Tài liệu Ngủ thế nào là đủ? pptx

Ngủ thế nào là đủ?
















Nhắc đến mất ngủ, bạn sẽ liên tưởng ngay đến
hình ảnh trằn trọc cả đêm không nhắm mắt. Thế
nhưng, theo nghiên cứu của các nhà khoa học,
việc nằm hàng giờ trên giường mà không chợp
mắt chỉ là một dạng thức của chứng rối loạn giấc
ngủ. Và có thể bạn đang có vấn đề với “việc” ngủ
mà không hề hay biết!

Bạn nên ngủ bao nhiêu lâu?

Thực tế là không có con số chuẩn nào cho thời
lượng của một giấc ngủ hoàn hảo. Cũng như bạn
không thể có cỡ giày chuẩn cho tất cả mọi người vậy.
Nhưng trung bình, một người trưởng thành ngủ từ 7-

9 tiếng/ ngày. Một số người thì quen sống với chỉ 5-6
tiếng ngủ mỗi tối. Những con số đó hợp lý hay không
phụ thuộc vào việc, họ có thoải mái và khỏe mạnh
đến đâu với thời lượng giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu của Anh vào năm 2007, những
người có thời lượng ngủ ổn định hàng đêm vào
khoảng 7-8 tiếng, sống khỏe mạnh và lâu hơn. Còn
những người hay phải điểu chỉnh thời lượng ngủ của
mình (tăng hoặc “bớt xén”) , thường gặp vấn đề về
sức khỏe.

Vì thế, điều quan trọng là bạn phải tìm ra một thời
gian ngủ phù hợp cho mình, và giữ vững thời gian
biểu đó.

Sự nguy hiểm của mất ngủ

Cuộc sống công nghiệp khiến bạn cắt giảm thời gian
nghỉ ngơi của mình để làm việc.

Tuy nhiên, việc thiếu ngủ ra nhiều hậu quả nguy
hiểm. Theo một nghiên cứu khác tại Anh, những
người thường xuyên bị mất ngủ ( ngủ ít hơn 5 tiếng
/ngày) có nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp,
tiểu đường, nghiện rượu, suy kiệt,…và tai nạn giao
thông.

Đặc biệt, mất ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng
tập trung, làm con người dễ nổi nóng tức giận.

Chất lượng và số lượng

Bạn cần cân nhắc giữa 2 khái niệm chất lượng và số
lượng của giấc ngủ.

Có những người bị rối loạn về giấc ngủ mà không hề
hay biết. Bạn có thể ngủ đủ thời lượng, nhưng có thể
trong giấc ngủ bạn bị bóng đè, ngừng thở khi ngủ…

Tất cả những dấu hiệu ấy, không phải bệnh nhân
nào cũng phát hiện ra. Và họ thường chủ quan vì
thấy mình vẫn ngủ đủ giấc.

Chính vì vậy, nếu bạn ngủ dậy sớm cảm thấy sảng
khoái thì chúc mừng bạn. Còn nếu, giận dữ, không
tập trung, quát tháo,…thường xuyên sau khi thức thì
có thể bạn đang bị rối loạn về giấc ngủ.