Tài liệu Lưu ý khi uống nước vào buổi sáng pdf

Lưu ý khi uống nước vào buổi sáng












Một ly nước vào buổi sáng không chỉ giúp tinh
thần bạn sảng khoái mà còn rất tốt sức khỏe.
Nhưng nên uống nước gì? Uống như thế nào thì
có lợi cho cơ thể? Dưới đây là một số gợi ý cho
bạn.


1. Uống nước gì?

Các nhà khoa học khuyên nên uống một ly nước
khoáng vào buổi sáng. Vì nước khoáng là nguồn
nước chưa qua xử lý, được lấy từ các mạch đá ngầm
trong tự nhiên nên rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra,
canxi và magie trong nước khoáng còn giúp cơ thể
ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Nhiều người cho rằng, uống nước muối pha loãng
vào buổi sáng là “liều thuốc hữu hiệu” giúp cơ thể

tránh được cảm giác mệt mỏi trong cả ngày. Thực ra
đây là cách suy nghĩ không đúng. Vì theo các nghiên
cứu khoa học, buổi đêm khi ngủ, các hoạt động của
cơ thể như hô hấp, trao đổi chất, đổ mồ hôi vv… vẫn
diễn ra bình thường, thậm chí còn diễn ra với mức độ
rất mạnh mẽ. Vì thế, sáng sớm khi tỉnh dậy, cơ thể bị
mất khá nhiều nước, nên cần được bổ sung nước
ngay. Nước muối không những không giúp bổ sung
nước, mà còn khiến cơ thể càng cảm thấy khát hơn.
Thêm vào đó, buổi sáng là thời điểm huyết áp cao
nhất trong ngày, nên uống nước muối vào buổi sáng
có thể khiến huyết áp tăng cao quá mức, rất nguy
hiểm cho cơ thể.

Các loại nước ép hoa quả, nước có ga, cà phê đều
không nên uống vào buổi sáng. Vì các loại nước này
đều có chứa các chất khiến cho quá trình đào thải
canxi trong máu diễn ra nhanh hơn. Thường xuyên
uống các loại nước kể trên vào buổi sáng có thể là
một trong những nguyên nhân khiến bạn bị thiếu
canxi.

2. Nhiệt độ nước như thế nào?

Nhiều người có thói quen uống nước lạnh vào buổi
sáng để tinh thần họ được sảng khoái hơn. Nhưng
bạn có biết, sau một đêm dạ dày của chúng ta đã trở
thành “chiếc thùng rỗng”. Nếu uống nước quá nóng
hoặc quá lạnh đều có thể ảnh hưởng xấu đến thành
dạ dày, tăng nguy cơ loét thành dạ dày. Vì vậy, uống

một ly nước khoáng ấm, với nhiệt độ trong khoảng 20
- 25oC không chỉ thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu,
và còn có thể giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường
xuyên uống nước ấm vào buổi sáng có khả năng làm
việc, độ tập trung cũng như hệ miễn dịch tốt hơn so
với người bình thường.

3. Uống bao nhiêu?

Bao nhiêu là đủ cho một ly nước vào buổi sáng? Nếu
như mỗi ngày bạn cần uống từ 7 - 8 cốc nước (tương
đương 2 lít nước/1 ngày), thì mỗi buổi sáng, bạn nên
bổ sung 300 ml nước để giúp cơ thể duy trì sức khỏe
trong một ngày.

Lượng nước này có thể tăng hoặc giảm, tùy theo khối
lượng vận động của cơ thể và nhiệt độ thời tiết.

4. Uống như thế nào?

Tốt nhất là nên uống nước khi trong bụng chưa có gì.
Vì uống nước sau khi ăn không thể giúp bạn tăng khả
năng tuần hoàn máu.

Khi uống nước cũng nên uống thành từng ngụm nhỏ
và không nên uống quá nhanh. Việc uống nước quá
nhanh sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ và dễ khiến bạn bị
sặc nước.