Tài liệu Bài tập điều hoà cơ thể giúp trẻ đẹp và khoẻ khoắn doc

Bài tập điều hoà cơ thể giúp trẻ đẹp
và khoẻ khoắn

Nếu hệ miễn dịch bị suy yếu, bạn sẽ phải đối diện với nguy cơ mắc
các bệnh cảm, hắt hơi, sổ mũi, sức khoẻ và vẻ đẹp cũng sẽ bị ảnh
hưởng. Bài yoga đơn giản sau đây có thể ngăn chặn điều đó.
Tập yoga giúp cơ thể bạn khoẻ mạnh

Động tác 1: Ngồi theo kiểu Nhật, lòng bàn tay và bàn chân hướng lên trên,
sát vào nhau, dần dần gập thân trên về phía trước đến khi đầu chạm đất, hít
sâu vào 20s, rồi từ từ thở ra, trong lúc thở ra, dần nâng thân trên lên.

Động tác 2: Nằm thẳng rồi từ từ co chân lên nâng phần mông lên khỏi mặt
đất, dùng 2 tay giữ phần hông, duy trì trong khoảng 15s.

Động tác 3: Đứng thẳng, 2 chân chụm vào nhau, 2 tay giữ thẳng phía trên,
các ngón tay đan vào nhau, dần nghiêng người sang phải, hít thở sâu, duy trì
động tác trong 20s rồi đổi bên.

Động tác 4: Nghiêng người, ưỡn thân trên về phía trước, chân trái gập chạm
và đùi chân phải, chân phải gập lại hướng lên trên, phần mu bàn chân phải
chạm vào khuỷu tay phải, bàn tay phải và bàn tay trái để ra sau gáy.

Động tác 5:

2 tay chống đất, 2 chân gập xuống tạo thành góc 90 độ với mặt đất, lưng
thẳng, thóp bụng, mắt hướng lên trên. hít thở từ từ, khoảng 8 nhịp.

Thở ra, chầm chậm nhìn hướng xuống đất, lưng cong, giữ đúng 6 giây.