CHỦ ĐỀ : CHẠY NGẮN

PHÒNG GD&ĐT MỎ CÀY BẮC
Trường THCS NGUYỄN THỊ HAI

CHỦ ĐỀ 3: CHẠY NGẮN
Nội dung
-Chạy ngắn: Ôn các bài tập bổ trợ. Kĩ thuật xuất
phát thấp - chạy lao - chạy giữa quãng 60m. Một số
bài tập phát triển sức nhanh (gv chọn).


I. MỤC TIÊU BÀI HỌC

1. Kiến thức cần đạt
- Thực hiện đúng động tác bổ trợ, bài tập thể lực và các giai
đoạn chạy cự li ngắn


I. MỤC TIÊU BÀI HỌC
1. Hình thành năng lực
- Biết thực hiện và thực hiện được các động tác bổ trợ, bài
tập thể lực và các giai đoạn chạy cự li ngắn.
- Biết cách tự luyện tập chạy bền hằng ngày theo sức khỏe
từ 5 phút hoặc 800m (nữ) và 1500m (nam).
2. Phẩm chất:
- Chăm chỉ luyện tự tập hàng ngày. Tự giác, tích cực luyện
tập phát triển thể lực. Nhận biết được một số sai sót đơn
giản và cách khắc phục.
3. Vận dụng kiến thức: Biết tự tập luyện thường xuyên để
rèn luyện thể lực phòng chống bệnh covid-19.

Khởi động khớp (2 lần 8 nhịp)

Căng cơ (2 lần 8 nhịp)


Căng cơ (2 lần 8 nhịp)

Bổ trợ chuyên môn (2 - 3 lần x 10 - 15m)
Chạy bước nhỏ

Động tác chạy đạp sau

Chạy Nâng
cao đùi


II. NỘI DUNG TRỌNG TÂM
1. Đặt vấn đề
KỸ THUẬT XUẤT PHÁT THẤP
Vạch xuất phát
Cách đóng bàn đạp
Để nâng cao hiệu qủa của xuất phát
thấp người ta thường dùng bàn đạp.
- Bàn đạp 1 đóng cách vạch xuất phát 1
bàn chân đến 1,5 bàn chân
- Bàn đạp 2 đóng cách vạch xuất
phát 3 bàn chân liền nhau
- Khoảng cách giữa 2
bàn đạp từ 10-15 cm.

Bàn
đạp1 10-15cm

Bàn
đạp 2


II. NỘI DUNG TRỌNG TÂM
Giới thiệu về bàn đạp trong Chạy nhanh xuất phát thấp


II. NỘI DUNG TRỌNG TÂM
1. Đặt vấn đề
1. Kỹ thuật xuất phát thấp có 3 khẩu lệnh
Lệnh “Vào chỗ”
Khi nghe khẩu lệnh, người chạy đi từ từ lại vạch xuất phát đã
đóng bàn đạp, hai tay chống sau vạch xuất phát khoảng cách
giữa hai tay rộng bằng vai.bàn tay để ngón cái một bên, bốn
ngón kia để một bên. Đặt chân khỏe vào bàn đạp 1, chân kia
để vào bàn đạp 2, mắt nhìn về trước 1,5 – 2m.


II. NỘI DUNG TRỌNG TÂM
Lệnh “Sẵn sàng”
Khi nghe “Sẵn sàng” đầu gối chân sau rời khỏi mặt đất để từ
từ nâng mông lên cao và hơi chuyển trọng tâm cơ thể về
trước, đồng thời nhanh chóng hít thở sâu vào, lúc này trọng
tâm cơ thể dồn vào 2 tay và chân trước, mông cao hơn vai.

II. NỘI DUNG TRỌNG TÂM
Lệnh “ Chạy ”
Khi nghe ‘Chạy ’ hoặc tiếng súng lệnh, người chạy nhanh
chóng rời 2 tay khỏi đất, tay ngược với chân sau đánh mạnh về
trước, tay kia đánh mạnh ra sau với biên độ rộng . Đồng thời
nhanh chóng đạp mạnh 2 chân vào bàn đạp lao nhanh về
trước.


II. NỘI DUNG TRỌNG TÂM

2. Giai đoạn 2: Chạy lao

b. Giai đoạn chạy lao: Sự phối hợp giữa đánh tay với bước chạy
đầu tiên rất quan trọng: tay cùng bên với chan sau đánh ra sau, tay
cùng bên với chân trước đánh ra trước không để bị cùng tay cùng
chân.
- Độ dài bước chạy đầu tiên cần hợp lí với độ dài của chân.
- Độ dài và tần số bước chạy sau đó tăng dần.
- Chân đạp sau phải hết sức tích cực kết hợp với nâng dần độ cao


II. NỘI DUNG TRỌNG TÂM
3. Giai đoạn 3: Chạy giữa quãng

Chạy giữa quãng cần duy trì tần số và độ dài bước chạy đã đạt
được. Thời kì đạp sau của bước chạy cần hết sức tích cực.
Đánh tay đúng nhịp với bước chạy, thân hơi ngã về trước. Chân
chạm đất phía trước bằng nửa bàn chân trước. Chạy thẳng
hướng thả lỏng để cơ thể khơng bị gị bó.

4. Giai đoạn về đích (chạy về đích và đánh đích)

Khi cách đích khoảng 15 - 20 m cần tập trung hết sức lực để duy
trì tốc độ. Ở bước chạy cuối cùng, chủ động gập thân trên ra
trước hoặc kết hợp vừa gập thân trên ra trước và xoay vai để
chạm đích. Khi chạy qua đích giảm dần tốc độ, không dừng lại
đột ngột.


2. Giải quyết vấn đề
- Chạy ngắn
Kĩ thuật xuất phát thấp - chạy lao - chạy giữa quãng 60m
+ Xuất phát thấp, chạy lao (2 - 3 lần x 10 - 15 m)
+ Phối hợp xuất phát thấp, chạy lao, chạy giữa quãng 30 60m


Một số điều luật cơ bản trong chạy cự li ngắn
- Vận động viên xuất phát trước khi có hiệu lệnh “Chạy!” sẽ
bị phạm quy.
- Ở các nội dung chạy ngắn (từ 400 m trở xuống), vận động
viên phải chạy theo ô và không được lấn sang ô của vận
động viên khác.
- Thời gian chạy
được tính bắt
đầu từ lúc có
hiệu lệnh của
trọng tài cho
đến khi một bộ

phận của cơ thể
(vai, ngực)
chạm mặt
phẳng đích.


3. Nội dung cần đạt của bài
- Biết thực hiện và thực hiện được giai đoạn chạy cự li ngắn.


III. HƯỚNG DẪN TỰ HỌC Ở NHÀ
- Ngồi lưng hướng chạy xuất phát (2 - 3 lần x 10 - 15 m)
- Ngồi vai hướng chạy xuất phát (2 - 3 lần x 10 - 15 m)
- Xuất phát thấp, chạy lao
- Phối hợp xuất phát thấp - chạy lao - chạy giữa quãng 30m.
- Thuộc bài và tập đúng biên độ bài thể dục liên hoàn.
- Tự học và sửa sai qua video, chia sẻ video với các bạn.
- Chạy trên địa hình tự nhiên 500 - 800m nữ; 800-1500m
nam. Thực hiện một số động tác thả lỏng sau khi chạy.

Số điện thoại giáo viên: 0987.084.136