Tài liệu 14 nhầm lẫn trong việc giữ gìn sức khỏe (Phần 1) pdf

14 nhầm lẫn trong việc giữ gìn sức khỏe
(Phần 1)
Bạn có nhớ lần cuối cùng mình ngủ đủ 8 tiếng là khi
nào khơng? Lần cuối cùng bạn đến phịng tập thể dục là
khi nào? Bạn không nhớ ư? Đừng lo, bạn không phải là
người duy nhất không nhớ những điều này đâu vì
những phụ nữ khơn ngoan nhất cũng khó có thể giữ
được những thói quen lành mạnh.

Ngay cả nhiều người rất “am hiểu” trong việc giữ gìn sức
khỏe cũng có thể mắc những sai lầm này. Đọc những điều
dưới đây xem bạn có phải là một trong số đó khơng?

Những thói quen xem ra có vẻ như tốt cho sức khỏe nhưng
thực tế lại làm cho sức khỏe của bạn có vấn đề. Các chuyên
gia sẽ tiết lộ một số điều có thể làm bạn ngạc nhiên và sẽ
chỉ cho bạn điều chỉnh những thói quen này.


Các món salad có nhiều sốt có lượng calories rất cao.

1. Ln ăn món salad

Đừng nghĩ rằng rau trộn ln ln là món ăn tốt nhất cho
sức khỏe.

Thật ra, các loại salad bạn mua ăn tại nhà hàng hay mua


mang về bản chất giống như một cái bánh hamburger được
bỏ trong tô, Brie Turner McGrievy, một chuyên viên

nghiên cứu về sức khỏe ở Washington DC cho biết. Đó là
vì các thứ bán kèm theo như gà rán, bánh mì nướng, và
chứa nhiều chất béo, natri và các yếu tố khơng tốt cho sức
khỏe. Ví dụ như món salad thịt xơng khói dùng với gà
chiên giịn của cửa hàng thức ăn nhanh chứa 540 calories
và 35 gram chất béo, 1 phần Big Mac chứa 540 calories và
29 gram chất béo.
Cách điều chỉnh: khơng cần phải loại bỏ món salad ra khỏi
thực đơn của mình; bạn chỉ cần dùng một vài ngun tắc
khơn khéo trước khi bạn gọi món. Tránh các món dùng
kèm có hàm lượng chất béo cao như kem chua, bánh mì
nướng, thịt xơng khói và các món sốt béo từ phơ mai. Chọn
các loại salad có chứa nhiều chất xơ như salad có kèm thêm
rau, cà rốt và bắp cải lá đỏ. Và bạn nên tìm hiểu trước vì
hầu hết các cửa hàng bán thức ăn nhanh đều cung cấp
thông tin dinh dưỡng về các sản phẩm của họ nên bạn có
thể lựa chọn các món ăn tốt nhất cho mình.

2. Nghe nhạc quá lớn


Tai bạn vẫn còn văng vẳng âm thanh sau khi nghe nhạc một
lúc lâu.

Bạn nên kiểm tra âm lượng của máy nghe nhạc. Bác sĩ tai
mũi họng Andrew Cheng, tại trường đại học Y New York
khuyên rằng, âm lượng trung bình của một máy nghe nhạc
là từ 60 đến 120 đề xi ben. Nếu bạn nghe nhạc liên tục với
âm lượng trên 85 đề xi ben thì khả năng giảm thính lực sẽ
xảy ra. Nếu sợ, bạn có thể nhờ ai đó đứng gần bạn khi nghe

nhạc bằng tai nghe, nếu họ nghe được thì âm lượng bạn
đang nghe là quá lớn.

Cách điều chỉnh: Để bảo vệ tai, bạn nên nghe nhạc ở mức
từ 10 đến 50% âm lượng cực đại của máy nghe nhạc. Một
số máy MP3 có chức năng điều chỉnh cố định ở một âm
lượng nhất định. Hoặc bạn có thể sử dụng loại tai nghe có
chức năng lọc âm thanh, chúng sẽ lọc các tiếng ồn, nhờ đó
bạn có thể nghe nhạc rõ hơn mà khơng cần điều chỉnh âm
lượng lớn.


3. Sợ theo dõi cân nặng cơ thể

Các bác sĩ gọi hiện tượng này là chứng sợ cân. Có nhiều ý
kiến đằng sau hiện tượng này: nếu tôi không chắc mình đã
tăng cân thì tơi sẽ khơng cân, tơi né tránh việc kiểm tra
trọng lượng cơ thể sau một vài ngày hay vài tuần hoặc thậm
chí là vài tháng sau khi đã thỏa sức ăn uống. “Đối với một
số người trong trường hợp này, theo dõi trọng lượng cơ thể
trở lại là một giải pháp tốt”, tiến sĩ Kelly Brownell, giám
đốc trung tâm nghiên cứu về chứng rối loạn cân nặng và
chế độ ăn uống của Đại học Yale cho hay. Nếu bạn cân
thường xuyên, bạn có thể nhận ra được khi nào cơ thể giảm
hay tăng trọng lượng dễ dàng. Nhưng bạn đừng để bị ám
ảnh bởi những con số đó. Cân nặng của bạn có thể thay đổi
mỗi ngày thậm chí là mỗi giờ.
Cách điều chỉnh: Nếu bạn đang cố gắng làm giảm cân, hãy
theo dõi trọng lượng cơ thể hàng tháng. Tốt nhất là cân vào
buổi sáng, cân khi không mặc đồ và cân sau khi đi vệ sinh

buổi sáng. Cũng nên theo dõi cân nặng như thế trong những
ngày hành kinh.


4. Dùng kem chống nắng không đúng cách

Bạn luôn nghĩ mình am hiểu về kem chống nắng, nhưng
khơng hẳn vậy.

Như bạn biết, kem chống nắng rất quan trọng trong việc
giúp da không bị rám nắng, hoặc ngăn các nếp nhăn xuất
hiện và đề phòng ung thư da. Nhưng một nghiên cứu mới
đây đã kết luận 9 trên 10 người không sử dụng kem chống
nắng đúng cách. Chỉ có 25% số người được hỏi nói rằng họ
thoa kem đều hết các vùng trên cơ thể và hầu hết mọi người
đều dùng kem chống nắng một cách bất cẩn.
Cách điều chỉnh: Để sử dụng kem chống nắng đúng cách,
bạn nên chú ý thoa từng vùng trên cơ thể, đừng quên thoa
kem lên các vùng như bàn chân, tai, thái dương, và sau gáy.
Và dùng một lượng kem vừa đủ: bạn cần ít nhất khoảng
28g kem chống nắng để thoa lên toàn cơ thể. Nếu dung tích
của hộp kem chống nắng của bạn là 100g, bạn không nên
sử dụng nhiều hơn 4 lần thoa. Nặn kem trực tiếp lên da và
dùng các đầu ngón tay để thoa đều kem; đổ kem lên tay
trước khi thoa lên da sẽ làm cho kem dính nhiều lên lòng


bàn tay.

5. Quên làm sạch răng bằng chỉ nha khoa

Chúng ta phải mất hàng triệu năm tiến hóa để có được hàm
răng trắng như ngọc trai, nhưng nhiều người không bỏ ra
khoảng 5 phút mỗi ngày để làm sạch răng bằng chỉ nha
khoa.

Theo báo cáo của Học viện Nha khoa Hoa Kỳ mới đây, ít
nhất 23% phụ nữ trong độ tuổi từ 30 đến 54, và 44% phụ
nữ trên 55 tuổi bị bệnh về nướu. Đây là một loại bệnh
nhiễm trùng nguy hiểm có thể ảnh hưởng tới các mơ xung
quanh một hoặc nhiều răng và các xương nâng đỡ cho răng.
Đây là nguyên nhân chính gây hư răng ở Mỹ và điều này
không chỉ dừng lại ở yếu tố thẩm mỹ. Khi các vi khuẩn ở
nướu tấn công vào máu, chúng sẽ gây ra các chứng viêm
nhiễm mãn tính.

Các nhà khoa học cho rằng, khi cơ thể thường xuyên ở tình
trạng viêm nhiễm thì nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch,


ung thư và thậm chí là sinh non sẽ tăng lên. Phụ nữ cần
phải chú ý đặc biệt hơn tới sức khỏe răng miệng. Sử dụng
chỉ nha khoa là hết sức cần thiết vì sự thay đổi các nội tiết
tố trong độ tuổi dậy thì, mang thai và mãn kinh vì trong các
giai đoạn này vi khuẩn răng miệng phát triển mạnh hơn
bình thường.
Cách điều chỉnh: Làm sạch răng bằng chỉ nha khoa ít nhất 1
lần trong ngày. Bạn nên xem đây là một thói quen khơng
thể thiếu giống như chải răng và tắm rửa hàng ngày.

Các nha sĩ hướng dẫn cách dùng chỉ nha khoa như sau: lấy
một đoạn chỉ dài khoảng 30 cm và cuốn 2 đầu chỉ vào 2
ngón tay giữa. Nắm chặt chỉ giữa các ngón cái và ngón trỏ
sau đó luồn chỉ vào các kẽ răng và kéo nhẹ. Khi chỉ chạm
vào nướu, xoay chỉ theo hình chữ C quay về phía 1 răng và
nhẹ nhàng kéo chỉ qua lại ở khoảng trống giữa nướu và
răng. Nhẹ nhàng cọ xát chỉ vào cạnh răng, rồi rút chỉ khỏi
nướu và cọ chỉ theo chiều lên xuống ở kẽ răng.


Nâng tạ là để làm cho cơ thể bạn săn chắc và mảnh mai
hơn.

6. Không tập nâng tạ

Một số phụ nữ khơng muốn tập nâng tạ vì nghĩ rằng nâng
tạ sẽ làm giảm đi nét nữ tính của mình, biến dáng vóc của
họ trở nên thơ cứng hơn.

Đó là những suy nghĩ sai lầm. Phần đơng phụ nữ khơng có
các yếu tố di truyền để các cơ bắp phát triển mạnh, tiến sĩ
Cedric Bryant cho biết. Để có được cơ bắp phát triển thì
phụ nữ cần phải có một lượng nội tiết tố nam ngang bằng


với nam giới, cộng với việc bổ sung nhiều chất sắt. Một
phụ nữ bình thường đơn giản là khơng có đủ lượng nội tiết
tố nam để hình thành cơ bắp cuộn nên phụ nữ không cần
phải lo lắng về điều đó khi nâng tạ.
Bạn hãy nghĩ việc nâng tạ là để làm cho cơ thể bạn săn

chắc và mảnh mai hơn, để có cánh tay hấp dẫn như Jennifer
Aniston và đôi chân như Heidi Klum. Mục tiêu của bạn
không nhất thiết là giảm cân, thực tế là khi bạn bắt đầu tập,
bạn có thể nhận thấy mình tăng cân một ít, nhưng đừng lo
ngại về điều này. Bạn có cảm giác cơ bắp mình đang lớn
dần lên, nhưng trên thực tế nó chỉ săn chắc lại và lượng mỡ
trong cơ thể đang tiêu hao đi trong quá trình tập. Vì cơ
trơng gọn hơn mỡ nên chúng chiếm ít chỗ hơn, giúp bạn
mặc đồ trông đẹp hơn. Tập nâng tạ đều đặn có thể giúp bạn
giảm cân. Hơn nữa, các cuộc nghiên cứu ở đại học
Alabama ở Birmingham đã chứng minh rằng phụ nữ tập tạ
liên tục trong khoảng 25 tuần sẽ giảm được lượng mỡ ở
vùng bụng, dấu hiệu làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim
mạch và tiểu đường.


Cách điều chỉnh: Bạn không cần phải tốn nhiều thời gian để
tập. Chỉ cần 2 đến 3 lần tập trong một tuần cách ngày và
khoảng 30 phút cho mỗi lần tập. Hội thể dục Hoa kỳ cho
rằng, các loại tạ nhẹ giúp duy trì sự săn chắc của cơ bắp.