Tài liệu Thiếu ngủ gây hại như thế nào? doc

Thiếu ngủ gây hại như thế nào?
















Bạn có tin rằng ngủ không đủ giấc có thể dẫn tới
buồn chán, béo phì và các nguy cơ khác đối với
sức khỏe bản thân cũng như ảnh hưởng tới
người khác?

Các chuyên gia về giấc ngủ cho rằng nếu tiếp tục kéo
dài tình trạng ngủ ít hơn 7 - 9 tiếng mỗi đêm thì sự
thiếu ngủ sẽ có thể gây rắc rối lớn. “Thiếu ngủ sẽ làm
“đảo lộn” các xúc cảm, dễ phiền muộn và cáu kỉnh.
Nó cũng gây béo phì do xu hướng ăn nhiều hơn khi
buồn chán.

Thử nghĩ xem đã bao nhiêu ngày bạn cảm thấy
“chếnh choáng” khi lái xe tới chỗ làm hay đi đón con?

Theo các chuyên gia giấc ngủ, “thiếu ngủ 18 tiếng
cũng tương tự như là bị say rượu vậy. Chưa kể
những ảnh hưởng khác đối với sức khỏe.

Một số nghiên cứu cho thấy chứng thiếu ngủ mãn có
thể làm tăng nguy cơ bị rối loạn tâm thần, bao gồm
chứng buồn chán và rối loạn lo âu. Hơn nữa, thiếu
ngủ cũng có thể là 1 trong những nguyên nhân dẫn
đến nguy cơ bị bệnh huyết áp cao, tim mạch hay tiểu
đường.

Vậy nếu chị em bị thiếu ngủ thì phải làm gì? Trước
hết nên ưu tiên cho sjw nghỉ ngơi rồi mới bắt đầu
thực hiện theo các gợi ý dưới đây:

1. Lên lịch sinh hoạt

Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên nên đi ngủ và
thức dậy vào 1 giờ nhất định, ngay cả những dịp cuối
tuần. Điều này không có nghĩa là đi ngủ lúc nửa đêm
và thức dạy lúc 4.30 sáng. Mỗi ngày dành tối thiểu 7
tiếng cho giấc ngủ.

2. Ngủ trong bóng tối

Những tiếng động, thậm chí là ánh sáng mờ từ chiếc
đồng hồ hay các đồ điện tử cũng có thể ảnh hưởng
đến giấc ngủ. Các chuyên gia giấc ngủ khuyên nên
chuyển hết các đồ điện tử ra khỏi phòng ngủ và tắt tất
cả các đèn trước khi đi ngủ.

3. Kiểm tra nhiệt độ phòng

Không chỉ tạo không gian thư giãn cho giấc ngủ bằng
việc tắt hết đèn mà còn phải chú ý tới nhiệt độ phòng.
Phòng quá nóng cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Mặc
quần áo thoải mái khi ngủ.

4. Thư giãn 1 tiếng trước khi ngủ

Đừng làm việc đến tận đến trước khi đi ngủ mà hãy
dành giờ để thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn
như là đọc sách hay ngâm mình trong nước ấm.

Nếu thường xuyên làm những việc này các buổi tối
thì đó sẽ là tín hiệu thông báo cho não bộ biết rằng
cơ thể sắp đến lúc được nghỉ ngơi hoàn toàn.

5. Chú ý đến đồ ăn thức uống

Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên rằng không nên
ăn uống những thực phẩm chứa cafein hay chất cồn
sau 17h .

Tương tự, không nên ăn tối muộn vì như thế cơ thể
sẽ phải “bận rộn” với việc tiêu hóa thức ăn thay vì
ngủ.

Thêm vào đó nên bỏ thuốc lá hoặc không hút thuốc
gần với thời gian đi ngủ vì chất nicotin trong thuốc lá

cũng như trong cà phê là tác nhân ảnh hưởng đến
giấc ngủ.

6. Đừng tập thể dục sát với giờ ngủ

Các chuyên gia sức khỏe cho biết: nên tập thể dục
nhưng không nên tập quá gần giờ đi ngủ. Tốt nhất là
nên tập trước khi ngủ khoảng 3 tiếng.

7. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng rất có hại cho cuộc sống, đặc biệt là khi
nó “ngăn” không cho bạn được nghỉ ngơi. Vì thế, hãy
để stress sang một bên trước khi lên giường ngủ
bằng cách trò chuyện với người thân, đi dạo, chấp
nhận thực tế và áp dụng một số liệu pháp như mát
xa để cơ thể được thư giãn, trước khi chìm vào giấc
ngủ.

8. Loại trừ nguyên nhân

Chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên
(bệnh nhân có nhu cầu cử động phần cơ thể, nếu
không được đáp ứng sẽ có cảm giác khó chịu) hay
một số loại thuốc có thể gây mất ngủ. Vì thế để biết
chính xác bạn bị rối loạn giấc ngủ do đâu thì cần phải
tới phòng khám chuyên khoa.

9. Ngủ trưa - Rất cần cho các sản phụ

Mặc dù các chuyên gia giấc ngủ không khuyến khích
ngủ ngày nhưng họ tin rằng những giấc ngủ không
kéo dài quá 40 phút rất cần cho các bà mẹ mới sinh
con. Nguyên do là lịch sinh hoạt của họ đang bị đảo
lộn vì thế các bà mẹ cần được nghỉ ngơi.

Lưu ý là không nên ngủ nhiều hơn 40 phút bởi ngủ
nhiều chỉ làm bạn thêm mệt mỏi chứ không phải là lấy
lại được sinh lực.

10. Một số phương pháp khác

Một số phương pháp thay thế như xoa bóp với dầu
thơm, châm cứu và mát xa có thể giúp dễ ngủ hơn.
Nghe những bản nhạc êm dịu để thư giãn và dễ chìm
vào giấc ngủ hơn.