Tài liệu Massage đôi chân bà bầu pptx

Massage đôi chân bà bầu
Bình thường, đôi chân lúc nào cũng là bộ phận mệt mỏi nhất khi phải gánh
sức nặng của toàn bộ cơ thể, và khi mang bầu, sức ép đè lên đôi chân bà bầu lại
càng lớn.

Rất nhiều bà bầu bận chăm sóc thai nhi và các bộ phận khác mà quên mất
đôi chân. Hãy ưu ái đôi bàn chân bằng cách mỗi ngày dành vài phút ngắn ngủi để
massage, cho đôi chân được nghỉ ngơi, nhất là vào những tháng cuối của thai kỳ.
Bắt đầu
Tìm một ví trí ngồi thật thoải mái, đặt bàn chân bạn định massage lên chân
đối diện, chọn vị trí thoải mái nhất để tay bạn có thể với tới và cử động được. (Khi
bạn mang bầu, tư thế ngồi này sẽ là một cực hình, bởi chiếc bụng quá khổ sẽ làm
vướng các cử động ở tay. Tốt nhất, bạn nên nhờ chồng thực hiện các động tác
massage này.)
Bước 1: Massage khởi động
Nắm chặt bàn chân của bạn bằng cả hai tay và bấm hai ngón cái thật mạnh,
bấm từ từ dọc theo bàn chân, kéo dài từ gót chân tới các ngón chân. Ngoài ra vuốt
ve đều đặn, liên tục hoặc nhẹ nhàng di chuyển ngón tay dọc theo đường giữa bàn
chân.

Bước 2: Ngón chân
Xoa bóp nhẹ nhàng từng kẽ của ngón chân, sau đó ép chặt khoảng 30 giây.
Túm lấy phần giữa ngón chân cái và ngón trỏ sau đó kéo lên. Cấu nhẹ mảng thịt ở
từng kẽ giữa ngón chân, đặc biệt là kẽ chân rộng nhất trên bàn chân bởi vì đau
nhức ở vị trí này có liên quan tới việc đau nhức ngực.

Bước 3: Lòng bàn chân
Sử dụng cả hai bàn tay, massage phần tiếp giáp với đất nhiều nhất ở bàn
chân. Sử dụng các ngón tay, xoay thành những vòng tròn nhỏ, nhẹ nhàng xoa bóp
phần này. Thực hiện tương tự với gan bàn chân và gót chân, trải dài lòng bàn chân.
Khi sử dụng ngón tay cái, hãy để tay chạm các ngón chân và nhẹ nhàng xoay

vòng, chà nhẹ nhàng.

Bước 4: Mắt cá chân
Để làm mềm các khớp, hãy nhẹ nhàng xoay bàn chân nhiều lần để nới lỏng,
xòe lòng bàn tay ra và chà xát qua lại ngay dưới mắt cá. Sau đó, đập nhẹ phần mu
bàn chân, kéo dài từ ngón chân đến mắt cá chân. Cuối cùng, kéo nhẹ nhàng từ
phần mắt cá chân lên đến đầu gối.

Chúc bà bầu có những phút giây thư giãn thoải mái khi thực hiện bài tập
nhẹ nhàng này!