Tài liệu Những giải pháp đơn giản nâng cao sức khỏe pptx

Những giải pháp đơn giản nâng
cao sức khỏe

Chuối và các loại đậu chống lại stress.
Tự chăm sóc bản thân là một trong những cách quan trọng nhất để giúp cơ
thể luôn khỏe mạnh. Việc nhận biết được những rắc rối về sức khỏe và cách giải
quyết chúng sẽ giúp bạn tự chăm sóc chính mình tốt hơn. Hãy tìm hiểu nguyên
nhân của một số vấn đề về sức khỏe mà cơ thể thường mắc phải và cách giải
quyết chúng trong từng trường hợp cụ thể.

Khôi phục những tế bào da bị tổn hại
Các gốc tự do (do ánh nắng hay sự ô nhiễm của môi trường) có thể gây ra
những tổn hại không thể khắc phục đối với làn da mà nếu không được chăm sóc, lâu
dần sẽ làm da bị sạm màu và hình thành các nếp nhăn. Do đó, để giúp da giữ được vẻ
tươi sáng, bạn cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và trái cây có
chứa vitamin A, C, E để tăng cường tính đàn hồi cũng như khả năng “tự làm lành” của
da.

Giảm huyết áp

Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân gây nên bệnh về tim mạch và
các cơn đột quỵ. Phòng tránh bệnh tăng huyết áp, bạn cần ăn nhiều các loại rau xanh
và trái cây, đặc biệt là những loại có chứa nhiều kali và các chất chống oxy hóa.

Đánh bại stress

Lo âu, căng thẳng và chán nản sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho sức
khỏe (từ sự khỏe mạnh của tim cho đến vẻ mượt mà của làn da). Vì vậy, việc tìm ra
nguyên nhân gây stress và giải quyết được nó sẽ giúp bạn lấy lại sự thanh thản. Bên
cạnh đó, để làm giảm sự mệt mỏi do stress, bạn cũng có thể tăng cường cung cấp
vitamin B (loại vitamin có tác dụng thúc đẩy cơ thể tiết ra những hormone “vui vẻ”

như dopamine) cho cơ thể. Một số thực phẩm giúp “đánh bại” stress hữu hiệu là: cá,
hạnh nhân, chuối và các loại đậu.

Tăng cường trí nhớ

Kết quả nghiên cứu gần đây cho thấy việc tập thể dục cho não cộng với việc ăn
đủ chất folate không chỉ là những cách quan trọng để phòng ngừa các căn bệnh thoái
hóa như Alzheimer’s, mà còn có thể cải thiện khả năng hoạt động của não bộ (chẳng
hạn như khả năng ghi nhớ hay tốc độ giải một bài toán đố, giải ô chữ ). Bên cạnh đó,
việc ăn nhiều các loại rau có màu xanh đậm và trái cây sẫm màu cũng sẽ giúp bạn tăng
cường cung cấp dưỡng chất để não phục hồi và tái tạo nhanh.

Giúp xương chắc khỏe
Chú trọng việc cung cấp canxi, một loại khoáng chất mà cơ thể phụ nữ thường
bị thiếu, là cách quan trọng để giảm thiểu nguy cơ bị loãng hay gãy xương. Do đó, để
có đủ lượng canxi theo nhu cầu hàng ngày, việc ăn nhiều những thực phẩm giàu canxi
như: các chế phẩm từ sữa, trứng, các sản phẩm từ đậu nành sẽ là điều cốt yếu nhất.