Tài liệu Chế độ ăn uống : Trước và trong thời kì mang thai. pptx

Chế độ ăn uống : Trước và trong
thời kì mang thai.














Ăn uống lành mạnh là một trong những vấn đề
quan trọng nhất mà bạn có thể làm cho con bạn.

Trong suốt thời kì mang thai, để thai nhi phát triển
tốt, đòi hỏi người mẹ phải cung cấp một lượng chất
bổ dưỡng cần thiết. Ngoài ra, các chất bổ dưỡng phù
hợp cần cho thai nhi cũng nên được bổ sung ngay
trước khi có thai.

Trước khi mang thai, nếu bạn để thiếu iron và folic
axit thì sẽ dễ dẫn đến nguy cơ sinh non, hoặc thai suy
dinh dưỡng.

Để có một chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể thực
hiện một vài thay đổi nhỏ trong cách ăn uống. Điều

quan trọng là làm cách nào để những bữa ăn của
bạn thực sự đem lại đầy đủ chất dinh dưỡng cho con
của bạn và cho chính bạn.

Chế độ ăn uống trước khi mang thai

Theo khuyến cáo của bộ nông nghiệp Mỹ thì phụ nữ
nên có một chế độ ăn uống hợp lý gồm:

Nước ép trái cây, rau xanh, sữa ít béo, hoặc sản
phẩm từ sữa.

Thịt nạc, thịt gà, cá

Những món ăn chứa dầu thực vật, cholesterol muối
và thêm ít đường

Hàng ngày, phụ nữ nên thu nạp khoảng 1,600 đến
2,200 calo mỗi ngày.

Còn đối với chế độ ăn kiêng, phụ nữ cần phải đảm
bảo tất cả những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ
thể

Trong suốt thời kì mang thai

Trong ba tháng đầu mang thai, bạn có thể duy trì chế
độ dinh dưỡng như thường lệ. Nhưng sau đó, bạn
nên tăng thêm khoảng 300 calo mỗi ngày trong chế
độ ăn uống, nâng tổng số lượng calo phải nạp cho cơ

thể lên 1900 đến 2500 calo. Và trong suốt thời kì
mang thai, bạn tránh dùng alcohol, cá còn sống, pho
mát mềm, và các chất cafein.

Nếu bạn đang có một trọng lượng cơ thể hợp lý, thì
trong suốt thời kì mang thai, bạn cố gắng tăng thêm
khoảng 11- 13k. Còn đối với những phụ nữ ốm hơn
thì cố gắng tăng cân nhiều hơn. Trường hợp bạn hơi
mập, tốt nhất nên tăng khoảng 6kg trở lại- Đây là lời
khuyên của tổ chức dinh dưỡng Mỹ (ADA)

Thai phụ nên hấp thụ vào cơ thể khoảng 600 µg axit
folic mỗi ngày và tăng gấp đôi lượng iron và protein
cho cơ thể. Phụ nữ mang thai thường thèm ngọt và
hay ớn thịt. Do đó, để cung cấp đủ lượng protein cần
thiết cho cơ thể, thai phụ nên bổ sung dầu thực vật,
bơ, và trứng.

Bạn cũng nên bổ sung nhiều vitamin cùng một lúc là
cách tốt nhất để giúp bạn bổ sung đầy đủ các chất
dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và sự phát triển của
thai nhi gồm (Vitamin A, Vitamin B-6, và vitamin B-
12).

Ngoài ra, Can xi rất cần thiết trong quá trình mang
thai. Tuy nhiên, bạn cũng nên bổ sung thêm 1000 mg
các chất dinh dưỡng mỗi ngày để giúp cho xương
của cả mẹ và con thêm chắc khỏe.