Tài liệu Tự bảo vệ giọng nói của mình ppt

Tự bảo vệ giọng nói của mình















Giọng nói rất quan trọng trong cuộc sống của
chúng ta. Giọng nói là một trong những công cụ
tốt nhất để giúp chúng ta giao tiếp. Có một số
ngành nghề dùng giọng nói nhiều như: ca sĩ, giáo
viên, bán hàng, luật sư Nếu không biết tự bảo
vệ giọng nói của mình thì khi bị bệnh về giọng nói
có khả năng không thể tiếp tục hành nghề được.

Bản chất của giọng nói

Giọng nói được tạo ra nhờ sự phối hợp của nhiều cơ
quan như: não, phổi, thanh quản mà đặc biệt là 2 dây
thanh âm, khoang miệng bao gồm răng, lưỡi, khẩu
cái mềm, cứng và mũi.

Cấu trúc của các bộ phận này dài ngắn, to nhỏ khác
nhau ở mỗi người, vì vậy chúng ta có giọng nói không
giống nhau. Đàn ông có giọng nói trầm hơn phụ nữ.
Giọng nói của trẻ con khác với người lớn . Khi chúng
ta bị bệnh, các bộ phận này bị tổn thương sẽ làm
giọng nói bình thường hàng ngày của chúng ta thay
đổi như nói ré, nói khàn, thậm chí có thể tắc tiếng.

Các biện pháp bảo vệ giọng nói

Không nên hút thuốc. Hút thuốc làm tổn hại mô của
dây thanh, làm cho người ta không thở sâu được làm
giọng nói thô, khàn và yếu. Hút thuốc là một trong
những nguyên nhân gây ung thư thanh quản hàng
đầu. Hút xì gà tổn hại giọng gấp 20 lần hút thuốc lá.

Căng cơ vùng cổ vai, và vùng họng cũng ảnh hưởng
giọng nói. Cần tập giãn cơ vùng này từ từ, nhẹ
nhàng nhiều lần trong ngày.

Thông thường những triệu chứng như: khàn tiếng,
nói đau hoặc thay đổi giọng nói do cảm cúm gây ra sẽ
mất đi trong khoảng 1-2 tuần. Nếu những triệu chứng
này tồn tại hơn 2 tuần nên đi khám bác sĩ.

Những người làm nghề phải sử dụng giọng nói nhiều
không nên dùng các sản phẩm aspirin, vitamin E
cũng sử dụng vừa phải. Những thuốc này làm máu
loãng và gây ra xuất huyết vùng dây thanh, đặc biệt
hay gặp ở người đang trong thời kỳ luyện giọng. Có

thể sử dụng paracetamol thay thế aspirin.

Luôn luôn giữ cho dây thanh ẩm và có chất nhầy
loãng bằng cách uống nước, nước trái cây, trà thảo
mộc. Không nên dùng caffein vì caffein có tính khử
nước thay vì tạo nước. Trong trường hợp bạn đã
nghiện cà phê, bạn nên uống ít một và phải uống
nhiều nước sau đó. Tốt nhất bạn nên tập bỏ uống cà
phê. Nên giữ cho nhà và nơi làm việc của mình
không bị khô quá, tốt nhất độ ẩm luôn đạt 30% hoặc
hơn.

Có nhiều thuốc cảm cúm chứa chất làm khô niêm
mạc, vì vậy khi uống những thuốc đó triệu chứng cảm
cúm giảm nhưng niêm mạc dây thanh lại bị mất
nước, vì vậy cần bổ sung nước.

Uống rượu cũng làm mất nước cơ thể, vì vậy nếu
uống rượu cần uống thêm nước.

Cảm cúm, viêm họng, viêm thanh quản thường do
virus, làm cho dây thanh bị sưng phồng, giọng trở
nên nhỏ, rè và khàn. Những lúc bị như vậy nên hạn
chế tán gẫu, tốt nhất là sử dụng viết hoặc email để
giao tiếp. Nếu cần phải nói thì nói thật nhỏ, tránh nói
lớn hoặc la hét. Tránh khạc mạnh để làm sạch cổ
họng, động tác này dễ gây tổn thương mô của dây
thanh. Nên uống từng ngụm nước nhỏ thay vì khạc.
Súc họng và rửa mũi bằng nước muối. Các nhà thanh
học khuyên khi súc họng cho thêm ít sô-đa vào dung

dịch muối. Xông mũi họng cũng rất tốt .

Mệt mỏi dây thanh thường không nói thầm được. Có
2 loại mệt mỏi dây thanh: mệt do mô và mệt do cơ.
Cơ dây thanh mệt thường gây đau nhói lan vùng cổ.
Các mô dây thanh mệt thường có cảm giác đau hay
đau nhói ngay phía sau trái khế.

Dây thanh mệt do cơ thì sẽ luyện tập với nhà thanh
học để làm giảm bớt sự căng cơ. Ngược lại, mệt do
mô thì phải tăng thêm nước cho cơ thể, tập thở và lấy
chất gây kích thích dây thanh.

Nhiều nhà thanh học cho rằng: hội chứng trào ngược
dịch vị dạ dày gây nhiều vấn đề cho giọng nói.
Thường bệnh nhân có cảm giác nóng vùng ngực và
có vị chua ở miệng, đôi khi không có triệu chứng gì rõ
rệt. Không nên ăn và uống rượu 2-3 giờ trước ngủ.
Hạn chế các thức ăn kích thích như: cà phê, sôcôla,
thức ăn cay, nhiều chất béo. Nên ăn nhiều lần hơn ăn
1, 2 lần nhưng ăn nhiều. Không nên mặc quần hay
thắt lưng chặt. Ngủ gối cao. Sử dụng các loại thuốc
làm giảm acid.