Tài liệu Mẹo hay cho người buồn ngủ ngày pptx

Mẹo hay cho người buồn ngủ ngày
- Có nhiều người lúc nào cũng có cảm giác buồn ngủ cho dù là đang học tập hay làm việc.
Thói quen xấu này ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ cũng như hiệu quả công việc. Có thể
những lời khuyên dưới đây sẽ giúp chúng ta giảm bớt tình trạng này.

Giữ cho phòng làm việc (hay phòng học) luôn thoáng mát

Mỗi khi ngồi làm việc hay học tập, nên mở cửa sổ để cho căn phòng luôn thông thoáng và
tràn ngập khí trời. Không khí thoáng đãng, nhất là vào buổi sáng, sẽ giúp chúng ta giảm
hẳn những cái ngáp vặt và cảm giác buồn ngủ đang tới.

Phòng làm việc phải đủ ánh sáng.

Nếu phòng làm việc thiếu ánh sáng sẽ làm cho chúng ta có cảm giác như đang ở trong
phòng ngủ của mình. Mà đã có cảm giác đó thì tất nhiên sẽ buồn ngủ.

Giữ tư thế ngồi ngay ngắn

Hãy tập và cố giữ tư thế ngay ngắn khi ngồi làm việc hoặc học tập. Nếu cơ thể có mệt mỏi
đi chăng nữa cũng không nên nằm bò ra bàn hay ngả lưng trên ghế cho dù chỉ vài phút.
Làm như vậy sẽ càng kích thích hệ thần kinh, làm cho cơn buồn ngủ càng đến nhanh hơn.
Tư thế ngồi ngay ngắn không những giúp chúng ta tập trung làm việc mà còn tốt cho cột
sống, làm quên đi những cảm giác mệt mỏi.

Có thời gian biểu hợp lý

Trước khi bắt tay vào làm việc hoặc học tập, hãy tự đặt ra cho mình kế hoạch và trình tự
công việc sẽ làm trong ngày. Như vậy chúng ta sẽ không bị bối rối trước một núi công việc
hỗn độn chưa được sắp xếp, không biết việc gì nên làm trước, việc gì làm sau.

Đã định làm việc gì phải tập trung chú ý

Khi đã ngồi vào bàn làm việc hay học tập thì phải tập trung chú ý. Không nên để những
suy nghĩ khác chi phối vào công việc đang làm, chẳng hạn như hết giờ làm sẽ đi đâu, ngày
mai mặc bộ quần áo nào… Nên nhớ rằng sự không tập trung làm việc chính là nguyên
nhân tạo ra các cơn buồn ngủ ban ngày.

Không được để đói bụng

Cơ thể bạn mệt mỏi uể oải vì đói sẽ làm tăng cảm giác buồn ngủ, và cảm giác đói bụng
thường kích thích hệ thần kinh. Chính vì vậy, chúng ta không nên ngồi vào bàn làm việc
hay học tập khi bụng đang đói. Điều này sẽ làm cho não bộ giảm minh mẫn và ảnh hưởng
không tốt đến kết quả công việc.

Nghỉ ngắn giữa giờ và thể dục thư giãn

Nếu công việc đòi hỏi chúng ta phải ngồi nhiều dễ làm cho đầu óc mệt mỏi và sẽ không
còn đủ khả năng để tiếp tục công việc trong một thời gian dài. Để giảm bớt tình trạng này
hãy nên nghỉ một chút giữa giờ. Nên tạo một thói quen là khi cảm thấy cơ thể có đôi chút
mệt mỏi, hãy rời khỏi bàn và tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng như hít thở sâu, vươn
vai, đi lại trong phòng…

Sắp xếp lại công việc để tránh nhàm chán

Suốt ngày ngồi làm việc trong phòng sẽ làm cho chúng ta nhàm chán. Vậy thì tại sao chúng
ta không sắp xếp lại công việc của mình sao cho mới mẻ nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả và
khả năng hoàn thành công việc.

Trà và cà phê giúp tinh thần sảng khoái

Trà và cà phê là hai loại đồ uống giúp đầu óc minh mẫn và tinh thần luôn sảng khoái để bắt

đầu công việc trong ngày. Hãy uống một tách trà hay cà phê vào đầu buổi sáng, tuy nhiên
là cần chú ý là không nên uống quá nhiều vì sẽ gây hậu quả ngược lại.

BS Nguyễn Phương
Bệnh viện Y học cổ truyền