Tài liệu Giảm cân để ngủ ngon pptx

Giảm cân để ngủ ngon


Một nghiên cứu tại Phần Lan chỉ rõ, những người khó
ngủ mà điều chỉnh chế độ ăn giảm calo, chăm chỉ tập
luyện sẽ ngủ ngon hơn và cảm thấy khỏe khoắn hơn. Và
càng giảm số cân thừa, họ càng ngủ ngon hơn.
81 người thừa cân và béo phì đã tham gia vào nghiên cứu.
Tất cả đều mắc chứng ngưng thở khi ngủ, một chứng bệnh
với các biểu hiện ngáy, thở hổn hển, gây gián đoạn giấc
ngủ, khiến họ mệt mỏi, ảnh hưởng tới cảm xúc, sự tập trung
và cả hoạt động tình dục.
Một nửa trong số này được yêu cầu cắt giảm một nửa lượng
calo trong bữa ăn, tức là chỉ khoảng 600 calo/ngày, trong 3
tháng liên tục. Họ cũng được hướng dẫn các cách luyện tập
và duy trì lối sống lành mạnh trong các tháng tiếp theo.
Nhóm còn lại chỉ được khuyên và tuyên truyền về lối sống
khỏe mạnh.
Kết quả cho thấy nhóm ăn kiêng giảm trung bình là 9 cân
trong một năm, trong khi nhóm thứ 2 giảm được ít hơn 3
cân mỗi năm.
Giảm cân sẽ giúp thoát khỏi những chứng bệnh khó chịu,
cải thiện giấc ngủ. Và họ càng giảm cân nhiều, giấc ngủ
càng ngon.
Lợi ích không chỉ dừng ở đó, với chế độ ăn kiêng hợp lý,
những người tuân thủ còn cải thiện được các chỉ số về
cholesterol, huyết áp và mức insulin mà không cần phải
dùng tới bất kỳ viên thuốc nào. Họ cũng có chất lượng sống
tốt hơn.
Càng giảm cân và số đo vòng eo gọn lại thì càng cải thiện
được các rối loạn về giấc ngủ. Bởi thực tế cho thấy, chứng

ngưng thở khi ngủ đã giảm tới 88% ở những bệnh nhận
giảm được hơn 15kg. Trong khi những người giảm từ 5 -
15kg thì chỉ giảm được các rối loạn giấc ngủ là 62% còn ở
nhóm giảm từ 0 - 5kg thì chỉ cải thiện được 38%.
TS Henri Tuomilehto, trưởng nhóm nghiên cứu Bệnh viện
ĐH Kuopio, nhấn mạnh: “Chế độ dinh dưỡng ít calo kết
hợp với lối sống lành mạnh sẽ có tác dụng giảm cân hiệu
quả hơn bất kỳ phương pháp trị liệu hay loại thuốc nào mà
những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường dùng”.