổi địa hình, đường chạy. Tuy nhiên việc lựa chọn
đường chạy nên tận dụng các địa hình có sẵn như chạy lên dốc, xuống dốc, hố nước
hoặc làm các chướng ngại vật trên đường chạy để làm cho đường chạy phong phú
nhằm phát huy tính tích cực chủ động của học sinh thơng qua các loại hình tập
luyện.
- Tập chạy cự ly tương đương với cự ly kiểm tra theo từng nhóm sức khỏe, lứa
tuổi dưới các hình thức thi đấu giữa các tổ, cá nhân.
- Chương trình giảng dạy bộ môn thể dục mới do Bộ Giáo dục và Đào tạo quy
định, chạy bền lấy việc phát triển sức bền cho học sinh là nhiệm vụ hàng đầu. Do
vậy, việc rèn luyện chạy bền cho học sinh THCS cần được GV xác định để lựa


chọn nội dung, biện pháp luyện tập phù hợp, lượng vận động hợp lý, giúp HS rèn
luyện thường xuyên. Có như vậy việc rèn luyện thể chất mới có hiệu quả và đảm
bảo an toàn tuyệt đối trong tập luyện và kiểm tra.
- Ngoài ra GV cần cung cấp các kiến thức chuyên môn trong những thời gian
nghỉ giữa các lần tập. Đó là: Kiến thức về các giai đoạn kỹ thuật chạy, phân phối
sức
khi chạy, giải thích các hiện tượng đau sóc, hiện tượng cực điểm, hiện tượng
chống, thở dốc và cách khắc phục. Nhắc nhở HS vận dụng tốt trong quá trình tập
luyện trên lớp cũng như tự tập ở nhà. Để tránh nhàm chán, các biện pháp tập luyện
cần được thay đổi thường xuyên qua các buổi tập, mỗi khi đưa ra biện pháp mới,
GV cần hướng dẫn cụ thể mục đích, yêu cầu đến cách tổ chức tập luyện cho HS ở
trên lớp và bài tập bổ trợ thêm ở nhà.
- Để nâng cao tính tích cực tự giác của HS trong tập luyện chạy bền người GV
cần quan tâm: Tìm đường chạy đủ độ dài, nếu đường vịng khơng nên ngắn q
(dưới 100m) làm học sinh ức chế khi phải chạy nhiều vòng. Đường chạy phải bằng
phẳng để đảm bảo an toàn.
- Phối hợp các hình thức tập luyện khác nhau: Trị chơi và các biện pháp phát
triển thể lực. Luyện tập trên địa hình tự nhiên và các phần chạy theo cự ly quy định.

Sự phong phú về hình thức và biện pháp tập luyện sẽ hạn chế bớt những ức chế khi
thực hiện động tác.
- Truyền thụ kiến thức xen kẽ giữa các lần tập sẽ giúp học sinh nhanh hồi phục
và các tri thức cần thiết.
- Ngay từ buổi tập đầu cần chú ý nhắc nhở học sinh trong suốt quá trình tập
luyện phải mang giày vải (ba ta) nhầm hạn chế chấn thương TDTT.
- Cần chú ý giáo dục tư tưởng, phẩm chất tâm lý cá nhân vì hạt nhân của giáo
dục Cộng sản chủ nghĩa là giáo dục tư tưởng. Việc giáo dục tư tưởng phải gắn liền
với giáo dục phẩm chất đạo đức và các phẩm chất tâm lý tập luyện chuyên môn, rất
cần thiết cho HS THCS, những phẩm chất này, giúp HS tham gia tập luyện một


cách tập trung, có mục đích, tự giác, bền bỉ. Chính vì thế, cấn giáo dục cho HS hiểu
rằng: những người tập luyện tích cực, thường xun ln là tấm gương sáng cho
thanh thiếu niên tham gia tập luyện thể thao noi theo, và thông qua sự tập luyện
xuất sắc của họ thì danh dự của họ được tơn vinh và được mọi người tôn trọng.
- Hàng loạt các ảnh hưởng giáo dục sâu sắc gia đình, trường học, các tổ chức
thiếu niên, nhi đồng đã tác động đến người tập. Như vậy việc phát triển các phẩm
chất ý chí ngay từ buổi đầu tập luyện có một ý nghĩa to lớn, vì thế cần thiết phải
phát triển và củng cố.
- Trong quá trình giảng dạy GV cần trang bị cho HS: tư thế thân người khi chạy,
cách đặt chân chạm đất (nửa trước bàn chân) đánh tay cần phối hợp ăn nhịp với
bước chạy của chân, hít thở khi chạy (thơng thường cứ 3 bước hít vào, 3 bước thở
ra. Lúc thở dốc thì 2 bước hít vào 2 bước thở ra, hít vào bằng mũi, thở ra bằng
mồm). Yêu cầu giữ vững kỹ thuật trong điều kiện tập luyện. Bởi vậy việc phát triển
sức bền và kỹ thuật ln gắn bó với nhau. Trong mối quan hệ này, phải phát triển
các khả năng phối hợp vận động cần thiết cho việc sử dụng kỹ thuật một cách hợp
lý nhất.
- Phát huy tích tích cực trong tập luyện phải cần thiết coi trọng việc phát triển
các khả năng trí tuệ của mỗi HS, xem đây là một bộ phận quan trọng của quá trình

giảng dạy. Mức độ yêu cầu về trí tuệ năng lực nhận thức ngày càng cao, do đó góp
phần tích cực vào việc tự giác tích cực chủ động tập luyện. Năng lực trí tuệ của HS,
khơng những ảnh hưởng đến q trình tập luyện (đặc biệt với việc trang bị kiến
thức kỹ thuật) mà còn thể hiện ở các năng lực tham gia trò chơi, ý thức cá nhân
trong tập luyện, hạn chế chấn thương khi tham gia tập luyện của vận động viên.
- Bên cạnh công tác chuẩn bị về mọi mặt, GV khi giảng dạy chạy bền cần nghiên
cứu trình độ phát triển, đặc điểm giới tính, lứa tuổi.
- Liên hệ chặt chẽ với gia đình các em học sinh, để nắm bắt tâm lý, tính tình, sở
thích, trạng thái và ý thức của từng đối tượng.


- Cần thay đối cảnh quan, sân tập, lòng ghép các trị chơi phát triển thể lực
chung, chun mơn, tạo khơng khí hứng thú qua từng buổi tập.
- Tập luyện TDTT nhưng cần thiết phải coi trọng học tập các mơn văn hóa.
- Đảm bảo nguồn năng lượng dự trữ đầy đủ, phân phối thời gian luyện tập và
thời gian nghỉ hợp lý. Chú ý học sinh nữ những ngày ''bệnh'' khơng bố trí tập luyện.
Trên cơ sở lý luận và thực tiễn tôi đã lựa chọn một số bài tập như sau :
- Bài tập 1 :
+ Nhảy dây bền .(thời gian kéo dài tăng dần từ 2 phút -5 phút -7 phút )
+Tâng cầu .(thời gian kéo dài tăng dần từ 2 phút -5 phút -7 phút )
+ Chạy đồng đều.(thời gian kéo dài tăng dần từ 2 phút -5 phút -7 phút )
- Bài tập 2 :
+ Chạy tiếp sức (15-20 mét theo nhóm )
+ Chạy zic zăc (15-20 mét theo nhóm)
+ Chạy vượt chướng ngại vật (25-60 mét theo nhóm)
+ Chạy lặp lại cự ly (250-500 mét theo nhóm)
- Bài tập 3 : Chạy tiếp sức vượt chướng ngại vật.
Đi bộ hoặc chạy chậm 50-100 mét đầu tăng tốc độ ở cự ly 200mét và tăng tốc
độ ở cự ly 200- 300mét (tuỳ thuộc vào thể lực của học sinh để phân phối bài tập
hợp lý ).

- Bài tập 4 :
+ Tập chạy từ nhẹ đến nặng: những buổi tập đầu tiên cần chạy nhẹ nhàng với tốc
độ chậm khoảng 2 – 3 phút hoặc 300 – 350mét, sau đó tăng dần thời gian , khoảng
cách tốc độ lên một chút. Sau một số buổi tập khi cơ thể đã quen có thể nâng dần
từng chỉ tiêu.
- Bài tập 5 :
+ Luyện tập chạy 100 mét đường thẳng và 200 mét đường vòng 1 đến 2 lần thời
gian nghĩ 2 đến 3 phút .Sau đó nâng dần cự ly .
-Bài tập 6:


+ Chạy tại chổ gót chạm mơng, chạy nâng cao đầu gối, chạy má ngoài theo nhịp vỗ
tay của GV hoặc chạy theo thời gian quy định chừng 2 đến 3 phút sau đó nâng dần
thời gian.
- Bài tập 7 :
+ Chạy theo nhóm sức khoẻ hoặc tự nguyện chạy theo nhóm khoảng 4 đến 5 học
sinh một nhóm chạy bấm thành tích hoặc khơng bấm thành tích(500m-600m có thể
động viên các em vượt thành tích hay cự ly đã quy định).
-Bài tập 8 :
Tập chạy tại chổ phối hợp với đánh tay,hơi thở và bước chạy (chia thành 2
nhóm hoặc chạy đồng loạt).
- Bài tập 9 :
+ Tập sức bền bằng đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự nhiên theo sức khoẻ từ 300m
nâng dần đến 500m, 600m, 700m , 800m.... hoặc tập theo thời gian từ 3 phút đến 8,
9 ,10, 12 , 20 .... phút. Chú ý chạy sát đường vòng hướng vào tâm chân trái thấp
hơn chân phải khi chạy qua đường vòng và phân phối sức hợp lý khi chạy.
- Bài tập 10 :
+ Tập sức bền bằng các mơn có tác dụng rèn luyện sức bền như: đi bộ thể thao,
chạy cự li trung bình, chạy cự li dài. Cũng có thể tập các mơn cầu lơng, bóng đá,
bóng chuyền…

- Bài tập 11 :
+ Tập theo hình thức cá nhân hoặc theo nhóm tại chỗ hoặc di chuyển theo vòng số
8 khi đi bộ, chạy.... Ra bài tập về nhà, thời gian tập thích hợp vào buổi sáng sớm
hoặc chiều tối .
- Bài tập 12:
+ Chạy theo tín hiệu cịi, chuyển hướng chạy khi nghe tín hiệu nhằm phát huy tố
chất thể lực và sự hứng thú luyện tập sức bền.
- Bài tập 13:


+ Nhóm bài tập thi đấu giữa các em học sinh trong Lớp, Trường (Thi chạy 400 mét,
800 mét,1500 mét, 3000m).
+ Trên đây là 13 bài tập mà tôi đã tổ chức phỏng vấn được một số huấn luyện viên
điền kinh và một số giáo viên giàu kinh nghiệm.
C. KẾT QUẢ ĐẠT ĐƯỢC
Sau khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm tỷ lệ học sinh hiểu bài, tích cực tập
luyện tăng lên, các em hứng thú và tích cực học tập hơn.
III - KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ
1. Kết luận:
- Qua quá trình giảng dạy tại trường bản thân đã vận dụng tốt cơng tác “Phát
huy tính tích cực của học sinh trong dạy học môn chạy bền”. Kết quả học sinh
tham gia học tập bộ môn chạy bền phần lớn đều ham thích, tích cực tập luyện ở lớp
và thường xuyên tập luyện ở nhà. Qua các kỳ kiểm tra bộ môn chạy bền tất cả các
em học sinh đều đạt Tiêu chuẩn RLTT. Ngồi ra các em cịn vận động người thân
trong gia đình tham gia tập luyện chạy bền nhằm nâng cao sức khỏe phục vụ học
tập, lao động sản xuất đồng thời phòng chống bệnh tật.
- Qua nhiều năm công tác ở trường giảng dạy môn thể chất cho học sinh đã
phát hiện bồi dưỡng học sinh có năng khiếu ở môn điền kinh, nổi bật ở môn
chạy bền có chiều hướng phát triển khá rõ. Cần có sự quan tâm của Ban Giám
Hiệu nhà trường, đoàn thể hỗ trợ đầy đủ trang thiết bị trong giảng dạy ngày

càng nhiều hơn, để hướng dẫn cho học sinh có tính sáng tạo trong học tập.
- Bản thân luôn cố gắng làm đồ dùng dạy học đặc trưng cho từng môn học để
học sinh có hướng phấn đấu ở bước đầu ngày càng hoàn chỉnh tốt hơn cho từng
môn hoïc.


- Luôn trao đổi rút kinh nghiệm tiết dạy ở đồng nghiệp là chuyên môn để
củng cố hoàn chỉnh kiến thức qua từng năm học.
- Ngoài ra bản thân còn phải thu thập tài liệu sách báo, tranh ảnh, nghe đài để
cập nhật tư liệu để đưa vào việc giảng dạy ngày càng phù hợp với thực tiễn…
- Muốn vậy bản thân phải không ngừng phấn đấu từng bước trong giảng dạy
để phát hiện, bồi dưỡng những tài năng cho trường cũng là nguồn năng lực kế
thừa cho huyện nhà để phát huy cao hơn nửa để bắt kịp sự tiến bộ thể dục thể
thao của Huyện và Tỉnh bạn hướng dẫn học sinh và vân động người thân trong
gia đình luôn tích cực tham gia phong trào rèn luyện thân thể theo gương Bác Hồ
vĩ đại.
2. Kiến nghị:
- Điều kiện sân bãi không đáp ứng được nội dung chạy bền (đường chạy,dụng cụ
luyện tập...) thường xuyên hội thảo chuyên đề bộ môn thể dục để giáo viên nâng
cao năng lực chuyên môn nghiệp vụ.
- Ban lãnh đạo và Hội đồng giáo dục của nhà trường ủng hộ và tạo thêm điều kiện thuận lợi
khi giáo viên thực hiện chương chạy bền. Gia đình và xã hội nên có cách nhìn chạy
bền là mơn học chính khố theo chương trình của Bộ GD-ĐT nhằm rèn luyện sức
khoẻ chứ không phải gây ra khó khăn trong việc học tập của học sinh.
Nhà trường cần đẩy mạnh hơn nữa, đầu tư hơn nữa VĐV điền kinh cấp Trường,
cải thiện điều kiện tập luyện (ăn uống, giải thưởng…) cho các vận động viên trẻ.
Đối với Phịng GD và Sở có kế hoạch đầu tư, đào tạo hơn nữa, tổ chức thi đấu giao
lưu học hỏi kinh nghiệm TDTT lẫn nhau để cùng nâng cao trình độ và gây sự hứng
thú nhằm phát huy tính tích cực của học sinh THCS trong luyện tập chạy bền .
- Đây là cơng trình nghiên cứu đầu tay của tơi trong điều kiện thời gian, kinh

nghiệm cịn hạn chế, tơi rất mong muốn nhận được sự góp ý và cộng tác giúp đỡ
của các nhà chuyên môn để sáng kiến được hoàn thiện hơn .


VI - MỤC LỤC - TÀI LIỆU THAM KHẢO

TT

1
2
3
4
5

TÊN SÁCH
SÁCH GIÁO VIÊN (THỂ
DỤC 6).
SÁCH GIÁO VIÊN (THỂ
DỤC 7).
SÁCH GIÁO VIÊN (THỂ
DỤC 8).
SÁCH GIÁO VIÊN (THỂ
DỤC 9).
TÀI LIỆU BDTX CHO
GV THCS CHU KỲ III

TÁC GIẢ

TRẦN ĐỒNG LÂM
TRẦN ĐỒNG LÂM

TRẦN ĐỒNG LÂM
TRẦN ĐỒNG LÂM

NHÀ

NĂM

XUẤT

XUẤT

BẢN
GIÁO

BẢN

DỤC
GIÁO
DỤC
GIÁO
DỤC
GIÁO

PHẠM VĨNH

DỤC
GIÁO

THÔNG

DỤC

2002
2003
2004
2005
2007


(2004-2007) QUYỂN 1,2.
MỘT SỐ VẤN ĐỀ ĐỔI
6

MỚI PHƯƠNG PHÁP
DẠY HỌC MÔN TD

VÀ NHIỀU TÁC
GIẢ
PHẠM VĨNH
THÔNG

GIÁO
DỤC

2007

THCS .

MỤC LỤC
NỘI DUNG

I - Më đầu
1. Lí do chọn đề tài
2. Mục đích
3. Phạm vi đối tợng nghiên cứu
4. Nhiệm vụ, phạm vi và thời gian thực hiện
5. Đóng góp của ĐTKH
II - Nội dung
Chơng 1: C¬ së khoa häc
1. C¬ së lÝ luËn
2. C¬ sở thực tiễn
Chơng 2: Thực trạng vấn đề
1. Thuận lợi
2. Khó khăn
Chơng 3: Những giải pháp
Chơng 4: Kết luận và kiÕn nghÞ
1. KÕt luËn
2. KiÕn nghÞ
III - Phụ lục

TRANG
1
1
2
3
3
4
5
5
5
5

10
10
11
13
20
22
23
25