Tài liệu Những Loại Vận Động Giúp Tinh Thần Khỏe Mạnh pdf

Những Loại Vận Động Giúp Tinh
Thần Khỏe Mạnh



Sau khi cơ thể không còn chịu đựng nhiều áp lực, tinh thần bạn ắt hẳn sẽ thoải
mái và sảng khoái. Đó chính là lúc toàn cơ thể của bạn được khỏe khoắn.


Vận động bò sát

Nhóm chuyên gia y học của Đại học Harvard Mỹ đã nêu ra rằng vận động theo
kiểu bò sát có thể khiến trọng lượng toàn thân chuyển đều đến tứ chi. Việc này làm
giảm những chứng bệnh như đau thắt lưng, đau cột sống, tim mạch


Trồng cây chuối

Một khoảng thời gian dài phải đứng và ngồi theo chiều xuôi cơ thể khiến nội tạng
của bạn bị “xệ” xuống, lượng máu cung ứng cho vùng ngực không đủ, dễ mắc
bệnh trĩ, đau lưng, sưng chân Một bài tập trồng chuối đơn giản trong khoảng
thời gian ngắn có thể giúp bạn phòng ngừa những bệnh kể trên. Loại vận động
này còn có tác dụng xúc tiến quá trình tuần hoàn máu, tăng cường chức năng của
nội tạng, giảm áp lực và căng thẳng cho toàn cơ thể.


Đi bộ ngược

Đi bộ ngược giúp tránh nguy cơ lưng bị còng, cải thiện tuần hoàn máu vùng thắt
lưng, hỗ trợ quá trình bài tiết, ngăn ngừa đau lưng Ngoài ra, vận động này còn
tăng cường khả năng chịu đựng cho khớp gối, giúp cơ thịt phần gối chân thêm

chắc khỏe và điều hòa cân bằng cho tiểu não.


Đi trong mưa

Không khí lúc trời mưa có chứa rất nhiều oxygen ion, có ích cho việc điều tiết hệ
thần kinh, làm tiêu tan phiền muộn, và tăng cường khả năng thích nghi với môi
trường bên ngoài. Vì thế đi bộ trong cơn mưa nhẹ cũng được xem là một bài tập
có ích cho cơ thể.


Vận động trong nước

Lực cản trong nước lớn hơn lực cản bên ngoài không khí bình thường gấp 10 lần.
Vì thế tuy không phải hoạt động nhiều, nhưng luyện tập trong nước vẫn mang lại
hiệu quả cao và là một môn thể dục tương đối an toàn. Đối với cơ thể hơi gầy thì
cách luyện tập này còn tăng cường sự thèm ăn, xúc tiến quá trình tiêu hóa, có ích
cho việc tăng cân.


Nâng cao đùi

Chỉ cần mỗi ngày bạn bỏ ra chút ít thời gian tập nâng cao đùi lên ngang vùng
ngực 2-3 lần, mỗi lần khoảng 5-10 phút sẽ rất hữu ích cho các bộ phận như chân,
vùng ngực và vùng đầu. Lúc chân được nâng lên, máu huyết ở vùng đùi sẽ chảy
ngược lại, làm giảm áp lực vùng bắp chân, đồng thời đẩy mạnh tuần hoàn máu
vùng phổi và tim.


Đi bộ chân không

Thường đi bộ bằng chân không sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ. Tĩnh
điện nếu tích lũy quá nhiều trong cơ thể sẽ rất có hại. Khi đi bộ chân không, lượng
điện năng thừa sẽ qua chân phóng thích ra bên ngoài, làm giảm nhiều nguy cơ
gây bệnh cho cơ thể.


Leo cầu thang

Chúng ta ắt cũng đã biết leo cầu thang là một bài luyện tập tốt. Vận động này
giúp thải ra nhanh chóng lượng nhiệt năng thừa của cơ thể, có tác dụng giảm cân,
làm chắc đôi chân và kiện toàn cơ thể. Loại vận động này cũng thích hợp với
người già, đặc biệt là những người cao tuổi sống trong những căn hộ lớn và ít khi
ra ngoài luyện tập.