Tài liệu 14 nhầm lẫn trong việc giữ gìn sức khỏe (Phần 2) docx

14 nhầm lẫn trong việc giữ gìn sức khỏe
(Phần 2)
Bạn có nhớ lần cuối cùng mình ngủ đủ 8 tiếng là khi
nào khơng? Lần cuối cùng bạn đến phịng tập thể dục là
khi nào? Bạn không nhớ ư? Đừng lo, bạn không phải là
người duy nhất không nhớ những điều này đâu vì
những phụ nữ khơn ngoan nhất cũng khó có thể giữ
được những thói quen lành mạnh.

Ngay cả nhiều người rất “am hiểu” trong việc giữ gìn sức
khỏe cũng có thể mắc những sai lầm này. Đọc những điều
dưới đây xem bạn có phải là một trong số đó khơng?

Những thói quen xem ra có vẻ như tốt cho sức khỏe nhưng
thực tế lại làm cho sức khỏe của bạn có vấn đề. Các chuyên
gia sẽ tiết lộ một số điều có thể làm bạn ngạc nhiên và sẽ
chỉ cho bạn điều chỉnh những thói quen này.


Mời bạn xem bài bằng slideshow tại đây

14 nhầm lẫn trong việc giữ gìn sức khỏe (Phần 1)

Bạn chỉ nên đeo kính áp trịng khi nào cơ thể hồn tồn
khỏe mạnh.

7. Xem thường những cơn đau, nhức

Khi bận rộn với việc chăm con, nội trợ trong nhà, và cáng
đáng công việc ở cơ quan, đơi khi bạn có thể bị ho, nhức
lưng hay đau bụng và bạn nghĩ những biểu hiện đó là bình

thường.

Nhưng bạn khơng nên xem nhẹ những triệu chứng đó. Một
vài năm trước, chị Stephanie Golder, 37 tuổi, có 4 con, vẫn
đi làm bình thường dù buổi sáng chị thức dậy với cảm giác
khó tiêu. Nhưng đồng nghiệp của chị ở bệnh viện Baptist,
Miami chỉ nhìn chị và cho chuyển chị vào phịng cấp cứu
ngay. Lúc đó, chị hiểu rằng cảm giác khó tiêu đó thực ra là
một cơn đau tim.

Mặc dù phụ nữ thường có xu hướng đi khám bệnh thường
xuyên hơn nam giới, và trong gia đình phụ nữ là người
chăm sóc tất cả thành viên và mọi thứ khác nhưng họ lại ít
quan tâm đến chính bản thân mình nhất. Các nghiên cứu đã
cho rằng một số phụ nữ hay coi thường những cơn đau và
sự mệt mỏi hay những triệu chứng cho đến khi gia đình đưa
họ đi khám.
Cách điều chỉnh: Bạn nên kiểm tra kỹ về sức khỏe của
mình xem bạn có mắc các triệu chứng của căn bệnh nguy
hiểm nào khơng, hoặc tìm hiểu về các nguy cơ mắc bệnh,
và báo cho bác sĩ bất kỳ dấu hiệu bất thường của cơ thể.


Đừng bao giờ bỏ xét nghiệm hoặc kiểm tra sức khỏe định
kỳ vì nhờ những lần kiểm tra này mà bạn có thể phát hiện
sớm các vấn đề về sức khỏe và chữa trị kịp thời.

8. Ln đeo kính áp trịng

Nếu đang đang kính sát trịng, bạn nên chuyển sang đeo
kính gọng khi cảm thấy khó chịu trong người.

Khi bị cảm lạnh hoặc bị sốt, nếu đang đeo kính áp trịng,
bạn nên chuyển sang đeo kính gọng. Mắt của chúng ta
thường khơng hoạt động tốt như bình thường khi cơ thể
đang có bệnh. Sự thay đổi trong việc tiết nước mắt làm cho
người đang đeo kính áp trịng có thể bị viêm màng kết.

Cách điều chỉnh: các chuyên gia về nhãn khoa khuyên bạn
chỉ nên tiếp tục dùng kính áp trịng khi cơ thể bạn cảm thấy
hồn tồn khỏe mạnh.

9. Không ngủ đủ giấc


Giành ít thời gian để ngủ có thể là một cách làm thơng
mình để có nhiều thời gian hơn cho cơng việc, nhưng
những phụ nữ bận rộn này có thể sẽ phải trả một cái giá rất
đắt cho chính sức khỏe của mình.

Mặc dù khơng có con số cụ thể về thời lượng cần cho giấc
ngủ của mỗi người, nhưng nhìn chung người trưởng thành
nên ngủ trung bình khoảng từ 7 tới 9 tiếng mỗi đêm. Tuy
nhiên, theo số liệu của các cuộc khảo sát mới nhất từ cơ
quan nghiên cứu về giấc ngủ Hoa kỳ cho thấy, 20% người
Mỹ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm. Chỉ có 28% người được
hỏi cho biết họ ngủ 8 tiếng trở lên mỗi đêm. Khi ngủ đủ
giấc, bạn sẽ khơng có nguy cơ bị thức dậy với cảm giác xây

xẩm mà ngay cả cà phê cũng không giải quyết được.

Phụ nữ ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi đêm liên tục trong vòng 10
năm sẽ có nguy cơ bị bệnh tim. Một nghiên cứu khác cũng
cho thấy rằng sự thiếu ngủ có thể dẫn đến hiện tượng mất
cân bằng của các hormone liên quan đến cân nặng cơ thể,
làm cho các tế bào tích lũy chất béo, làm giảm khả năng
tiêu hủy chất béo của cơ thể dẫn đến tình trạng tăng cân


nhanh và bệnh béo phì. Một nghiên cứu khác đã chỉ ra sự
liên quan giữa thiếu ngủ với chứng suy nhược và bần thần,
cũng như các bệnh về tim mạch và tiểu đường tuýp 2.

Theo tổng kết mới đây của Cơ quan quản lý an tồn giao
thơng Hoa Kỳ, nhiều tai nạn giao thông đã xảy ra do tài xế
ngủ gật làm hơn 40.000 người bị thương và 1.500 người
chết.

Cách điều chỉnh: Bạn nên chấp nhận rằng chúng ta không
thể cố làm cơng việc của 26 tiếng trong vịng 24 tiếng. Bạn
nên giảm bớt lượng công việc lại. San sẻ việc gia đình cho
các thành viên khác, chồng hay con. Lập ra giờ giấc ngủ
cho riêng bạn, và làm đúng như vậy mỗi tối. Tránh uống cà
phê vào buổi chiều và tối. Và bạn đừng xem rượu như là
một cách để ngủ dễ hơn, vì thực tế rượu có thể làm cản trở
tới giấc ngủ cả đêm của bạn. Bạn cũng có thể cải thiện giấc
ngủ của mình bằng cách đọc sách, nghe nhạc hay tắm nước
ấm trước khi ngủ.

Để luôn khỏe khoắn, phụ nữ nên ngủ đủ 8 tiếng một
ngày

10. Món ăn chế biến ở nhà ln tốt cho sức khỏe hơn
món ăn bán ở ngồi

Món ăn tự chế biến ở nhà thường tốt hơn các món ăn mua ở
nhà hàng hay quán ăn, và sách dạy nấu ăn khơng hướng
dẫn các món ăn tốt cho vóc dáng như bạn nghĩ.

Nên chú ý đến thông tin dinh dưỡng trong q trình kiểm
tra các cơng thức chế biến món ăn. Khi các chuyên gia


nghiên cứu về thực phẩm ở Đại học Cornell phân tích 18
bài hướng dẫn nấu ăn đăng trên sách hướng dẫn nấu ăn The
Joy of Cooking – một ấn bản có uy tín, cập nhật 10 năm
một lần, họ đã nhận thấy rằng lượng calories trung bình
trong mỗi phần ăn tăng lên gần 40% từ năm 1936 tới nay.
Mặc dù các món ăn như mì ống và phơ mai, bánh socola
hạnh nhân và bánh nhân táo về cơ bản là khơng có gì khác
biệt nhưng thành phần giàu dinh dưỡng hơn và được chế
biến với kích cỡ lớn hơn làm tăng lượng calories.

Cách điều chỉnh: Hãy sử dụng phương pháp kiểm sốt phần
ăn của mình để đảm bảo rằng bạn có thể tính được khẩu
phần ăn thực tế. Sau đó, giữ phần thức ăn còn dư vào tủ
lạnh theo phần ăn của từng người vì vậy bạn có thể ăn đủ
một phần ăn, không phải cùng lúc ăn hơn một phần ăn như

trước đây nữa.

11. Luôn dùng nước sinh hoạt ở một nhiệt độ nhất định

Khi nấu ăn hoặc uống nước, bạn nên dùng nước mát. Khi
rửa tay, bạn nên dùng nước nóng.


Khi rửa tay bằng xà phòng sau khi sử dụng nhà vệ sinh, bạn
nên rửa bằng nước nóng để diệt vi khuẩn. Nhưng khi uống
nước và nấu ăn, bạn nên dùng nước lạnh. Nước nóng chứa
nhiều chì hơn vì nó hịa tan chì có sẵn trong ống nước
nhanh hơn nước lạnh.

Nước uống chiếm 15% lượng chì được đưa vào cơ thể.
Lượng chì trong máu cao có liên quan đến nhiều vấn đề
trầm trọng về sức khỏe. Chỉ cần 4ug/dl
(micrograms/deciliter) có thể nhân đôi nguy cơ bị bệnh tim
và cùng một lượng đồng đó cũng có thể gây ra chứng mất
trí nhớ, bác sĩ dịch tễ học Eliseo Guallar cho biết.
Cách điều chỉnh: Nếu bạn khơng sử dụng vịi nước hơn 6
tiếng, bạn nên xả bỏ nước trong ống khoảng 1 phút trước
khi dùng để bỏ đi nước đã bị nhiễm chì có sẵn trong ống.

12. Người thân của bạn có những thói quen khơng tốt
cho sức khỏe

Nếu sống cạnh những người như vậy, bạn cần phải xem lại
tình trạng sức khỏe của mình.

Nếu một người bạn thân của bạn bị thừa cân thì khả năng
bạn cũng sẽ bị thừa cân tăng lên tới 57%. Theo một nghiên
cứu của Đại học Havard, nếu người bạn đó đồng giới với
bạn, thì tỉ lệ đó tăng lên tới 71%. Có những người bạn như
vậy bên cạnh sẽ làm cho bạn có những khái niệm mơ hồ vè
dáng vóc chuẩn, và do đó tình trạng thừa cân sẽ lây qua bạn
giống như một căn bệnh trong xã hội.

Uống rượu cũng vậy, bạn cũng có thể bị ảnh hưởng về thói
quen uống rượu từ những người sống quanh mình. Nếu
đồng nghiệp của bạn thường hay nhậu nhẹt, thì bạn cũng có
thể có thể tự cho phép mình uống rượu nhiều hơn. Các nhà
khoa học ở Đại học Texas đã kết luận rằng khả năng trở
thành người uống nhiều rượu sẽ tăng lên 82% khi bạn hay
đồng nghiệp của bạn có những quan điểm dễ dãi về việc
uống rượu.
Cách điều chỉnh: Bạn phải luôn giữ vững được niềm tin của
mình về những gì tốt cho sức khỏe và tránh bị dao động bởi
bạn bè và sự tăng cân của họ. “Chúng ta có thể bị ảnh
hưởng bởi những người xung quanh theo nhiều cách mà


chúng ta không nhận thấy được”, Christakis cho biết. Khi
ăn uống cùng bạn bè, dù họ đang dùng những thứ tuy ngon
miệng nhưng khơng có lợi cho sức khỏe, bạn vẫn nên chọn
những món có lợi cho sức khỏe của mình.

13. Hãy đóng kín cửa khi lái xe hoặc đeo khăn bịt mặt
khi đi xe máy

Đi lại nhiều trong môi trường ơ nhiễm có thể gây nguy
hiểm cho phổi của bạn.

Các nhà khoa học ở Đại học Nam California đã nghiên cứu
trên những người thường xuyên đi lại ở vùng thành thị và
thấy rằng mặc dù họ ngồi trên xe hơi chỉ chiếm 6% thời
gian của một ngày nhưng trong khoảng thời gian đó họ phải
tiếp xúc với 45% lượng khí ơ nhiễm mà họ tiếp xúc trong
vịng 24 giờ. Như vậy, đi làm bằng xe hơi trong trung tâm
thành phố là yếu tố nguy hại lớn cho sức khỏe đứng thứ 2
sau hút thuốc.

Cách điều chỉnh: Trong suốt thời gian đi lại, đóng kín cửa


xe hơi hoặc đeo khăn bịt mặt cũng giúp một phần nào đó để
bạn khơng hít phải khói bụi ơ nhiễm và nhất là khí cacbon
được tạo ra từ khí thải giao thơng.

14. Khơng tìm hiểu kỹ về tay nghề của bác sĩ sẽ chữa trị
cho mình

Báo cáo số liệu y tế của 474.000 bệnh nhân đã qua phẫu
thuật cho thấy rằng kinh nghiệm của các bác sĩ là những lời
tiên đốn mạnh mẽ nhất cho người có khả năng cứu chữa
và người không thể cứu chữa. Kết quả này đã phủ định lại
một số lời khuyên rằng chọn bệnh viện lớn đảm bảo được
phẫu thuật an tồn. Có hai ví dụ: Các bệnh nhân ung thư
tuyến tụy có nguy cơ tử vong sau phẫu thuật cao hơn gấp 4

lần và các bệnh nhân thay van tim có nguy cơ tử vong cao
hơn 44% khi các công đoạn phẫu thuật được tiến hành bởi
các bác sĩ ít kinh nghiệm.

Cách điều chỉnh: Để kiểm tra được kinh nghiệm của bác sĩ,
bạn nên gọi đến văn phòng của họ hoặc hỏi thăm những
người có kinh nghiệm để kiểm tra xem lịch sử nghề nghiệp


và tay nghề của họ, họ có bằng cấp chuyên ngành phẫu
thuật không, họ đã tiến hành bao nhiêu ca phẫu thuật trong
lĩnh vực bạn cần, tỉ lệ phẫu thuật thành cơng của bác sĩ đó
như thế nào so với tỉ lệ trung bình của quốc gia, họ có từng
bị xử lý hay tước giấy phép vì có sai suất trong phẫu thuật
không.