Tài liệu Một ngày cho người đang giảm cân docx

Một ngày cho người đang giảm cân










Giờ tập thể dục không thể thiếu trong lịch làm việc.
Nếu muốn giảm cân, hãy chú ý sử dụng 24h trong ngày
sao cho đạt được hiệu quả cao nhất trong trao đổi chất,
đốt cháy calo và làm tan bụng mỡ.
07h00 am.
Thức dậy và dành 02 phút thể dục qua loa trên giường, bỏ
qua việc nhai hoặc ăn uống khi ngủ dậy.
07h15
Ăn 02 quả trứng và một lát thịt xông khói. Một nghiên cứu
của trường Đại học Purdue (Canada) năm 2009 cho thấy
rằng một bữa ăn sáng với đạm cao cho người ta cảm giác
no lâu hơn trong cả ngày, vì vậy sẽ hạn chế được việc thèm
ăn hay ăn quá nhiều.
07h45
Vào phòng tập thể dục thể thao và lần lượt tập những bài
tập của một số bộ môn thể thao với tần suất tập từ nặng đến
nhẹ nhàng. Luyện tập thể thao 40-60 phút sẽ giúp cơ thể
đẩy mạnh trao đổi chất cho 03 ngày tới của bạn - theo một
nghiên cứu Wayne State University.
09h00

Hãy uống thoải mái những ly sữa. Theo một nghiên cứu
năm 2007 cho những người thừa cân thì một chế độ ăn
uống với nhiều sữa giàu canxi có thể tăng cường giảm cân.
10h00
Ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein như một nửa bánh mì
sandwich gà tây với toàn hạt-phô mai. Trong một nghiên
cứu Georgia State University cho thấy, vận động viên hay
người ăn 3 bữa ăn nhẹ 250-calorie một ngày sẽ có nhiều
khả năng mất mỡ cơ thể và có năng lượng nhiều hơn những
người không ăn như thế.
11h00
Đi bộ một lượt quanh văn phòng làm việc. Vì thường thì
chỉ những người gầy mới hay đi bộ trung bình khoảng
3,5km mỗi ngày hoặc đi bộ nhiều hơn những người béo
phì. Vì thế, muốn giảm cân hãy chăm chỉ đi bộ.
13h00
Ăn trưa với salad, rau bina với món cá bơn nướng và vài lát
hạnh nhân. Tất cả những thực phẩm này đều có chứa nhiều
magiê - tạo nên một sự trao đổi chất thân thiện với chất
khoáng trong cơ thể.
14h00
Nếu như bạn có cuộc họp với chỉ một hoặc hai người, hãy
tổ chức cuộc họp theo phong cách vừa đi bộ vừa nói
chuyện.
16h00
Uống một ly trà xanh đá. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí
Dinh dưỡng, các chất béo catechins trong trà xanh giúp cơ
thể giảm cân.
17h00
Có một bữa ăn mini với những thực phẩm cay nồng. Theo

một nghiên cứu đánh giá năm 2006, thức ăn cay giúp đốt
cháy chất béo và calo.
19h00
Hãy thực hiện một cuộc đi bộ ngắn trước khi ăn tối.
19h30
Ăn bữa tối bình thường. Nếu bạn ăn nhẹ cả ngày hôm nay,
bạn cũng đừng lo lắng về một bữa ăn tối đầy đủ thực phẩm
hơn. Điều này không khiến trọng lượng cơ thể bạn tăng vọt
lên được đâu.
21h30
Thư giãn bằng một cuốn sách, một tạp chí hấp dẫn, một bản
nhạc hấp dẫn
Đừng căng thẳng lúc này bởi vì mức độ căng thẳng của bạn
sẽ khiến cơ thể tiết ra chất cortisol - một chất hóa học làm
tăng mỡ bụng.
22h30
Hãy bước lên giường và đi ngủ đúng giờ. Bởi vì nếu tiếp
tục làm việc hay ngủ quá khuya, mất ngủ ảnh hưởng đến
các hormon làm giảm sự ngon miệng của bạn. Nó làm cho
bạn bão hòa và chán ngấy với các loại thực phẩm nhưng lại
tăng cảm giác đói.