Tài liệu Giảm cân: Đừng mắc lỗi! pptx

Giảm cân: Đừng mắc lỗi!

Bạn cảm thấy mình đã kiệt sức trong cuộc đấu tranh
giảm size cho chiếc áo yêu thích hay cố gắng ép mình
vào chiếc váy gợi cảm. Bạn lúng túng với chế độ ăn
kiêng lý tưởng và những nỗ lực luyện tập bởi những kết
quả không mấy khả quan?
Bạn có nghĩ rằng bạn đã làm đúng tất cả nhưng một số
bước trong cách áp dụng chế độ ăn kiêng hay tập luyện lại
chính là thủ phạm ngăn bạn tới cái đích giảm cân và có
được vóc dáng như mong đợi. Dưới đây là 10 lỗi thường
gặp nhất trong chế độ ăn kiêng mà khiến nhiều chị em
không sao giảm được size trang phục như mong muốn:
1. Nóng vội
Cách thức phổ biến nhất nào mà chị em thường áp dụng để
đạt được mục tiêu giảm cân? Đó là chế độ ăn kiêng cấp tốc.
Nếu các chế độ ăn kiêng cấp tốc thực sự hiệu quả thì tất cả
mọi phụ nữ đều đã không phải lo lắng bởi vẻ bề ngoài hay
sức khỏe do tình trạng thừa cân gây ra.
Có 2 vấn đề lớn đối với chế độ ăn kiêng cấp tốc: Một là sự
giảm cân tập trung nhiều vào các mô cơ. Điều này có nghĩa
rằng nếu cân nặng giảm đi một ít và bạn mặc được những
bộ quần áo có size nhỏ hơn thì trông cơ thể cũng sẽ không
được khỏe khoắn như người có cùng cân nặng nhưng
không áp dụng giảm cân cấp tốc.
Vấn đề thứ 2 nghiêm trọng hơn. Chế độ ăn kiêng làm sự
chuyển hóa dưỡng chất trong cơ thể chậm đi. Càng ăn
kiêng lâu bạn càng càng ăn ít, khả năng chuyển dưỡng
trong cơ thể càng chậm hơn. Các cơ bắp hình thành do sự
chuyển dưỡng trong cơ thể - khi bạn mất nó, khả năng trao
đổi chất trong cơ thể cũng sẽ giảm.

2. Tập trung vào cái cân
Bạn nhìn thấy gì trong gương và cả thế giới thấy gì ở bãi
biển? Họ nhìn vào cơ thể bạn hay nhìn vào chiếc kim cứ
“nhảy cóc” số liên tục? Hầu hết phụ nữ đều tập trung vào
các con số đang “nhảy múa” trên cân mà không nhìn theo
cách mà mọi người thực sự thấy bạn.

Nếu bạn luyện tập chăm chỉ, các múi cơ sẽ được tăng
cường còn các lớp mỡ sẽ tiêu biến cùng 1 lúc. Nếu bạn
giảm 2,5kg mỡ thì cũng sẽ “kiến tạo” được 2,5kg cơ bắp.
Các chỉ số trên cân có thể không “nhúc nhích” nhưng chắc
chắn trông bạn sẽ gọn gàng hơn khi nhìn vào gương và bạn
sẽ cảm thấy tự tin hơn khi diện những cánh mình thích bởi
vì các cơ liên kết tốt và chiếm ít chỗ hơn chất béo.
3. Tập trung vào nhịp tim
Khi bạn quyết định thực hiện một cách tập luyện, đó có
phải luôn là một hình thức tập luyện dành cho tim mạch?
Thực tế thì cách luyện tập chú ý tới nhịp tim là ít giá trị
nhất đối với những người muốn có vóc dáng sexy.
Chìa khóa để giảm cân và duy trì vóc dáng là tăng cường
khả năng trao đổi chất trong cơ thể. Nói cách khác, bạn cần
tập trung vào các hoạt động không chỉ tiêu thụ calo mà còn
“đốt cháy” calo trong nhiều giờ và nhiều ngày sau đó.
4. Bỏ bữa sáng
Bạn luôn nghe bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong
ngày nhưng có ai từng nói với bạn là tại sao chưa?
Khi bạn thức giấc vào buổi sáng, bạn vừa trải qua 8 tiếng
hay nhiều hơn thế không nạp thêm gì vào cơ thể. Cơ thể
bạn đang đói các vi chất. Khi bạn không “chiều” nó, nó sẽ
bắt đầu “gặm” các múi cơ để lấy năng lượng. Điều này thật

chẳng hay ho chút nào bởi vì các cơ bắp chính là sự trao
đổi chất trong cơ thể. Vậy là bạn đang tự phá hủy khả năng
tự “đốt cháy” năng lượng thừa trong cơ thể.
Các nghiên cứu cũng cho thấy nếu có một bữa ăn sáng cân
bằng, khoa học, bạn sẽ ít ăn hơn vào các bữa tiếp theo trong
ngày. Và khi bạn bắt đầu một ngày mới với bữa ăn đủ chất,
bạn sẽ có “quyền thế” hơn, không trở thành “nô lệ” của
những món ăn sẽ vô tình hay hữu ý “gặp gỡ” trong cả ngày
hôm đó.
5. Tin tưởng vào các viên thuốc giảm cân
Các viên thuốc giảm cân là một trong những công cụ mà
phụ nữ không hài lòng với cân nặng của cơ thể thường hay
nhắm đến. Có rất nhiều loại thuốc giảm cân nhưng chỉ có
rất ít, thậm chí là chẳng có loại nào trong đó thực sự hiệu
quả. Chỉ có người phụ nữ trong các quảng cáo của thuốc
giảm cân là dường như hài lòng nhất với thuốc giảm cân.
6. Ăn quá ít
Ăn ¾ số bữa ăn trong ngày chỉ đảm bảo được mức tối thiểu
cho sức khỏe và một vóc dáng thon thả. Bạn nên ăn đủ 3
bữa ăn chính và ít nhất 2 bữa phụ mỗi ngày.
Hầu hết phụ nữ đều ăn rất ít. Họ bỏ hoặc ăn bữa sáng “tiết
kiệm” và cũng theo cùng 1 cách với bữa trưa. Điều này sẽ
làm mức năng lượng cần có trong ngày bị suy kiệt. Và kết
cục là bạn bước vào bữa tối trong tình trạng bụng cồn cào
và sẵn sàng ăn mọi thứ.
Bạn kết thúc một ngày bằng một bữa ăn “chất lượng” nhất
khi mà cơ thể còn rất ít cơ hội để “thải loại” những năng
lượng thừa. Đây là một trong những “thủ phạm” khiến
lượng mỡ trong cơ thể chẳng giảm chút nào.