Tài liệu Thiếu ngủ gây hại cho sức khỏe như uống rượu pdf

Thiếu ngủ gây hại cho sức khỏe
như uống rượu

Theo kết quả công trình nghiên cứu của các nhà khoa
học tại một bệnh viện của Mỹ, mới công bố trên tạp chí
chuyên ngành "Science Translational Medicine", tình
trạng thiếu ngủ thường xuyên sẽ rất tổn hại sức khỏe.
Người không ngủ 17 giờ liền thì cơ quan thần kinh bị ảnh
hưởng giống như uống rượu có nồng độ cồn 0,5 promille
trong máu và thức hơn 24 giờ liền sẽ bị ảnh hưởng như có
1,0 đến 1,2 promille nồng độ cồn trong máu.

Nếu không ngủ trong thời gian lâu hơn nữa sẽ bắt đầu mắc
chứng ảo giác. Những người làm ca kíp đêm như bác sĩ
thường là nạn nhân của tình trạng này.
Các chuyên gia khuyên những ai phải làm thâu đêm nên
tranh thủ chợp mắt khoảng 20 phút trong đêm mới bảo đảm
sức khỏe và khi làm việc buổi đêm, nên để đủ mức ánh
sáng, vì điều này sẽ hạn chế sản sinh hoócmôn ngủ
Melatonin.
Ngoài ra, việc ngủ bù vào cuối tuần, sau những đêm mất
ngủ liên tục trong tuần, không có tác dụng gì nhiều.
Hơn nữa, thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ hạn chế khả năng
tập trung tư duy và năng suất công việc